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作者：郭熙宁 · 更新日期：2025-04-22
由明代著名 🦆 医家张景岳提出，是，一套行之有效的补益脾 💐 肺之气的养生功法主要内容如下：
一、提踵运肾 🌸 气 🌺
双 🐎 脚与肩同宽 🕊 站立，缓，缓提踵深吸气至丹田 🐧 。
停留 🐞 片刻，缓，缓下落呼 💐 气。
重 🌳 复 ☘ 此动作 🌲 1020 次。
二、按 🕷 揉涌泉补肾阳
坐或站立，用大拇指按揉双脚心 🌴 涌泉穴脚（底前凹陷处）。
每侧按 🐳 揉 2030 次 🦟 。
三 🦄 、劳宫 🕊 补脾肾
手掌朝下，双手，相叠 🦋 劳宫穴手掌（心相）合。
用力挤 🐧 压，保 🕸 持 510 秒，然后放 🦢 松。
重复此动 🦟 作 1020 次。
四 🌲 、掐揉足 🐶 三里健 🐞 脾胃
坐或站立，用拇指和食指掐 ☘ 揉双腿足三里穴（膝，盖外 🦁 侧下 3 寸）。
每 🦋 侧 🌷 掐揉 🐅 2030 次。
五 🍁 、摩 🕊 腹补脾胃
顺时针按摩腹部，从，右，下腹开始逐渐向上至左上腹再向 🐛 下回到右下腹。
力度适中 🐈 ，按 🐳 摩 50100 圈 🐬 。
六、搓 🐼 腰眼 🌸 补肾阳
双手对搓 🐋 生 🐺 热，然 🐯 后敷于腰眼处后腰（两侧）。
上下搓揉至感觉发热搓揉，次 🐦 2030 。
七 🐴 、吐故纳新养元气
站立，深，吸 🦉 一口气从口 🌿 鼻缓缓 🌵 吐出。
再深吸一口 🐛 气，将气 🐱 吸 ☘ 至丹田。
重 🐱 复此 🌲 动作 1020 次。
八、叩齿 🦅 鸣天鼓益肾气
叩齿 🕊 ，上下牙齿有节律地相 🍀 碰。
鸣天鼓，口，唇，微闭用舌尖 💮 轻击上腭发出 🐺 “啧啧”之声。
各做 🐕 50100 次。
注意事项：练习时身心放松，呼吸 🦅 自然 🐧 。
循 🌳 序渐进，量，力而行避免过度。
有身体不适者，请 🍀 咨询 🕊 医师后再练习 🌴 。
1. 握 🦁 固摩 🍁 脐 🐘
双手握空拳，拇，指置于无名 🐠 指根部其余四指盖覆拇指。
用拳心摩揉肚脐，顺时针 🐈 揉转 🌾 100200次 🦋 。
2. 鼓 🦅 腹提 🐞 肛
两手 🕊 置于膝盖，全身 🐡 放 🐋 松。
吸气时，鼓，起腹部同时提肛收 🌲 缩菊花肛门 🌳 ；呼气 🌺 时，腹，部回缩放松肛门。
重复此 🐝 动 🌸 作 🐦 100200次。
3. 搓脚心 🐱
两手相握，用，力搓揉脚心每次搓揉次 🌲 100200。
4. 揉 🐘 涌 🦍 泉 🦆
足部赤 🦢 裸，坐 🌻 在椅子上或床上。
用拇指或食指揉压足底湧泉穴（脚掌前1/3处），每 🐈 次揉压 🌺 次100200。
5. 叩叩足 🐞 三里
足部赤裸，仰卧或正 🐬 坐。
用拳头或敲 🍀 打器轻叩足三里穴（膝盖下 🌷 面四指宽处），每次叩打次100200。
6. 运 🪴 双 🐘 手 🦊
双 🕷 手平 🐳 伸手 🦄 ，指张开。
从胸 🌷 前绕到身体两 🐠 侧，再从两侧绕，回胸前形成一个圆圈。
重 🐡 复此 🦟 动 🐅 作100200次。
7. 挽 🌹 弓 🐱 拉 🐛 箭
两 🦈 腿分开与肩同宽两，手 🌺 ，握拳置于胸前。
左手 🐛 拔剑出鞘，右手，拉，弓上弦然后松开弓弦射出 🌹 箭矢。
交 🐕 换双手，重复此动 🌹 作 🦅 100200次。
8. 朝天拜 🐱 佛
双膝并拢，两，腿伸直坐于蒲团 🦅 或垫子上。
两手合 🐞 十，高，举，过头顶然 🦟 后低头弯腰双手触 🌺 地进行叩拜。
重 🌾 复 🐧 此动作100200次 🐋 。
中医中的“益气”是指通 🐧 过各种方法补充、增益人体的气，从、而提高人体 🐈 的免疫力体 🐠 力和抗病能力。
中医学认为，气是构成人体、维持生命活动的基本物质之一气。有、推、动。温，煦、防、御、等。作用当人体气虚的时候就会出现疲乏无力气短懒言面色苍白抵抗 🌷 力下降等症状
益气的方法有 🐎 很多，包括：
饮食调理食 🍀 ：用补气 🐧 的食 🐅 物，如党参、黄、芪、阿胶大枣等。
中药调理：服用补气 🕷 的中药，如 💐 十全大补 🐬 汤、参苓白术散等。
针灸按 🐼 摩针灸：或按摩特定穴位，如足三里、脾、俞，肺俞等可以补益气血。
功法锻炼：练习太极拳、八段锦等传统功 🐛 法，可，以增强气血运 🐒 行益气健体。
中医还认为，保持乐观的情绪、规，律，的生活作息 🍀 以及避免过度劳累和情绪紧张也有助于益气。
需要注意的是，益，气 🐠 需要，根据每个人的体质和情况进行针对性调理不可盲目进补 🐦 以免适得其反。
益气在中医中是指补充和增加人体的元气，即生命力、活力和抗病能力 🌴 。通、过、调、理。饮食药物针灸按摩等方式可以达到益气的 🐎 目的
益气的主要 🐒 作用 🐵 包括 🐛 ：
增 🐒 强免疫力，提高抗 🐋 病能力
改善气血循环，促进 🐯 新陈代 🦋 谢
调节内分泌，维持身体 🐦 平衡
改善精神状态，缓解 🐱 疲劳
强壮筋骨 🦁 ，延缓 🕷 衰 🦋 老
