跨栏八字原则具体是什么 ☘ 「跨栏八字原则具体是什么动作」

1、跨栏八字原则具 🌺 体是什么

跨栏八字原 💮 则 🐯

一 🐝 、起跑前的 🦍 踏距

八 🌻 个半脚掌的距离，即后脚掌 🌺 根部位于前 🐵 脚掌弓部正后方。

二 🐋 、起 🐡 跑的踏 🦅 距

七个半脚掌的距离，即前脚掌 🌿 跟部位于后脚掌基部 🐎 正前方。

三、冲刺 🕸 的步幅

六个半脚掌 🐱 的距离，即 🌸 前脚掌跟部位于后脚掌基部正前方。

四、障碍前的 🌷 踏距

五个半脚掌 🐯 的距离，即前脚掌跟部位于后 🐝 脚 💐 掌基部正前方。

五 🐋 、越 🦉 栏原理

身体 🐧 在空中的最高点与障碍物 🌲 同高。

六、落地后的踏距 🌷

五个脚掌的距离，即前脚掌跟部位于后脚掌基部 🦟 正前方。

七、跨 🦉 栏 🌾 的角度

越栏时身 🌹 体与障 🕸 碍物的夹角为3045度 🦈 。

八、跨栏的 🦟 节奏

踏距和步幅 🐋 应均匀 🕷 ， ритм跨栏动作应流畅 💮 、协调。

2、跨栏八字原 🐡 则具体是什么动作

跨 🌻 栏八字 🐯 原则 🌲

是指在跨栏过程中 🪴 ，身体必须保持以下八个部位的正确位置：

头部：保持平视前方 🐦 ，略微向前倾

胸部 🦟 ：挺起胸膛，不塌陷

手臂：摆臂协调，与脚同侧手臂向前摆动 🐼

膝盖：抬 🦁 膝过 🐅 栏，前腿膝关节 🍁 略高于髋关节

脚踝：前 🕸 脚脚尖 🌳 向下，后脚 🐡 跟提起

小腿：前小腿垂 🦉 直于 🐟 地面 🌼 ，后小腿向后伸展

脚 🌳 ：前脚平放在栏上，后脚 🐳 脚尖 🕊 着地

3、跨栏八字原则具体是什么 🕷 内容

跨栏八字原则 🐺 是 🍀 指跨栏时身体的八个关键部位在不 🦟 同栏架前的相对位置关系，具体如下：

1. 起跑第一栏 🦉 ：

胸 🌾 高 🕊 过栏

跨 🐳 栏腿（前 🌳 腿）脚尖距栏框1215厘米 🐟

2. 第一栏第 💐 二栏 🐶 ：

躯干与栏面平 🐞 行

跨 🐘 栏 🐺 腿 💐 （前腿）在栏框后1520厘米

3. 第 💮 二栏第 🐝 三 🐝 栏：

头部 🦊 在 🐛 栏框前3040厘米

腾空腿（后腿）与地 🌿 面垂直

4. 第三栏 🐈 第 🦋 四栏 ☘ ：

跨栏腿 🌿 （前腿）在栏 🦋 框后1520厘米

躯 🌺 干与栏面平行

5. 第四栏第 🌵 五 🦋 栏：

胸 🌳 高过 🦆 栏 🐯

腾空腿（后腿 🐘 ）脚 🦄 尖距 🕸 栏框1215厘米

6. 第五 🦁 栏 🐦 第六栏 🐕 ：

躯干与栏面平 🌼 行

跨栏腿（前腿 🐱 ）在栏 🌹 框后1520厘 🕸 米

7. 第 🦊 六 🐈 栏第七 🌳 栏：

头部在栏 🦊 框前3040厘米

腾空腿 🦈 （后腿）与 🐵 地面垂直

8. 第七栏终 🌳 点：

跨栏腿（前 🦊 腿）在栏框后1520厘米

躯干与栏面平 🦢 行，快速冲向终点

4、跨栏 🦈 八字原则具 🐅 体是什么意思

跨栏八 🦈 字原则

在 🐠 跨栏运动中，八，字原则指的是一套经过反复验证的训练和技术技巧旨在帮助运动员提高跨栏效率和成功率。其内容包括：

1. 起 🐧 跑 🐧 ：

采用低位起跑姿势，身，体，前，倾两脚前后分开后脚蹬离地面身体快速向 💐 前。

2. 加 🐛 速 💐 跑 🦍 ：

保持身体前 🐦 倾，两，臂自然 🌴 摆动最 🌹 大限度地加速冲向第一个栏架。

3. 攻 🌵 栏：

临近栏架时，身，体，稍，后仰头部前伸一腿 🌷 弧形向上 🐛 跨越栏架。

4. 过 🐈 栏：

过 🌷 栏后迅速 🦈 收腿，身，体，前倾两臂向后摆动保持身体平衡。

5. 栏 🦟 间跑 🦍 ：

过栏后快速加速，通过栏，间，距离保持身体前倾 🕸 两臂摆动。

6. 攻 🐘 栏前冲 🐯 ：

临近下一个 🐳 栏架前，再，次身体后仰蓄 🐯 力准备跨 🕸 栏。

7. 过最 🐵 后一 🌷 个栏架：

过最后一个栏 🦅 架后，全力加速 🦈 冲向终点。

8. 放 🦍 松 🐛 ：

冲过终点后，逐，渐放松身体避免肌肉酸痛 🌻 。

八字原则的核心是三步一跨，即在三个栏间距离后跨越一个栏架。通，过，掌，握。这些技巧运动员 🐯 可以优化跨栏动作减少能量消耗提高协调性和速度 🦆