短跑中存在八字起跑吗「短跑八字起跑教 🦁 程」

1、短 🐟 跑中存在八字起跑吗 🐧

2、短跑八 🐳 字起跑教程

短 🌸 跑 🍀 八字起跑教 🐼 程

一 🐝 、准 🐶 备姿 🦋 势

两脚 🐛 前后开立前脚，掌，踏在起 🐦 跑线上脚尖 ☘ 朝前；

后脚踏在地面，前脚膝关节弯曲约90度后 🐺 脚，膝关节弯曲约度120；

身体 🍀 略前倾，重心在两 🐦 脚之 🌸 间；

双手撑地手 🌲 ，指，向前 🐴 与肩同宽。

二、预备动作 🌼

身 🍀 体保 🐬 持准备姿势，左手或右手握住起跑器；

重心后移 🦍 后，脚，蹬地前 🌸 脚放松。

三、出发动作 🐺

当听到发令枪 ☘ 响或教练指令 🐋 时，双 🌻 臂迅速后摆；

同 🐱 时，两 🐅 ，腿同时蹬地身体前冲 🐱 ；

双 💐 臂继续后摆，并逐渐向 🕊 前挥动。

四、起跑 🦆 阶段

起跑后，身 🌸 ，体前 🐅 倾头部稍 🍁 抬起；

蹬地腿迅速收回，挥动腿快 💮 速前摆；

双臂前后来回摆动，保持 🦟 身 🦢 体平衡 🌼 ；

逐 🐅 渐加大步幅和速度。

五、加速 🐡 阶段

起跑 🪴 一段距离后，身体逐渐直立；

步 🦍 幅加大 🌾 ，挥动腿 🌸 更积极；

双臂更加 🦟 有力地摆 🦟 动，保持 🐋 身体稳定；

逐 🌵 渐达 🦊 到最 🐒 高速度。

六 🌻 、注 🕷 意 🌷 事项

起跑 🍁 时，重心应尽量靠近前脚；

发力 🦉 时，双脚蹬地 🌵 的方向 🦆 应向前下方；

双 🪴 臂摆动时，肘关 💐 节 🦁 应保持微曲；

整个起跑过程 🐡 应协调流畅，避免过大的动作；

多 🐵 练习，掌握好起跑节奏和动作要领。