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🦁 八字深蹲主要锻炼腿部哪里「八字深蹲主 🐦 要锻炼腿部哪里的肌肉」

作者:王洛屿 · 更新日期:2025-07-16



1、八 🦢 字深蹲 🐎 主要锻炼腿部哪里

股四头肌

2、八字深蹲 🌻 🐒 要锻炼腿部哪里的肌肉

股四头肌

3、小八字蹲 🐈 的动作要 🍁

小八 🕷 字蹲动 🐛 🐯 要领:

起始姿势:

双脚分开,与,肩同宽脚尖外旋 🦉 约45度 🐈

双手叉 🐺 腰,背,部挺直眼 🌻 睛平视 🕷 前方。

动作步骤:

1. 下 🐘 蹲:

膝盖向 🌺 外打开,弯曲 🕸 下蹲。

🌷 🌷 向后推,胸部 🌴 抬起。

🐈 持小腿垂直于地面,膝盖与脚尖在 🦢 同一条线上。

下蹲至大腿 🐋 与地面平行或稍低于平行。

2. 保 🌵 🐞

在底部保 🦈 持数 🐛 秒保持,姿势稳定。

确保 🐵 膝盖与脚尖在 💐 同一条线上 🌳 ,背部挺直。

3. 起 🦁 🌺

脚后 🦉 跟发力,将身体推回到起始姿势。

膝盖伸 🕸 🍁 ,臀部收紧。

保持背部挺直,眼 🦆 睛平视前方 🐒

提示:

下蹲过程中,膝盖不要 🐒 🌻 过脚尖。

🌳 持背部 🐕 挺直,避免弯 🌺 腰。

💐 作要平稳 🐧 ,不要突然下蹲或起 🦋 身。

刚开始 🕸 可以做少量,随着力量增强逐渐增加次数和保持时间。

4、八字 🌸 蹲锻炼 🪴 哪些肌肉

八字蹲主要锻炼 🌵 以下肌肉群:

下半身:

四头肌 🦋 (股四头肌)

腘绳肌(股二头肌和半 🐛 腱肌)

臀大肌

股内收 🐧 肌(大内收肌、长内收肌和短内 🦟 收肌 🌹

比目鱼肌
腓肠肌
核心:
腹直肌
腹斜肌

下背部肌群 🐒

其他:
膝盖伸肌

踝关 🦉 节屈 🐛 肌和 🐦 伸肌

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