什么是爵士八字跨 🍁 呢「爵士胯的基本功有哪几种」

作者：王玄铮 · 更新日期：2025-02-08

1、什么是爵士八字跨 🌷 呢

爵士八字跨是一种爵 🐒 士舞中的步法，其特点是 🦋 ：

动作描述：

从身体 🌳 一侧跨出一步

交换双脚

向 🌺 另一侧跨 🦍 出一步 🕊

交换双脚
节奏：

通常 🕷 在 4/4 拍 🐴 中执 🦟 行

1 拍：跨出 🦈 第一步

2、3 拍：交换 🌵 双脚 💮

4 拍：跨出第 🐘 二步 🐴

5、6 拍：交换 🌵 双 🍀 脚

技巧：

保 🐵 持身体正直，跨步时不 🪴 要过 🕊 度倾斜

控制体 🐬 重，在交换脚时保持 🐞 平衡

膝盖微屈 🌵 ，步幅 🐅 不大 🐦

脚 🐛 尖指向前 🌻 方 🐡

手 🐼 臂可随 🦉 步法摆动 🐦

变式：

基本八字跨：如上所述 🌲

后退八字跨：向 🐺 后跨 🕊 出第一步，再向前交换双 🕷 脚

侧向八字跨向：一侧跨出第一步，再向另一侧交换双 🐯 脚

交错八字跨跨：出第一步时交叉双 🦅 脚，再交换双脚

2、爵士胯的基本功 🐵 有哪几种

爵士 🐠 胯的基本功

隔离动作：

内 🕊 旋/外旋：以髋关节为轴心，向内或向外转动小腿。

屈 🦊 膝/伸膝：以膝关节为轴心，向前或向后弯 🦉 曲 🍁 小腿。

外 🐵 展/内收：以髋关节为轴心，向外或向内移动小腿。

复合动作：

踩踏：小腿向上踢向 🐳 臀部，同时膝关节弯曲。

提膝 🌷 ：小 🌵 腿向上抬 🦉 向胸部膝，关节弯曲。

摆动：小腿向前后或左右摆 🕊 动 🐕 ，保持膝关节微曲。

流动动作：

波浪：小腿以 🐡 波浪状 🌸 前后摆动，膝关节保持 🐞 微曲。

滑步：小腿向前或向后滑动，同时膝关节弯 🐳 曲。

圆圈：小腿 🕷 以圆圈状绕 🌿 着髋关节转动 🐈 。

协调 🌳 性动作：

膝关节滑行：一条腿保持膝关节弯曲，向，前或向后滑动同时另 🐴 一条腿保持伸直。

小 🦢 腿轮流摆动：一条腿向前摆动，另一条腿向后 🌷 摆动。

跨度：一条腿向一侧伸展，另一条腿向另 🐯 一侧伸展。

力量动作：

提踵：在脚尖上抬起脚后 🌷 跟。

蹲起 🦆 ：屈膝下蹲，然 🦍 后起身。

单腿深蹲 🐟 ：一条腿站立，另一条腿，向后伸展进行深蹲。

3、爵 🐅 士舞基本 🌺 功胯部训练

爵士舞基本功胯 🐳 部训练

目的：提高胯部灵活度、控 🦁 制力和协调性。

热身：

胯部 🦟 圆周运动（顺时针和逆时针）

胯 🐦 部左 🦆 右摆 🌿 动

臀部桥
基本练习：

1. 胯 🦁 部摆动：

站立，双脚 🦅 与肩同宽。

向右胯摆 🌾 动，然后向 💮 左摆 🐶 动。

髋 🐟 关节保持不动 🌲 ，身体保持 🐶 直立。

2. 胯部旋 🐴 转：

站 🌵 立，双脚与肩同 🐦 宽。

顺时针旋转胯部 🐎 ，然后逆时针旋转 🐳 。

保持身体平 🐡 衡 🐋 ，收紧核 🌺 心。

3. 胯部 🕸 波 🌵 浪 🪴 ：

站 🍁 立，双脚比肩 🌼 宽。

弯曲 🦉 膝盖，降低臀部。

向右摆动胯部，然后向左摆动 🦢 。

形成一个波浪图 🦄 案 🌸 。

4. 胯 🦍 部推摆 🦢 ：

站立，双 🍁 脚并拢。

向前 🌼 推胯 🐝 部，然 💮 后向后推胯部。

保持膝盖伸直，身 🐅 体保持直 🐳 立。

5. 胯部 🦋 拍 🦢 打 🕊 ：

站 🕸 立，双脚与臀宽。

用右手拍打左胯 🐬 ，然后用左 🕷 手拍打右 🕸 胯。

保持节拍，加快速 🐬 度。

6. 胯部甩 🌿 动：

站立 🌼 ，双脚 🐘 并拢。

双手放在胯 🍀 部上 🌸 。

甩动胯部，先，向右然后 🕷 向左 💮 。

保持核心收紧，身体 🌲 保持 🦢 平 🦋 衡。

7. 胯部抖 🍀 动：

站立，双脚分开 🌵 。

快速抖动胯部，先，向右然后 🌲 向左。

保 🐯 持膝盖微弯，身体放松。

提高难度：

增 🐛 加 🦍 练习次数和时间。

加 🕷 入 🦟 音乐进行练 🌷 习。

尝试不同 🐈 的胯部动作组 🌷 合。

在墙上或杆子旁练 🕷 习，以 🌷 增加稳定 🦁 性。

注意事项：

循序渐 🌼 进，避 🐶 免过度拉伸。

如果感到疼 🍀 痛或 🐡 不适，请立即停 🦁 止练习。

正确的姿势和动作至关重要，咨询专业舞者或 🐕 教练以 🐎 确保正确性。

4、爵士 🦆 舞跨步律 🌸 动教学

爵士舞跨步 🦟 律 🐟 动教学

热身：
膝盖绕环
侧踢
划圈踢腿
肩膀绕环
脖子伸展
律动：
基本跨步：

从中间位置开始，左，脚往前跨一 🐦 步然后右脚跟上并停留在中间位置。

反向重复，右，脚 🦋 往前跨一步左脚跟上。

侧跨步：

从中间位置开始，左，脚向左跨一 🕷 步然后右脚跟 🐯 上并停留在左脚旁边。

反 🐕 向重复 🐟 ，右，脚向右跨一 🌻 步左脚跟上。

前后跨步：

从中间位置开始，左，脚往 🐳 后 🌳 跨一步然后右脚跟上并停留在中 🌻 间位置。

反向重复，右，脚往后 🕸 跨一步左脚 🦋 跟 🐱 上。

旋转跨步：

从中间位置开始 🌾 ，左，脚 🐒 往前跨一步同时顺时针旋 💮 转90度。

右脚跟 🐶 上，停留在 🕷 左脚 🐈 旁边。

反向重复，右，脚 🌷 往前跨一步同时逆时针旋转90度。

连贯练习：

练 🐕 习以上跨步的连贯组合，如 🍀 ：

基本 🌸 跨步 x 4

侧跨步 🦆 x 2

基本跨步与侧 🐕 跨步 🐝 相结合

前后 🍁 跨步 🐬 x 4

旋转跨 🦈 步 🌵 x 2

协调练习：

用手臂或头部配合跨步，形成协调 🦊 的律 🐦 动 🦆 。

例如：

左脚 🌿 往前跨步，同时右 🌾 手臂向上划

右脚侧跨步，同时头部向右倾 🌺 斜 🦢

提示：

保持身体中立，肩 🐶 ，膀放松腹 🐦 部收 🌳 紧。

跨步时，保持 🐘 膝盖微屈。

动作要轻 🌹 盈、流畅 🦍 。

练习 🐈 时可以借助镜子，观察自己的动作。

随 🐎 着练习的熟练，逐渐加 🐈 快速度和力度。