八字起跑与二维绞剪是什么「二维绞 💐 剪式起跑教程」

作者：陈星野 · 更新日期：2025-04-24

1、八字起跑与二维绞 🦉 剪是什么 🌷

八字起跑

八字起跑是 🐯 一种短跑起跑技术，因身体在起跑点呈八 🦄 字“外”开状而得名。运，动，员，以八字。形双脚前开 🦅 后闭脚尖着地背部贴于起跑器双臂前撑

二维绞剪

二维绞剪是跳 🌼 高助跑技术的一种，包括水平平面和垂直平面的绞剪动作 🐘 。

水平平面绞剪：助跑时运动员以脚尖快 🐵 速蹬地，通过腿部摆动带动身体向助跳方向 🐋 移动。

垂 🐳 直平面绞剪：助跑途中运动员右腿开始摆动，在，腾空前左腿 🐺 向右腿方向剪切利用腿部摆动产生的相反力推动身体向上腾空 🐺 。

两者 🌷 之间的关系 🦄

八字起跑为二维绞剪助 🐋 跑技术提供了一个良好的起跑姿势：

八字开双脚提供稳定的支撑，确 🐅 ，保运动员在起跑 🐺 时能快速蹬地产生水平方向的力。

背部贴于起跑器有助于运动员保持 🐴 身体平衡，为垂直方向的剪切动作提供支撑。

通过八字 🌻 起跑和二维绞剪的结合，运，动员可以获得更强大的助跳力从而在跳高 🦍 项目中取 🐺 得更好的成绩。

2、二维绞剪式起跑 🐴 教程 🐦

二维绞剪式起 🕷 跑教程

准备姿势：

双脚与肩同宽 🦋 脚，尖略微朝外

身体呈半 ☘ 蹲姿 🦄 势，重心放在脚前掌 🦅

双臂自然下垂 🐈 ，指尖触及地面

起跑动作：
第一步：

右脚向后蹬地，同 🐦 时左臂向前挥动

右臂向后收，保持身体平 🕸 衡

第二步：

左脚向后蹬地，同时右 🌻 臂向前挥动 🌿

左臂向后收，与 🕊 右臂交替挥动 🦍

第三步：

右脚继续蹬地，同时 🐛 左臂再次 🌷 向前挥动

右臂向后 🐬 收，身体逐渐加速

第四步：

左脚蹬地力度达到 🐵 最大，身体完全伸展

双臂协调挥动，保持身 💮 体平衡 🐟

第五步：

双脚离地 🌳 ，开始 🐼 奔跑 🐴

关键要点：

蹬地动作蹬地动作：应快速有力 🐋 ，从脚前 🕷 掌开始 🦁 。

手臂挥动手臂挥动：应协调自然 🐞 ，与蹬地动作交替进行。

身体平衡：保持身体平衡很重要。在起 🐒 跑过 🐺 程中重，心。应始终在脚上

加速：在起跑的最后一步，蹬，地力度 🦄 应 🦉 达到最 🌷 大使身体快速加速。

奔跑：起跑后应立即过渡 🍀 到正 🐝 常奔跑 🕷 姿势。

练习技巧：

无负重练习：开 🐕 始时先练习无负 🐠 重的 🦄 起跑，专注于正确动作。

负重练 🐝 习：随着能力的提高，逐，渐增加负重提升 🍁 蹬地力量。

重复 🐞 练习重复练习 🐝 ：二维绞剪式起跑，直到动作熟 🌿 练。

找教 🐘 练：如 🪴 有必要，可找教练，指导纠正错误并提供建议。

注意：

起 🐒 跑前 🪴 进行充分热身。

穿着 🌺 合适且舒适 🐶 的鞋子 🦆 。

练习时选 🦋 择平坦且安全的地面。

如果出现任何疼痛或不适，请停 🌻 止练习并就医。

3、二 🦉 维绞剪起 🐧 跑技术

定义：

“二维绞剪起跑技术”是一种田径短跑中使用的起跑技术，重点在 🦄 于利用 🦁 双脚的不同动作优化蹬地力和向前推进力 🦄 。

技术原理：

该技术涉及以 🐘 下步骤：

准备 🐠 姿 🌷 势：

站在起跑线上，前，脚掌位于起跑 🕸 器 🌷 中后 🐧 脚掌与地面平齐。

双膝 ☘ 微 🐕 屈，身体 💐 略前倾。

蹬地动 🐼 作：

后脚 🌼 蹬地，将身体 🦈 向上推起。

同时，前，脚 🕷 向后快速绞动将 🐘 身体前拉 🦆 。

这两个动作结合产生强大的向前推 💮 进力。

升 🦆 空 🍁 阶 🦈 段：

当双脚 🌳 离地时，蹬力和前拉力 🌷 将身体抬起。

膝盖抬高 🐦 ，手臂自然摆动。

过 🐛 渡 🐬 阶 💐 段：

当身体达到 🍁 最高点时，将双脚 🌷 向前摆动。

过 🐒 渡到正常的跑步姿势。

优点：

增加蹬地力：绞剪动作可以产 🦢 生比传统起跑技术更大的蹬地力 🐟 。

提高向前推进力前：脚的向后绞动进一步将身体前拉提 🌸 ，供额外的向前推进力。

缩短反应时间：绞剪动作可以帮助运动员在一个步骤中完成蹬地和前拉，从而缩短反 🐧 应时间。

缺点：

技 🌲 术要求高：二维绞剪起跑 🐅 技术需要良好的协调性和力量。

可能导致受伤：若技 🌳 术不 ☘ 当可能，会增加膝盖和脚 🦁 踝受伤的风险。

并不适合所有运动员：一些运动员可 🐘 能发现该技术不 🦁 舒服或难以执行。

使用情况：

二维绞剪起跑技术主要用于短跑比赛，如 100 米和米 200 它。也，可。以 🐯 用于其他需要快速起跑的运动如跳远和三级跳远

4、八字起跑 🦋 教学视频 🌼

八字起跑教 🌷 学视 🦟 频

步骤：

1. 起跑 🐘 姿 🦁 势 🐘 ：

双脚与肩同宽脚 🐺 ，尖朝前

双手 🌷 放在起跑线上手，指指向前方

身体略微 🐳 前倾 🌹 ，臀部向 🐳 后

2. 预备动作 🪴 ：

发令枪响时，双脚 💐 用力蹬地

身体向 🐴 前倾斜，双 🦄 手离 💐 开起跑线

摆 🐡 臂自然而协调 🐶

3. 加速 🦈 阶 🐈 段：

用力 🐅 蹬地，快速 🍁 摆臂

逐渐将身 🌾 体逐渐 🦁 直立

保持头向前看 🌼 ，避免低头

4. 维持 🐠 速度 🐟 ：

保持 🐶 稳定 🌲 的步幅 🐈 和摆臂频率

身体 🌷 略 🦢 微前倾，避免 🦋 后仰

呼 🐘 吸 🌿 顺畅 🐺 ，有节奏

5. 冲 🦟 刺 🦈 阶段 🐒 ：

距离终点线还有一段距离时 🐴 开始加速 🐯

用尽 💐 全 🦈 力摆臂和蹬地 🦍

身体前倾，头部抬 🐼 高 🐧

6. 冲过终点线 🐎 ：

保持身体 🌲 前倾

胸部压过终点线 🦍

减 🌻 速 🦉 ，保持平衡 🌻

提示：

专注于正确的动作 🕸 ，而不是速度。

练习在不同地形上起跑，例如草 🌳 地跑 🐬 、道和道路。

定期进行 🌻 起跑练习以 🐴 提高技 🕊 术。

保持放松和 🐼 自 🦍 信 🕸 。