龚俊练腹肌心得哪八 🐦 字「龚俊每块腹肌都有名字」

1、龚 🐠 俊 🐕 练腹肌心得哪八字

腹若石板，日日为功 🐧

2、龚俊每 🐞 块腹肌都有名 🐞 字

此说 🦄 法不准确。龚。俊本人并未公开表示他的腹肌具有特定名称

3、龚俊腹肌怎 🦆 么练出 🦁 来的

龚俊腹肌的 🐅 训练方 🐘 法 💮

Jumping jacks：20 次 🌲

高抬膝：20 次 💐

侧 🌹 向提 🐒 膝：每侧 20 次 🦆

1. 仰卧起坐：3 组 🌻 ，每组 2030 次 🦍

仰卧在垫子上 🐝 ，双，脚平放在地上膝盖弯 🐵 曲。

双手放在头 🐒 部两侧，胸部抬离地面。

控制身 🌾 体缓慢下降。

2. 俄式 🐕 转体：3 组，每组 2030 次

坐在地上，双 🐶 脚抬起离地。

用手支 🐳 撑身体身体，向后倾斜 🦉 45 度。

双手握住 🐬 一个重 🦈 量，左右扭转身体。

3. 平板支撑：3 组，每组 🦊 保持 3060 秒 🐺

前臂和脚尖 🌹 支 🐛 撑身体，形 🌹 成一条直线。

保 🌻 持 🌹 核心收紧，背部平直。

4. 悬垂 🦉 举腿：3 组 🌳 ，每组 1520 次 🐠

双手握住单杠，身体 🦈 悬垂。

屈膝 🐈 抬 🐞 起双腿。

5. 侧 🕷 平板提膝：3 组，每组每侧 🕸 1520 次

侧卧在地面 🐅 上，用一只手臂支撑身体。

另 🕸 一只手放在 🦄 腰上。

抬起对侧 ☘ 的腿，做出 🐳 提膝动作。

静态拉伸 🌳 核心肌肉 💮 ，如髋屈肌和腹直肌 🦆 。

进行 510 分钟 🐎 的有氧运动，如 🕊 慢跑。

逐渐增加训练强度和 🐦 时间。

保持 🦄 正确 🐛 的姿势。

在疼痛或 🌷 不适时停止锻 🦆 炼。

结合健康的饮食习 🌲 惯，以促进肌肉生 🐬 长和恢复。

训练频率 🐯 为每周 23 次。

休息时间为动作组之间 3060 秒动作组 🕷 之间，分 12 钟。

可根据个人能力调 🌹 整重量或 🦅 次 🐅 数。

保持 🌿 水分充 🦁 足。

享 🐕 受训 🦋 练过 🌴 程。

4、龚 🐋 俊的肌肉 🍀 照 腹肌

我很抱歉 🐯 ，但我无法向您展示肌肉照或腹肌。