单棍八 🌷 字舞教程是怎样的「单棍八字舞教程是怎样的动作」

作者：张逸橙 · 更新日期：2025-10-08

1、单棍八字舞教程是 🐱 怎样的

单 🐵 棍八字舞 🦆 教程 🕷

材料：

一根单棍 🍁 （约 120150 厘米长，直 🐕 径约 🐳 厘米 23 ）

热身：

1. 手臂环绕 🦅 ：双 🐼 臂向后环绕 1015 次，然后向 1015 前 🦈 环绕次。

2. 肩 🐞 部伸展：双臂向上伸展，掌，心相对 🐶 保持 1015 秒。

基本动作：

1. 划 🦅 圆 🌹 ：

双手握住单棍 🦊 两端手，臂向外伸展。

保持单棍 🐳 平行地面 🐵 ，以单 🦋 棍，为圆心向左划 8 字，再向 8 右划字。

2. 摆 🐴 动：

双 🐺 手握住单棍两端双，脚与肩同宽分开。

将 🐞 单 🌷 棍放在身体左侧，向，下，摆动然后向上摆动重复 816 次。

然 💮 后，将，单棍放在 🕷 身体 🪴 右侧重复摆动。

3. 推拉 🦁 ：

双手握住单 🐞 棍 🐱 两端稍宽 🦢 于肩宽手，臂向外伸展。

向前 🐒 推单棍，然后向 🐴 后拉。重复 816 次。

4. 绕 🦄 身 🐵 ：

双 🦁 手握住单棍两端单棍，放在身体右侧。

将单棍 🐧 绕身 🦄 后的头部，向左侧摆 🐵 动。

然 🌷 后，将，单棍从头部上方绕过向右侧摆动 🐛 。重复 🦍 816 次。

进阶动作：

1. 侧 🌿 摆 🦟 ：

双 🐋 手握住单棍两 💮 端双，脚与肩 🐬 同宽分开。

单棍放在身体左 🐎 侧，向上斜举至肩部。

将单棍向身 🐒 体右后方横向摆动，然后向身体左 🐝 前方横向摆动 🐡 。重复 816 次。

2. 交 🐡 叉 🐺 摆动 🐬 ：

双手握住单棍两端单棍，放 🐟 在身体左侧。

将 🌹 单棍向 ☘ 上 🐺 斜举，然后向身体右后方横向摆动。

当单棍摆至身体右后方时，将，双手 💐 交叉然后将单棍向身体左前方横向摆动。

3. 旋转 🌹 抛 🌸 投 🐵 ：

双手握住单棍两端单 🐼 棍，放在身体左侧 🦋 。

将单 🕊 棍向上抛起，同时旋转身体 🦅 360 度。

在身体旋转完成 🌷 时，双手接住单棍 ☘ 。

提示：

动作应流 🌲 畅平稳，避免 🐳 急促或用力过猛。

逐 🐼 渐 🕊 增加练习时间和强 🐶 度。

听从身体的反应，必要时休 🦢 息。

保持呼吸 🌺 均匀，不要憋气。

2、单棍八字舞教程是 🌳 怎样的动作

单棍八字舞教程 🐛 ：动作 🦉 详解 🌿

准备动作：

站立，双，脚 🌺 打开与 ☘ 肩同宽膝盖微屈。

右手 🐵 握棍于胸前 🌺 ，左 🕸 手扶腰。

动作分解：
一、起势

向前迈出 🍀 右脚，同，时右手 🐈 将棍子向前上方挥出指向前上方 🐋 。

左手向后摆 🦉 动，与右 🐵 脚形成 🐺 十字形。

二、八字步

左脚 🌷 向左后方斜迈一大 🐳 步，同时右手将 🦄 棍子向右后方下垂。

左脚向右前方 🐋 斜迈一大步，同时右手将棍子向右前方上 🐒 挥。

三、反 🌻 八字 🐟 步

右脚向右后方斜迈一大步，同时左手将棍子向左后方下垂 🦍 。

右脚向左前方斜迈一 🦁 大步，同时左手将棍子 🐋 向左前方上挥。

四、花步

右脚 🐘 向右后方斜迈小步，同时左手将棍子 🌾 向右后方上扬。

左脚 🦊 向左前方斜迈小步，同时右手将棍子向 🐕 左前方下压。

五、穿针引线 🐦

右脚向右 🦟 后方斜迈一大步，同时右手将棍子向右后方下垂。

左脚向左前方迈一步，从，棍子下方穿出同时右手将棍子向左前方上挥 🦅 。

六、踩七星

右脚向左后 🌿 方斜迈小步，同时左手将棍子向左后方下 🐝 压。

右脚向 🦆 左后方斜迈小步，同时左手将棍子向左后 🐛 方上扬。

右脚向前迈一大步，同时右手将棍子向右 🐴 上方挥出。

七、交叉步

左脚向右后方斜迈小步，同时右手将 🌷 棍子向右后方下 🕊 压。

右脚 🌸 向前迈一大步，同时左手将棍子向左上方 🐠 挥 💐 出。

八、云手步

左脚向左后方斜迈小步，同时右手将棍子向右 🐱 后方下压。

右 🐠 脚向前迈一大步 🐞 ，同时左手将棍子 🐅 向左上方挥出。

左 🌺 脚 🌼 向右后方斜迈小步，同时右手将棍子向右后方 🐳 下压。

右脚 🕸 向前回收，同时左 🐺 手将棍子向左上方 🐳 挥出。

收势：

右脚收回收，同时左手将棍子 🌹 收回胸前 🐝 。

双手放于胸前，还原至准 🐎 备动作。

3、单根 🐬 绳子打八字 🐒 结怎么打

单根绳 🐕 子打八 ☘ 字结 🐕 步骤：

1. 绳子中间对 🐬 折

将绳 🦈 子中间对折，形成 🍀 一个环。

2. 绳头从 🦈 环 🐼 中穿出 🌳

将其 🌸 中一根绳头从环中 🪴 穿出，形成一个 🕸 数字形“8”。

3. 另 🐴 一根绳 🍀 头从“8”形中穿出

将另一根绳头从刚才 🌼 的“8”形 🦅 中穿出。

4. 拉 🪴 紧 🌳 绳 🕸 头

拉紧两根绳头 🦈 ，将 🐳 “8”形收 🦋 紧。

5. 第一个“8”形翻 🐒 转

将第 🐘 一个“8”形翻转90度。

6. 第一个“8”形“8”穿过第 🦁 二 🦍 个 🐎 形

将第一 🐅 个“8”形“8”穿过 🌴 第 🐴 二个形。

7. 拉紧 🐞 绳子

拉紧绳子，将八字结 🌳 收紧。

8. 修 🐡 剪 🦊 多余绳 🐒 头

剪掉 🐧 多余的绳头，完成八字结 💐 。

提示：

保持绳 🐳 子张力均匀 🪴 ，避免结 🦅 打得太松或太紧。

练 🐧 习几次，熟 🐱 练掌握步骤。

八字结可用于临时连接绳索、制作吊索或装饰品等用 🐦 途。

4、单 🍁 八字结 🦅 打法图解

单八字结打法图 🦅 解

步骤 1：

将绳子的两端 🐕 交叉成 🦅 一个“X”形。

步骤 2：

右端绳子绕过左端绳子 🐈 形成一 🌿 个小圆环 🦄 。

步骤 3：

左 🐎 端 🐺 绳子从后面 🌲 穿过小圆环。

步骤 4：

右端 🐘 绳子穿过小圆环 🦉 内侧的第二个绳圈。

步骤 5：

将右端绳子 🦆 拉紧。

步骤 6：

重 🐘 复步 🐱 骤 🐛 15 使用左端绳子。

步骤 7：

将左端和右 🕸 端的绳圈拉到一起。

步骤 8：

将 🐧 绳 🦆 圈压扁。

步骤 9：

拉紧绳子，固定结 🌴 。

完成

你现在已经打好了一个 🐴 单八字结。