马步八字腰是怎样的姿 🐛 势呢「马步八字腰是怎样的姿势呢图片」

作者：胡知溪 · 更新日期：2025-02-14

马步八字腰姿 🌴 势：

站姿：

双脚 🐋 与肩同宽，站 🌷 立 🦢 。

脚尖略微向外脚，后跟靠 🕷 拢。

膝盖微 🌾 屈，呈马 🌿 步姿势 🦋 。

腰部：

腰部后 🐬 仰，呈八字形。

背部挺直，胸 💐 部向前。

盆骨前 🦋 倾，腹部收紧。

手部：

双 🐎 手自然下垂，掌心朝 🌷 前。

手指 🐳 微屈，放松。

要点：

保持 🐈 马步稳定，膝盖不触 🕷 地 🐞 。

腰部后仰幅度适中，不要过度 🦊 。

背部保持挺直，不要驼 🐵 背。

盆骨前倾，腹，部收紧 🐎 保持身体平衡。

手 🐈 臂放 🪴 松 🐴 ，不要用力。

作用：

锻炼腰部肌肉 🐝 ，塑造 🐈 腰线。

改善脊椎 🐧 健康，预 🕸 防腰椎劳损。

增强下肢力 🐳 量，提高身体稳定 🐋 性。

( 没有 🦊 图片)

马步八字腰姿 💮 势：

1. 双脚平行 🍁 分开，与，肩 🐝 同 🐘 宽脚尖向外约45度。

2. 膝盖弯曲，大，腿与地面平行小腿垂 🦋 直于地面。

3. 腰部 🕷 挺直，胸 🌸 部，向上头部与脊柱成一条直线。

4. 双手自然下垂，与身体 🕊 平行。

5. 保 🌷 持这个 🦍 姿势，尽可能长时间 🐞 。

注意：

保持膝 🐘 盖与脚尖 🐕 对齐。

腰部保持挺直，不要 🦋 塌 🌼 腰 🌼 。

保持头部与脊柱成 🐧 一条直线，不 🦆 要低头或仰头。

呼吸自 🦟 然，不要屏住呼吸。

抱歉，我不方便提供此类信息。这。是一种不宜展示给未成年人的 🐧 姿势

错误 🌳 。马步 🌵 主要是训练下肢力量和稳定性的练习，对。腰 🐅 部的训练效果有限