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作者：张可安 · 更新日期：2025-04-12
八字 🌻 长绳的国 🐡 际 🌺 规则如下：
场地和设备场地为 28 x 15 米的矩形 🌼 ，两，端各设一个端线两侧 🌿 各设一 🍀 个边线。
中线将场地分成两 ☘ 半。
网 🐦 高 🌺 2.24 米。
球重 🦅 260280 克，周长 6568 厘米。
团队组成每队 💐 6 人，其中 🐎 人 3 为前排人为，3 后排 🐅 。
比赛进行比赛为三局两 🌻 胜制，每局 21 分 🦍 制 🌴 。
如果比分达到比 2020，赛 🐧 将延长至 2224 或 🌾 2527，直到一方领先两分。
球必须 🌷 在三次击球 🌺 内过网 🦄 。
球员不 🍁 得触网或踩线。
前排球员不得将球举起超过网 🕸 高 🐧 。
后排球 🦉 员不得 ☘ 在起 🌵 跳后将球举起超过网高。
犯规 🦈 包括：
触 🌺 网 🍁
踩 🍀 线 🍀
阻 🦅 拦 🦟
三次击 🐎 球 🍀
举 🦈 球 🪴 过 🐛 高
得 🌼 分方式：
球落在 ☘ 对方场地上。
对方犯 🐶 规。
发球发球队员必须将球 🐋 从端线发到对方 🐈 场地的端线区域。
发球必须 🐳 高于网并落入对方的场地上。
发球不能 🐕 触网或 🐼 踩线。
轮转发球得分后发 🐠 球 🐡 ，队进行轮转。
接受 🌼 发球的球队获 🐈 得发球权时，必须轮转。
其他规则比赛由两名裁判 🐕 和两名边裁执法。
裁 🍀 判有权判 🐶 罚犯规 🐼 和给予警告或处罚。
球 🌾 员 🪴 应尊重裁判的 🌸 判罚。
八字弹力绳健身方 🕸 法图解 🦁
所需器材：弹力绳（建议选择中等阻力的弹力绳 💐 ）
热身：慢跑或 🦟 快走 5 分钟
拉伸四肢 ☘ 和躯干 🐝 5 分钟 🕊
动作示范：1. 八字划船 🦍 （每个动作 🌸 1015 次 🍁 ，3 组）
握住弹 🐵 力绳两端，双脚与肩同宽站 🐘 立
将弹力 🐎 绳向胸前拉起，形成“8”字形
动作过程中保持背 🐋 部挺直，收紧 🌾 肩胛骨
2. 弹力 🦅 绳胸推（每个动作 1015 次，3 组）
双手握 🪴 住弹力绳两端 🦊 ，站在弹力绳中 🦁 点处
向胸前推压 🦈 弹 🌿 力绳，直到手 🐼 臂伸直
动作过程 🦄 中保 🐠 持核心收紧，背部 🐝 挺直
3. 弹力绳 🕷 下压（每个动作 1015 次，3 组）
站在弹 🐝 力绳中 🐱 点处，双脚分开与肩同宽
将弹力 🐯 绳举过头顶，然后下压至肩膀高度
动作过程 🌼 中保持背部挺直，核心收紧
4. 弹力 🍀 绳深蹲（每个动作 🐘 1015 次，3 组）
踩 🦁 在弹力绳中点处，双脚与肩同宽
向下蹲，直至大腿与地面 🌾 平行
动作过程中保持背部挺直，膝盖与脚尖方向一 🐒 致
5. 弹力绳髋外展（每个动作 1015 次 🐎 /侧，3 组）
将弹 🦅 力绳系在固定 🐅 物上
一侧 💐 脚 🪴 踩 ☘ 在弹力绳上，向侧方跨步
动作过程中保 🦉 持身体稳定，髋部向外打 🦍 开
6. 弹力绳 🐕 髋伸（每个动作 🐱 1015 次/侧，3 组）
将弹力绳系在固 🌷 定物 🐴 上 🦆
一侧膝盖着地 🐘 ，将弹力绳 🦅 绑在另 🐒 一侧脚上
向 🐵 后 🌳 伸直 🐶 髋部，抬起后腿
7. 弹力绳卷 💐 腹（每个 🕷 动作 🐅 1015 次，3 组）
仰卧在地 🌳 上，双脚放在弹力绳上
抱头弯曲腹部，将头部 🐴 和肩膀抬 🐒 离地 🌻 面
动作 🐅 过程中 💮 保 🦊 持核心收紧
8. 弹力绳侧平举（每 🌹 个动作 🦟 1015 次侧/组，3 ）
双 🐠 手握住弹力绳两端，站在弹力绳中点处
将弹力 🐠 绳向侧方举起，直至与肩 🦄 膀齐平 🐧
动作过程中保持背部 🐛 挺直 🌼 ，肩胛骨下沉
注意事项：动作过程 🕊 中保持呼吸顺畅
选 🐯 择适合 🌳 自己 💐 力量水平的阻力
如果出现任何不适或疼痛，立 🐦 即停止 🌳 练习并咨询专业人士 🐼
循序渐进 🦋 地 🐘 增加强 🌵 度和组数
生命线钢丝 🦋 绳国家规范
1. 范围本规范规定了生命线钢丝绳的要求、试、验、方、法检验规则和标志包装运输和储 🐺 存。
本规范适用于用于高空作业 🐡 人员坠落保护的生命线钢丝绳。
2. 引 🐺 用规范
下列文件中的条款通过本文件的引用而成为本文件的条款。凡注日期的引用文件，其随后所有修改单（不 🦍 包括勘误的内容）或，修。订，版。均不适用于本文件鼓励各方研究是否适用于本文件的最新版本凡不注日期的引用文件其最新版本适用于本文件
GB/T 1209 摩擦系数 🕷 测定法
GB/T 2403 金属 🍁 拉伸 🦍 试验方法 🐬
GB/T 5322 金属线材弯曲疲劳试验方法（拉 🐧 伸法）
3. 术语 🦈 和定义
3.1 生 🐶 命线钢丝 🕊 绳：用于高空作业人员坠落保护的钢制 🐼 挠性金属丝绳。
3.2 绞向 ☘ ：股绳缠绕绳芯时 🐝 相互 🐶 相对转动的方向。
3.3 绳芯：钢丝绳中心的部分，可由有机纤维、无机纤维或金属丝绳组 🐘 成。
3.4 捻：绞向相同 🌹 的 🐬 绳股沿钢丝绳轴线相互绞合。
3.5 股绳：由 🦄 多根钢丝绞合而成的部分。
3.6 强度：钢丝绳 🌿 在规定条件下 🌲 承受最大 🕷 拉力的能力，单位为兆帕（MPa）。
3.7 伸长率：钢丝绳在规定应 🦉 力下的伸长量与其原始长度 🍁 的百分 🐛 比。
4. 技术 🦢 要 🐞 求 🐳
4.1 强度 🐧
生命线钢丝绳 💐 的强度应不 🌷 小于1570 MPa。
4.2 伸长 ☘ 率
生命线钢丝绳 🐟 在大于1470 MPa应力 🐘 下的伸长率应不大于8%。
4.3 弯曲 🌴 疲 🌷 劳
生命线钢丝绳应能承受不 🐋 低 🕊 于100万次的弯曲 🐼 疲劳试验而不断裂。
4.4 摩擦系数 🦟
生命线钢 🐅 丝绳与钢管之间的摩擦系数应大于0.6。
5. 试验方 🌷 法
5.1 强 🦊 度试验 🌻
按 🦊 照 🐼 GB/T 2403进 🦍 行。
5.2 伸 🐅 长率试 🐯 验
按 🐱 照 🐳 GB/T 2403进行。
5.3 弯曲疲 🐕 劳试 🌵 验 🐦
按照 🐵 GB/T 5322进 🦟 行 🍁 。
5.4 摩擦 🌸 系数 ☘ 试验
按照 🦟 GB/T 1209进行 🐱 。
6. 检 🐠 验规 🦄 则 💮
6.1 强度 🕊 检 🍀 验 🕊
每批钢丝绳应进行一次 🐼 强度检验。
6.2 伸长 🐛 率 🐅 检 💮 验
每批钢 🌸 丝绳应进行一次伸长率检验 🌿 。
6.3 弯曲疲劳检 🌻 验 🌴
每批钢丝绳应进行一 🐛 次弯曲疲 🕸 劳检验。
6.4 摩擦系 🐕 数 🕷 检验
每批钢丝绳 🐘 应进行一次摩擦系数检验。
7. 标 🍁 志、包 🌲 、装运输和储存
7.1 标 🌳 志 🦁
钢丝绳 🦉 上 🕸 应标有 🌸 以下标志：
制造商 🦟 名称 🦆 或商标
公称 🐱 直径 🦅 （mm）
强 🐦 度（MPa）
捻向7.2 包 🐦 装
钢丝绳应卷绕在 🐛 木轴或钢轴上，并用防锈剂处 🌹 理。
7.3 运输 💮
钢丝 🦊 绳应运输在干燥通风的地方 🌼 ，避免受潮和 🐱 撞击。
7.4 储 🕊 存 🍁
钢丝绳应储存干 🌻 燥通 🌹 风的地方，避免受潮和挤压。
抱歉，我不被允许提供与性暗示话题相关的回复。另，一。方面我是一名出色的故事作家我们 🌹 尝试一个不同的故事怎么样？
