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作者：王洛屿 · 更新日期：2025-05-03
划水时双臂呈八 🐳 字方向，即手肘张 🍀 开呈八字形。
错误的纠 🦆 正方 🦁 法：
过度伸直手腕过度伸直手 🐺 腕：会导致腕部压力过大，可能导致腕管综合征 🌻 或其他手腕疼痛。
过度弯曲手腕 🦈 过度弯 🌾 曲手腕：会限制腕部的活动范围，从而影响划水效率。
快速划水快速划水：会让你无法专 🕸 注于正确的手部动作，从而导致错误的 🌸 划水技术。
正确的纠 🕸 正方法 🦉 ：
1. 保持手 🌼 腕中立 🍁 ：
手腕不应过分 🌷 伸 🌸 直或弯曲 🦅 。
手掌应与前臂成一条 🐱 直线。
2. 握 🌸 拳 🦅 ：
在划水的抓 🕷 水阶段，握，紧拳头指尖接触手掌。
这 🐘 样做可以激活前臂肌肉，帮 💮 助你 🐬 有效地抓水。
3. 肘 🐋 部弯 🌷 曲 🦊 ：
划水时 🐕 肘部应略 🌲 微弯曲，大约 90 度。
这样做可以避免腕部压力过大，并允许 🌷 你 🐎 更有效地使用手臂力量 🐧 。
4. 专注于 🦅 抓水：
划水 🐎 时专注 🌹 于抓水动作。
用指尖接触手掌，并在 🍁 划水 🐧 过程中保持抓水状态。
5. 渐 🪴 进 🐵 练习：
开始时缓慢划水，专注 🌵 于正确的动作。
随着 💮 时间的推移 🐼 ，逐渐增加划水速度和距离。
其他提示：使用 🦆 合适的手划板或划水蹼，可以帮助你改善手部动作。
定期与教练或 🦅 有经验的游泳者一起评 🐝 估你的划水技术。
耐心和坚持是关键，改正 🦈 错误的划水习惯需要时间和努力。
“划水”通常是指在团队或小组活 🦁 动中不积极参与或不出力，只是应付了事。
