杠铃片八字绕 🐡 肩怎么做「杠铃片八字绕肩怎么做好看」

1、杠铃片八字绕肩怎么 🐅 做

杠 🕸 铃 💐 片八 🦊 字绕肩

动作 🦋 需 🐝 缓慢、持续地进行。

肩部动作幅度不 🌸 要过 🕸 大。

保持背部挺 🐯 直 🕸 ，避免脊椎 🕸 受伤。

1. 双手各握一个杠铃片，与肩同 🐱 宽。

2. 将 🌺 杠铃片 🦉 举过头顶，双臂 🐬 伸直。

3. 将 💮 杠铃片向前绕过头部，形成一个八字形 🦋 。

4. 继续向后绕过 🦟 头部 💐 ，回到起始位置。

5. 反 🌳 方向重复步骤34。

保持双臂伸直，不要弯曲肘部 🐼 。

肩部动作集中在 🦅 水平 🐞 面上，避 🌲 免上下移动。

控制杠铃 🌺 片的重量，根据自身 🌺 能力选择合适 🐘 的重量。

保持呼吸 🐱 顺畅，在，每个动作的最低点吸气最 🪴 高点呼气。

增强 🐦 肩部肌肉和灵活度

改善肩关节 🌸 活动 🌼 度

促 🐡 进血 🦈 液循环

2、杠 🦄 铃片八字绕肩怎么做好看

杠铃 🐎 片八 🦆 字绕肩的正确姿势

1. 准备：握住杠铃片（重量根据个人能力选择），双，脚，与 🐅 肩同宽双膝微屈挺 🌾 胸抬头。

2. 提 🍁 升：将杠铃片 🐅 提升到与肩同高 🦈 ，肘，部弯曲手臂贴近身体两侧。

3. 绕肩：以肩关节为轴，顺，时针或逆时针绕肩 🐴 旋转保持杠铃片与身体平行。

4. 收回：绕肩结束后，将杠铃片缓慢放下至与肩同 🐝 高。

5. 重 🍀 复：根据计划次数重复 🕊 以上步骤。

保持 🦋 核心收紧，避免身 🌾 体晃动 🐠 。

肩部 🕷 发力，而 🐳 不是手 🐎 臂。

控制节 🦁 奏，不要 🐎 过快或过慢。

肘部贴近身体 🐬 ，避免肘关 🦄 节 🌾 外翻。

保持手臂与 🐵 身体形 🐱 成八字形。

手臂与身体形成 🦍 V字形 🪴

肩 🕸 关 🐈 节发力不足 🐯

循序渐 🦋 进，根据自身 🐋 能力选择合适的重 🦊 量。

热身充分 🦆 ，做好肩关节的拉伸。

如果感 🐞 到肩部疼痛或不适，请停 🦄 止锻炼并咨询医 🐴 生。

控 🐛 制好呼吸，不要屏气。

3、杠铃 🐝 片八字绕肩怎么做 🐘 视频

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4、杠铃片绕头 🕷 的动作叫什么