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作者：杨政然 · 更新日期：2025-03-01
绕八字跳绳所需的绳长因人而异，取决于个人的身高 🕸 和技艺水平。通常建议的 🦉 长度如下 🐧 ：
初学者：身 🦆 高 ☘ 160170 厘米：约米 🌼 2.72.9
中级选手：身高 160170 厘米 🐯 ：约米 2.52.7
身高 🌻 170180 厘米 🪴 ：约米 2.72.9
高级选手：身 🐱 高 160170 厘 🌴 米：约米 🦢 2.32.5
身高 🌻 170180 厘 🐯 米：约 🦅 米 2.52.7
测量方法：1. 将绳子对折，穿 🐬 ，入绳 🐈 柄中形成一个环 🐡 。
2. 将环放在双脚上双脚 🐕 ，与肩同宽站 🌲 立。
3. 握住绳柄，将绳子提 🐕 拉至腋下高度。
4. 这个长度就是合适的绕八 🦁 字跳 🌵 绳绳长 🦊 。
提示：绳子太 🌻 长会导致 🕊 跳绳时 🦅 容易绊倒。
绳 🦋 子太短会 🌷 导致绕八字时受 ☘ 限。
根 🕊 据自己的舒适度和技巧水平微调 🦟 绳长。
绕八 🦆 字跳 🐟 长 🌵 绳体育课教案
一 🦊 、教 🐞 学 🦉 目标
认知目标：了解绕八字跳长绳 🐼 的技能、规则和安全 🦁 要求 🐵 。
技能目 🌹 标：掌握绕八字跳长绳的基本技术，提高跳跃和耐力 🐺 能力。
情 🐟 感目标 🌻 ：培养学生合 🦁 作、协调的能力，增强体育锻炼的兴趣。
二 🕷 、教学 🐕 重难 ☘ 点
重点 🌵 ：绕八 ☘ 字跳长绳的基本 🐟 技术。
难点：保持绳索 🕷 的绕转 🪴 速度和跳跃的节奏一致。
三、教 🐘 学准备 🌷
长绳1条场 🌸 地：操 🌿 场或体育馆
哨子助跑器 🦉 （可选）
四、教 🐛 学过程 🐋
（一 🌳 ）准备活 💐 动（5分）钟
热身 🦟 运动：原地踏步、高、抬腿摆臂等。
拉伸 🐧 运动拉伸：腿部、手臂和躯干 🦄 。
（二 🌷 ）绕 🦊 八字跳长绳技术讲 🐝 解（10分）钟
基本姿势：双脚并拢站立双，手，握绳 🕸 绳 🐅 子在身 🌺 体后面呈“八”字形。
绕绳动作：右手向后绕绳，左 🦅 手向，前绕绳方向交叉形成“8”字形。
跳跃动作：绳子绕过 🐈 头部时，迅 🐝 ，速跳，起双腿并拢膝盖弯曲。
配合动作：绕绳和跳跃动作要协 🦊 调一致，保持绳索的绕转速度和跳跃的节奏。
（三）绕八字跳长绳 🦅 练习 🌳 （20分）钟
分 🐧 组练习：学生分组 🕷 ，每组46人，绕成一圈。
单人练习：一人负责绕绳，其 🌸 他人依次跳跃。
多人练习：所有学生同 🌲 时跳跃，增加难度。
助 🐛 跑练习：使用助跑器，提高跳跃速度和高度。
（四 🐝 ）游戏环节（10分）钟
跳障游戏：在绳索上放 🐛 置障碍物，学生 🦋 要跳过障碍物。
接 🐶 力赛：将学生分成两队，按，顺序跳绳最快的一队获胜。
（五）放松活动（5分）钟 🕊
整理运动：徒手操、放 🐳 松 🐧 跑 🐎 。
拉伸运动 🐴 拉伸：腿部、手臂和躯 🌾 干。
六、教 🦋 学评价
观察 🐬 观察：学生的跳绳技术，协，调性耐 🐠 力能力。
记录记录：学生跳绳 🦟 的个数、持续时间或其他评价指标。
反馈：及时给予学生反馈，指 🌳 ，出优缺点并提供改进建议。
七、安全注意事 🌲 项 🍀
使用 🦟 质量合 🐅 格的长绳。
场地 🌾 平整 🐺 ，无障 🦋 碍物。
跳绳时应穿 🍀 软底 🦁 鞋。
避免过度疲劳 🌼 ，感觉不适时应立即停止。
绕八字跳 🐞 长绳教 🕊 学视频
材料：1. 预备姿势：两个人相对站立，距离 🦄 约 23 米，将绳子平放在地上。
2. 开始绕绳 🐛 ：一人站定不动，另一人，从站定人的右手边开始绕绳绕成一个 🪴 八字形状。
3. 跳过绳子：站定的人双手交叉放在胸前 🕷 在绳子，绕，到最高点时跳过中间的圆圈。
4. 继续绕绳：跳过绳 🐡 子后继 🐵 续绕绳，仍，然 🌼 是八字形状。
5. 配合跳跃：绕绳者和跳绳者需要协调配合，在绳，子 🐒 绕 🦅 到最高点 🕊 时跳绳者跳过绳子。
6. 增加速度：随着熟练度的 🌷 提高，可以逐渐加快绕绳和跳跃的 🪴 速度。
注意事项：绕绳时，双 ☘ ，手要保持匀速以免绳 🐦 子打结。
跳 🐈 绳者在跳过绳子时，双，脚要尽量并拢避免 🐛 绊倒 🐵 。
跳 🦢 绳前做好热身运 🐯 动，避免受伤。
初学者可以先练习绕绳，等熟 💐 练后 🌿 再加入跳跃。
如果觉得绕八字 🦍 太难，可以先练习绕正绳。
视频链接：[绕八字跳长 🌺 绳教学视频]()
