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作者：朱梧漾 · 更新日期：2025-04-17
杠铃卧推 🦈 八字和一字握 🐧 距的区别
八 🐝 字握距 🐯 （宽握距）
优点：募集更多胸肌 🐺 外侧 🐒 和前束
减 🦢 少肱三头 🦍 肌和三角肌前束的参与
允许更大范围 🌸 的动作 🐒
对于手臂较长的个 🦋 体更舒 🐘 适 🐟
缺点：可能对肩部造 🐞 成更大压力
对于初学 🪴 者或肩部受伤的人来说 🐡 不建议
一 🐧 字握距（窄握距）
优点：募 🐘 集更多肱三头肌和三角 🦉 肌前 🐝 束
减 🐠 少胸肌 🐧 的参与
降低 🕊 肩部 🌴 压力 🕷
对于初学 🦍 者或肩部问题 🦟 的人更合适
缺点：动作 🌲 范围较 🌷 小 🌼
可能更难使用大重量 🕸
握距选择握距的选择取决于个人的目标、体型和力量水 🦍 平。
目标：胸肌：八字 🐬 握距
肱三头肌 🌼 和三角肌前束：一字握距
体型：手 🦢 臂较长 🐝 ：八字握距
手臂较 ☘ 短：一字 🌷 握距
力量水平 🐯 ：
初学者 🐵 或肩 🕸 部问题：一字握距
有经验 🐒 者：八字握距（如 🐱 果 🕷 肩部健康）
建议从一字 🌷 握距开始，逐步扩 🦄 大握距。
确 🌷 保肩部 🐛 在每次重复中处 🌵 于稳定且健康的体位。
如果出现任何疼 🌷 痛或不适，请停止练习并咨询医疗专业人员。
杠铃卧推 ☘ 和哑铃卧推的区别：
1. 轨 🐼 迹 🌾 ：
杠铃 🕷 卧推杠铃：沿一条 🦊 直线轨 🐼 迹运动。
哑铃卧推哑铃：沿 🦄 着弧形轨迹运动，在，底部时哑铃更靠近身体在顶部时哑铃更远离身体。
2. 肌 🌴 肉参与度：
杠铃卧推：主要针对胸肌，次要针对三头 🐴 肌和三角肌前束。
哑铃卧推：除了胸肌外，还更多地参与三 🦆 头肌和三角肌后 🌵 束。
3. 稳定 🐒 性 🐧 ：
杠铃卧推杠 🌼 铃：的重量分布均 🐧 匀，提供 🕊 更高的稳定性。
哑铃卧推：由于哑铃运动轨迹 🐕 的 🐧 不同，需要更 🦍 多的稳定性来控制运动。
4. 肩部活 🦈 动范围：
杠 🐴 铃卧推杠铃 🕊 ：的握距固定，限制了肩部的活动范围。
哑铃卧推哑铃：的自由 🦊 度允许更宽的握距，增加肩 🐶 部的 🐋 活动范围。
5. 肌力平 🐱 衡：
杠铃卧推：更容易 🦟 保持双侧肌力平衡，因为杠铃的重量分布均匀 🐞 。
哑 🐧 铃卧推：需要更好的协调和肌力平 🌼 衡来同时控制两侧哑铃。
6. 难 🐒 度 🐝 ：
杠铃卧推：通常被 🦆 认为 🌴 比 🌼 哑铃卧推更容易，因为有杠铃支撑的稳定性。
哑铃卧推：由于需要 🦆 更多的稳定 💐 性和协调，因此通常难度更大。
7. 灵 🐧 活性和 🍀 适应性：
杠 🦢 铃卧 🪴 推杠铃：限制了运动 🌾 的灵活性，难以针对特定肌肉群。
哑 🐋 铃卧推哑铃：的自由度允许更灵活的运动，可以针对不同角度和肌肉群。
8. 受伤 🐵 风险：
杠铃卧推：由于其 🕷 高稳定性，受伤风险相 🐒 对较低。
哑铃卧推：需要更多的稳 🐛 定性，如，果不正确执行受伤风险可能更高 🐡 。
总而言之：杠铃卧推提供了更高的稳定性和更好的肌力平衡，而哑铃卧推可以提高肌肉参与度、肩部 🕊 活动范围和灵活性。选、择。哪种练习取决于个人的目标能力和偏好
