八字拉 🦋 筋动作怎么做 🐒 才正确「八字拉筋动作怎么做才正确图片」

1、八字拉筋动 💐 作怎么做才正确

八字拉 🐛 筋动作 🐅 的正确做法：

1. 起始 ☘ 姿 🐒 势 🐈 ：

双 🪴 脚与肩同宽分开脚，尖 🐠 指向前方。

双手自然下垂，身 🐡 体放松。

2. 八字拉 🦋 伸：

身体 🦋 保持直立，双，脚向两侧打开形成一个八字形。

同时将双臂向两侧 🐅 水平伸展，与肩膀齐平 🦈 。

保持这个姿 🌳 势，进行动态拉伸 🦍 。

3. 动 🐡 态拉伸：

保持 🌴 双脚和手臂的姿势不 🌹 变 🌻 。

进行上下交替 🐴 的伸展，身，体，向右侧弯曲同时将左臂向上伸展右臂向下伸展。

然后换另一侧，向，左侧 🐞 ，弯曲同时将右臂向上伸展左臂向下伸 🌾 展。

4. 持续时间 🐼 ：

每侧保持弯 🌻 曲姿势 🌸 1015 秒，共 1015 重复 🌵 次。

5. 注 🐧 意要 🐠 点 🐦 ：

拉伸时保持缓慢、平稳的动作，不要 🐧 过度用力。

在拉伸过 🐬 程中，如，果感到疼痛请停止并咨询 🐘 专业人士。

拉伸前进行适当的热身 🦊 拉伸，后进行一些放松运动。

不要在空腹或剧烈 🌷 运 🐛 动后立即进行拉 🐠 伸。

如果你是初学者，建 🌷 议先从 510 次，的重复次数开始然后逐渐增加。

可以根据自己的身 🦊 体状况和柔韧性调整 🌼 拉 🐯 伸的幅度。

八字拉 🌲 筋动作可以帮助改善肩部、背 🐋 部和腿部的柔韧性。

2、八字 🐯 拉筋动作怎 🌲 么做才正确图片

站立位八 🌴 字拉 🍀 筋动作

1. 站立，双，脚 🐦 分开与肩同宽 🐛 脚尖向外成八字形。

2. 弯腰，双手放在 🐵 膝盖上。

3. 拉伸，将，臀部 🐬 向后推同时保持背部挺直 🦈 。

4. 保持，坚持 🍀 2030 秒。

保持脚趾指向前方，不要向内或向 🐶 外 🦊 。

臀部向 🕊 后推时，保持 🐝 膝盖弯 🌵 曲。

感觉大腿内 🐴 侧和 🐬 腹股沟有拉伸感。

坐姿 🌳 八字拉筋动作 🦢

1. 坐在地上，双腿伸直 🐅 向前。

2. 弯曲右腿，将 🌲 ，脚掌放在左大腿内侧右膝盖向外。

3. 拉伸，身，体前倾用右 🐯 手抓住右脚踝。

4. 保持，坚 🦢 持 2030 秒，然后再换另一条腿。

臀 🐝 部保持 🌹 贴地 🦉 。

背部保持 🕸 挺直，不要弯腰 🐧 。

感觉大腿内侧和腹股沟有拉 🐋 伸感。

器械 🕷 式八 🐛 字拉筋动作

1. 站 🦈 在拉筋 🐶 带 🐴 或弹力带前。

2. 双手握住带子 🐺 双，脚，分开与肩同宽脚尖向外 🐴 成八字形。

3. 拉伸，向，后拉带子 🌳 同时保 🌴 持背 🦊 部挺直。

4. 保持 🦄 ，坚持 🐳 2030 秒 🦅 。

拉带子时，保持双 🌵 臂伸直。

身体 🌳 保持轻微 ☘ 前 🍀 倾。

感觉大腿内侧和 💐 腹 🐺 股沟有拉伸感。

3、八字拉筋动作怎么做才 🐞 正确视频

八段锦拉筋动作正确示范视 💮 频

[视频 🐳 链 🐠 接：

1. 两手 🐋 上举 🐟 过顶 🌷

双脚 🦄 与肩 🐅 同宽，自然站立。

双臂向上 🐡 伸直，与肩同 🌼 高。

手指 💐 交扣 🌴 ，掌心向上 🐡 。

2. 向上拉 🐘 伸 🦆

双手用力向上拉 🦍 ，同，时脚后 🦈 跟抬起身体向上伸展。

保持 🐧 1015秒。

3. 向后拉 🍁 伸 🌳

双臂向 🐺 后弯曲 🌹 ，掌心向 🌲 下。

双手拉 💐 住臀部 🐶 附近 🕸 位置。

保 🐵 持 🐞 1015秒 🌸 。

4. 向下 🌾 伸 🐋 展 🐘

双臂放下，与 🌺 身体平行 🐧 。

身 🐬 体向前弯，双手伸直触地 🦟 。

保 🌵 持 🦅 1015秒。

5. 向左 🐼 拉 🐟 伸

双臂 🐺 侧 🍁 平举，与肩同 🐡 高。

右臂向左拉 🦉 伸左 🌷 ，手向 🐟 右拉伸。

保 🦢 持 🐘 1015秒。

6. 向右拉 🦊 伸 🌼

反向拉 🦁 伸，右，臂向右拉左手向左拉。

保 🌻 持 🌺 1015秒。

7. 向前 🌳 拉 🐈 伸 🌷

双臂伸直，与 🦈 身体平行 🌵 。

身 🦢 体向后仰 🌹 ，双手向后伸 🦢 展。

保持 🐋 1015秒 🦢 。

8. 回复原 🐵 位 🦋

双臂收回，恢复到两手上举过 🐅 顶 🐶 的动作。

然后，放 🌹 松双 🐝 臂 🐦 。

动 🕸 作过程中，保持深呼吸。

循 🐈 序渐进，慢慢增加拉伸时间和幅度。

如果有任 🍀 何不适，请立 🐋 即停止动作并咨询医生。

4、八字拉筋动作 🐶 怎 🐵 么做才正确呢

八字 🌸 拉筋动作正确做 💐 法

1. 准 🐝 备姿 🌺 势：

双脚与 🕷 肩 🌷 同宽站立 🐛 双脚，平行。

双手叉腰 🍁 ，保持脊柱 🦉 挺直 🌷 。

2. 动 🦉 作：

缓 🌲 慢向右侧弯腰，同，时左腿向右侧伸直伸直的双腿与 🌲 地面平行。

弯腰时，保，持左腿伸直通过臀部和腿 🦢 筋的拉伸来感应。

同时，右，臂向头顶上方伸展掌 🐕 心朝后 🌼 。

3. 保 💐 持 🐎 ：

保持伸 🐱 展姿势 3060 秒 🌻 ，深呼吸 🦆 。

4. 恢 🐴 复：

缓慢恢复到起始姿势，并换 🐬 另一侧进行 🌳 拉伸。

要缓慢而稳定的进 🐒 行动作，避免突然的拉伸 🐴 。

感觉到轻微的拉伸感即可 🌳 ，切勿过度拉伸 🌴 。

如果有腰部、膝盖或腿部疼痛，请停止 🌴 拉伸 🕊 并 🐟 咨询医生。

对于 🌵 初学者 🌵 ，建议从较短的时间（1015 秒）开，始逐渐增加拉伸时间。

每天或隔天进行八 🪴 字拉伸一次 💮 或 🐡 两次以获得最佳效果。

拉伸 🦋 前热 💐 身 510 分钟。

拉伸后进行一些轻度的活动，例如散步或瑜 🦆 伽。

确 🐕 保在 🕸 拉伸时保持呼 🪴 吸顺畅。

如果您有任何疑虑或问题，请咨询 🦈 合 🍁 格的健身专业人士。