如何练习爆 🐡 发八字起跑呢 🐼 「八字起跑和爆发式起跑区别」

作者：朱清妤 · 更新日期：2025-05-03

1、如 🐋 何练习爆发八字起跑呢 🌾

爆发 🦅 八字起跑练习 🦄 方法：

1. 单腿起 🌻 跳：

单腿站立，另一 🍁 条腿 🐵 向后伸直。

向上跳 🐈 跃，保，持 🌼 身体挺直摆动手臂。

落地时 🌾 ，在同一只腿上。

重 🦋 复 🐕 1015 次 🍁 。

2. 双腿 🐱 起 🍀 跳 🐴 ：

双脚与肩 🌷 同 🌻 宽站立。

屈膝下 🐈 蹲，双手放在 🐡 地上。

猛力向上跳跃，摆动 🐯 手臂。

落 🌴 地时，双脚着 🦟 地 💮 。

重 🕷 复 🌾 1015 次 🌼 。

3. 交替 🦋 单腿 🕸 起跳：

单腿站立 🌷 ，另 ☘ 一条腿向 🐯 后伸直。

向上 🐟 跳跃并交换双腿，在另一 🐵 只腿上落地。

重 🦅 复 1015 次，每条腿交替进行。

4. 爆发八字起 🐺 跑：

从 🐛 起始线前 🌷 34 步开始 🐛 。

以完全 🌿 蹲伏的姿势开始。

双手撑住地面，保 🦟 持身 🌲 体呈直 🐴 线。

在一声令下后，迅，速 🦄 蹬地以爆发力向前冲出。

摆动手 🌳 臂，保持身体 🐴 挺直。

跑出 🐼 1015 米 🕸 即可停 🦄 止。

5. 助跑 🌵 加爆发八字 🌳 起跑：

从起始线前 1020 米 🐯 开始助跑。

加 🐶 速 🪴 到最高速度 🌼 。

进入爆发 🦄 八字起跑姿势，蹬地冲出。

提示：

专 🐘 注于爆 🐈 发力，而不是速度。

保持身体挺直，不 🐼 要前倾。

摆动手臂有助于产生动力 🌲 。

练习 🐠 时，逐渐增加距离和强 🍀 度 🌾 。

确保在柔软的表面上练习，例如草地 🕷 或人工草坪。

定期进行动态拉 🦅 伸和力量训练，以提高表现。

2、八字起跑和爆发 🌵 式起跑区别

八字起跑

起始 🐠 姿势：双脚前后分开前脚，掌，着地后脚蹬在起跑线上

身体姿势：上体前倾，两 🐶 ，臂自然弯曲放在 🌺 身体两侧 ☘

起 🐦 跑动 💮 作：

双手撑地，前 🦉 脚 🦟 发力蹬地

后脚蹬离起 🐒 跑线，与前脚并拢

整个身 🐯 体向前倾，加速冲出

爆发式起跑

起始姿 🦊 势：双脚平行 🐳 分开，与 🐦 ，肩同宽脚尖朝前

身体姿势：上体直 🪴 立 🐅 ，两臂自然下垂

起 ☘ 跑动 🐕 作：

双脚 💐 同时蹬离 🐠 地面

全身瞬间爆发 💐 ，向前冲刺

蹬离 🐛 地面后的姿势与八字起跑相似

区别

| 特征 | 八 | 字 |起 🐴 跑爆发式起跑

||||

| 起 🦋 始姿势 🦅 | 双 | 脚 |前后分开双脚 🦟 平行

| 身 🕊 体姿势 | 上体 | 前 |倾上 🦍 体直立

| 起跑动作 | 双手 🍁 撑地，分 🐺 | 步起跑 🐒 |双脚同时蹬离地面

| 优势 🌷 | 起跑距离较长，过 | 渡较，平 |稳起跑速度较快爆发力 🐈 强

| 适用场景 | 一 | 般短跑 🕸 比赛需 🐱 要快速爆发力的比赛（如短跑、跳、远投掷等） |

3、短跑八字起跑和爆发 🦁 式起跑

短跑 🌷 八 🌷 字起 🌿 跑

特点：

双脚 🌷 与肩同宽 🐱 脚 🐺 ，尖朝前

双手放置在起 🐡 跑线上，与肩同宽

身体 🐎 重心 🌳 前倾，臀 🌵 部向后坐

目 🐧 光直 🕊 视前方

起跑过程：

1. 枪声 🐕 一响，双手同时向后用力蹬地

2. 双脚向 🌾 后蹬地，身 🌷 体迅速升起

3. 双臂前 🪴 摆，配合腿部蹬伸动作 🐞

4. 身体 🐱 逐渐倾斜，进入加速冲 🦋 刺阶段

爆发式起跑
特点：

双脚呈八字 🐅 形站立脚 🐎 ，尖朝外

双手置于身 🦊 体 🌴 两侧

身体重 🌷 心较低重心，位 🍀 于双脚之间

目 🌴 光聚 🕸 焦于前 🦢 方

起跑过程：

1. 枪声一响，右，脚向 🕸 后蹬地同时左臂前 🌾 摆

2. 左脚向后蹬地，同 🌾 时右臂前摆

3. 双手在身体前交叉，然后向后挥 🌲 摆

4. 双腿蹬 🍀 伸，身体迅速加速 🦄 向前冲刺

比较
相似之处：

起跑时身体重心前 🌳 倾

起跑 🐝 时双脚蹬地

起跑后身体逐 🐋 渐倾斜

不同之处：

起始姿 🌻 势（八字起跑 vs 爆 🦆 发 🐟 式起跑）

手臂摆动 🦆 方式（同向摆动 vs 交叉摆动）

起跑时身体重心的分布（前 🕷 倾分 vs 散）

4、爆发 🐈 式起跑好还是八字

爆发式 🌼 起跑 🐈 和八字起跑各有优劣：

爆发式起跑
优点：

起 🌹 跑 🐝 速度更快

在短跑等 🦅 需 🍁 要快速加速的项目中更有优势 🪴

缺点：

对运动员核 🌺 心力量和协调性要求更高

容易导致肌肉拉伤或其他运动损 🐟 伤

起跑过程中步伐较短，对步幅和步频有影响 🌷

八字起跑
优点：

起跑相对稳定，更 🌻 适合初学者和缺乏爆发力的运动员

起跑动作幅度更 🌴 大，可以 🐧 获得更长的 🌿 步幅

有助 🌼 于提 🌿 高稳定性和平衡 🦆 性

缺点：

起 🐶 跑速度 🌸 较 🐬 慢

在需要快速加速 🌴 的项目中不太有利 🦢

需 🍀 要较长的起跑距 🐡 离 🌻

选 💮 择哪 🕸 种起跑方式 🌸

最佳起跑 🕊 方式取决于 🐬 运动员的个人能力和比赛项目的要求。

短跑（100米及以 🌺 下）：爆发式起跑更 🐦 加合适，因 ☘ 为它可以提供更快的加速。

中跑（200800米）：八字起跑或爆发式起跑都可以，但也需要考虑 🐝 运动员的优势。

长跑（1500米及以上）：八字起跑 🌲 更加稳定，可以帮助 🦊 运动员保持步幅和节律。

初学者和缺乏爆发力的运动员：八字起跑更推荐，因为它更容易 🕸 掌握且风险较低。

素质较好的运动员：可以根据个人的优势和项目的需要选择合适的 🦆 起跑方式。

爆发式起跑对于需要快速加速的项目 🦆 更有优势，而八字起跑对于稳 🌾 定性和平衡性更重要。运。动员应该根据自己的能 🦄 力和比赛项目的具体情况来选择合适的起跑方式