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作者：朱希柚 · 更新日期：2025-04-17
原 🐞 地胯下 🕊 八字 🦢 运球
步骤：1. 站立姿势 🌹 ：双脚分开与肩同宽，膝，盖微屈身体保持直立。
2. 持球：用一 🐵 只手持 🐼 球于腰部 🌸 高度。
3. 胯下运球：将球从右腿间穿 🦋 过，然后从左 🐒 腿间穿过。
4. 八字运球：在胯下运球的同时，将球，左右前后摆动形成一个八字 🐅 形“”。
5. 重复练习：以连续的 🌴 动 🕊 作重复执行步骤 3 和 🌴 4。
技巧：保持身体 🌴 平衡，不 🍁 要左右摇晃。
用膝盖和髋 🪴 部引导运球，而不是 🦆 手臂。
运用手腕力量 🦢 轻松地拍球。
专注于球的运 🐛 动轨 🌴 迹，保持节奏一 🐺 致。
从慢 🌺 速开始练习，逐渐提高速度和灵 🌳 活度。
注意：初学者可能会遇到 🐡 失去球的现象，因此请耐心练 🐅 习。
如 🌼 果膝盖有伤，请勿进行此 🐴 练习。
刚开始 🦊 练习时，可以在低 🕷 矮的 💮 障碍物（如椅子或矮墙）上，进行以避免受伤。
篮 🌿 球胯下 🦄 八字运球动 💐 作要领
1. 起始姿势 🐎
双脚与 🐟 肩 🌾 同宽，膝盖微 🦁 屈。
身体略前 🌳 倾，重心压在双 💮 脚前掌 🦉 。
左手持球在 🌻 腰间高度，右手 🐺 放在球的另一侧。
2. 胯 🌷 下交 🦈 运球 💐
右手持球由右 🦟 腿前方 🐘 下穿，同时身体向右移动一 🐋 步。
左手持球由左腿前方上穿，同时身 🐴 体 💐 向左 🐵 移动一步。
3. 八 🐬 字运球
在胯下完成交运 🐋 球后，将球 🦁 运至右前方。
右手手掌压球，用 🌿 手，指 🌿 控制球的旋转向右外侧运球。
左 🐘 手也以相同方式，向左外侧运 🕊 球。
重复动作，左，右交叉运球形成八字 🌻 形轨 🐠 迹。
4. 运 🐕 球高 🐟 度和 🐞 速度
运球 🌾 高度应在 🌷 腰部到膝盖 🦢 之间。
运球速度应平稳 🐯 、快速，保持球 🕸 在控制范围内 🕊 。
5. 身体 🌹 控制 🦄
运球时身体重心保持稳定 🐬 ，不 🦟 要前后摇晃。
腰腹收紧，保持球 🌿 在 🐘 身体前 🐘 面。
头部 🐧 抬起，观察周围情况。
6. 其 🌵 他要点
保持 🦈 手 🐋 臂 💐 放松，避免僵硬。
运球时可以 🐳 适当的跳动，增加灵活性 🐴 。
练习时循序渐进，逐步提高运球速度和 🐅 熟 🌼 练度。
注意：八字运球是一个相对高级的运球技巧，需要一定的 🐵 基础和练习。
在实际 🦉 比 🕷 赛中，根，据不同的情况可以灵活运 🐱 用八字运球和其他运球技巧。
篮球原地胯下八字 🐈 绕球教案
教学目标：掌握胯下八 🪴 字绕球技术动 🐈 作要领。
提 🐴 高篮球控制力和运球灵活性。
教学重点：跨下动作的节奏 🌻 、幅度和角度。
绕球 💮 时手腕的控制。
教学难点：在保持节奏的 🐒 同 🦁 时快速 🦊 绕球。
保持身体平衡，避 🕊 免脚步移动。
教学准备：一、准备部分分 🐠 （5钟）
热身活 🦟 动：关节活动动、态伸展。
篮球运球 🍁 练习：正手运球、反 🦅 手运 🌲 球等基本运球动作。
二、技术讲解 🐶 （10分钟）
动 🐞 作 ☘ 分解 🦢 ：
左脚 🐈 向左迈一步，同时左手上抬控球至 🐈 左肩高度。
右 🐘 脚向右迈一 🌻 步，同时右手上抬控球。
右脚向左跨过左脚，同时右手上抬控 🦢 球至右肩高度。
左脚 🌳 向右跨过右脚，同时左手 🌴 上抬控球 🌷 。
要点提 🦆 示 🐺 ：
跨下动作要连贯流畅，交替进 🐅 行。
绕球时手腕灵活控制手，指轻触 🐋 球面。
保持身 🐺 体 🌷 重心稳定，避免脚步移动。
三、分步练 🦉 习分 🐞 （20钟）
胯下单绕 🍁 单：脚向一侧跨下，同时绕球一圈。
胯 🐞 下双绕：单脚向一侧跨下 🐈 ，同时绕球两圈。
原地胯下八 🌳 字绕球：按照动作分解进行练习，连续绕球8圈。
四、计时练习 🍀 （10分 🐛 钟）
设置计 🌸 时器为30秒。
学生在规定时 🍀 间内完 🕸 成原地胯下八字绕球。
记录完成次数，并逐 🌿 次提高目标次数 🌵 。
五 ☘ 、比赛与 🐈 拓 🐒 展（10分钟）
胯下绕球比赛：将学生分成两队，进行胯下绕球接力的比赛 🐼 。
拓展练习：在胯下绕球 🌾 基础上，增加运球移动或其他动作组合。
六 🌳 、整理 🌿 与 🦢 反馈（5分钟）
动作要领 🦊 ，强调要点。
学生反馈练习效果，提出改进建议 🐵 。
教学评估：动作准 🐬 确 🌼 性 🌼 。
绕球速度 🐳 和控制 🦊 力。
完成次 🌻 数。
篮球胯 🦄 下8字运球动作要领：
第一 🐺 步：初始姿势 🐬
双脚与肩同宽，身体稍前倾 🌺
左手 🐠 持球于 🐡 胯下 🌲 ，右手保护球
第二 🐺 步：向后 🐶 运球 🐺
用左手将球从胯 🐶 下往后运球
球在 🐵 身体后方 🐶 触 🦍 地
第 🐛 三步：交叉换手
当球在后 🐎 方 🐎 触地时，右手快速伸入 🐳 胯下
用右手接球，并向 🦉 左前运 🐘 球
第 🐱 四步：向前运球
用右手将球运球向前 🍀
球在身体 🌳 前方 🐦 触 🍀 地
第五步：再次 🐕 交叉换手
当球在前方触地时，左 🍀 手快速伸入胯下
用左 🐬 手接球 💐 ，并向右后运球
第六 🌸 步：从胯 🍀 下运球
用 💐 左手将球从胯下运回身体前方
球 🪴 在胯下触 🕊 地
第七步：重复动 💮 作
重复 🕷 上述步骤，以连续的8字形 🌴 轨迹运球
要点：保持 🐅 身 🌻 体平衡和控制力 🐧 。
运球时 💮 手腕灵活 🐡 ，拇指和食指 🌲 控制球。
眼 🐳 睛注视前方 🪴 ，运球节奏流畅。
练习时 🐺 ，从，低速开 🌸 始逐渐 🐞 提高速度。
练 🪴 习时，可以借助镜子或录像来纠正 🍁 动作。
