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作者：李荞映 · 更新日期：2025-02-11
绕八字跑操队 🐬 形排列方法：
第一步：确定 🐺 编队人数
计算队 🦈 伍中的人数，并决定每个八字队形包括多少人。例，如如果队伍有 🐱 人 100 可，以将他们分成个 25 四人的八字队形。
第二步：排 🌿 成纵 🦍 队 🐅
让 🐈 队伍 🐒 排成纵 🐳 队，面对操场。
第三步：分解为 🐡 八字队形组
根据确定的编队人 💮 数，让队伍按顺序分解为八字队形组。例，如，如 🦍 ，果，每组。有四人则 🌳 第一组将有前四人第二组将有接下来四人以此类推
第四步：排 🌺 列八字队形
将每个 🌼 八字队形组排 🐈 列成八字形状：
前排：让两名队员并肩站在最 🕷 前面，称为前 🕊 排左右两角。
第 🐈 二排：让两名队员并肩站在前排 🐈 队员身后，称为第二排左右两角。
三排：让 🌵 一名队员站在前排队员中间，称为三排 🦊 队员。
第五步：队形 🐅 连接
让 🐳 各个八字队形组相邻连接形，成 🦟 一个连续的八字队 🐼 形。
第 🦆 六步：保持间距
确保各个八字队形组之间保 🪴 持适当的 🌷 间距，以方便跑步和 🐕 保持队形。
例如：对于一个 100 人的队伍，按，照四人的 🦄 八字队形排列队形排列方式如下：
|1|2|3|4|
|| |||| ||
|5|6|7|8|
|| |||| ||
|9|10|11|12|
|| |||| ||
......
|| |||| ||
|97|98|99|100|
绕八字 🌵 跑操 🍁 队形排列 🦄 方法：
单列：队员 🐡 按个头大小单列排队个头，高，的在前个头 🍀 矮的在 🦟 后。
间距 🐎 为半步至一步，手，臂自然下垂向内弯曲成90度，手掌贴在大腿外侧。
变向：当队伍行 🌳 进至指 🍁 定位置 🐺 时，由领队或教官下达“绕八字”口令。
全队队员同时迈左 🐱 脚向 🐺 前一大步同时向左，转90度。
迈左脚向 🐅 前一大步，同时向左转90度。
重复上述动作，依次完成每 🐒 个“八字 💮 ”。
具体排列：队伍人数为偶数时，按，身高排列两 🌳 列 🕊 每列间隔半步至一步 🦉 。
队伍人数为 🌿 奇数时，按，身，高，排列三列中间一列在前两侧列在后每列间隔半步至一步。
队伍两侧的队员负责保持队形 🦆 ，防止 🦁 队伍散乱 🐵 。
当队伍行进 🦈 至指定位置时，由领队或教官下达“绕八 🐘 字”口，令“全队队”员按上述变向方法绕出 🌵 八字队形。
八字 🐠 跑动作要领视频
[YouTube 链 🪴 接 🌲 ]()
动作要领：1. 起跑 🦢 姿 🐴 势 🐟 ：
身 🦄 体前倾，双，手撑地双 🌳 脚与 🐡 肩同宽
肩部略 🐧 高于臀部 🐡 臀部，低 🦟 于脚后跟
2. 蹬地 🐶 瞬 🐱 间 🌸 ：
双臂同时向后 🐝 摆动双，腿用力蹬地
身体向前倾，上体与地面夹角约为 🦅 45 度
3. 摆 🌼 腿 🐛 ：
摆腿时膝盖抬高，小腿接 🕊 近平行于地面
大腿与小腿夹角约 🐕 为 🐬 90 度
4. 跨 🦆 步 🦊 ：
落地腿前伸，跨，步时步幅较宽约为身高 🦉 的两倍
膝盖略微弯曲 🐱 ，脚，掌落 🦈 地脚尖朝前
5. 摆 🌴 臂 🐺 ：
摆臂时手臂放松，肘部弯曲约 🍀 90 度 🌼
双 🐴 臂前后自然摆 🍁 动，与腿部动作协调
6. 身体前 🌹 倾 🐕 ：
身体始终保 💐 持前倾姿势，上体与 🍀 地面夹角约为 45 度
肩 ☘ 膀放松，头部自然 🐒 前倾
7. 节 🐕 奏：
保持均匀 🕊 的节奏，步频约为每分钟步 180
手臂摆 🌹 动的 🦟 节奏与腿部 🌷 动作协调
训练提示：保持正确的身体姿 🦍 势，避免弯腰驼背
专注于提高步频，同时保持 🕊 步 🌹 幅宽度
随着训 🌿 练的进行，逐渐增加距离和 🐶 强 🍁 度
合 ☘ 理安排休息和恢复时间 🐛
热身和 🦈 放松 🐺 运动不可忽视
跑“八”字绕杆 🦆 ：
1. 起始：从 🦢 起点开始 🌹 ，沿直线向外跑。
2. 第一圈：绕过 🌿 第一个杆子后 🐛 ，立，即向右转 🐎 绕圈跑到第二根杆子。
3. 第二圈：绕过第二个杆子后，向右 🌹 转跑回起点。
4. 第三圈：绕过起点后，向左 🦋 转跑回 🌻 第二个杆子。
5. 第四圈：绕过第二个杆子后，向左转 🐡 跑回第一 🌼 个杆子。
6. 第五圈：绕 🐯 过第一个 🐶 杆子后 🐘 ，继续向左转绕成一个圆圈。
7. 第六圈：绕过第二个杆子后，向 🌳 右转绕成一个圆圈。
8. 第七圈：绕过 🐈 第一个杆子后，向右 🌼 转跑回起点。
9. 第八圈：绕过 🕊 起点后，向左转跑回第二 🦟 个杆子。
10. 结束 💐 ：绕过第二 🐡 个杆子 🦟 后，回到起点。
提示：保持匀 🐶 速跑动 🦄 跑，圈时尽量贴着 🦅 杆子跑。
转弯时注意 🦢 身体协 🐦 调，不要撞到杆子。
保持正确的呼吸节 🐱 奏，避免过度换气。
