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作者：刘北言 · 更新日期：2025-04-16
北京八字 🐘 拉力器的价格根据型号和品牌的不同而有所差异 🌺 ，一般在以下区间内：
普 🦁 通型号（阻 🐒 力510kg）：50100元
中等 🕸 型号（阻力1020kg）：100200元
高级型 🦁 号（阻力20kg以 🐴 上 🦁 ）：200500元
具体价 🐼 格建议您咨询具体的经销商或网购平台。
初学八字拉力器20个动作 🪴
上半 🌷 身動 🍁 作 🌺 ：
1. 胸 🪴 推：雙手握住拉力器 🦉 手，臂伸直推向前方。
2. 臥推：仰臥，雙，手 🐱 握住拉力器置 🦉 於胸前推向頭 🐧 頂。
3. 肩推：雙手握住 🐅 拉力器置於肩 🌲 膀高度，向上推舉。
4. 側平舉：雙手握住拉 🦁 力器置於身體 🦁 兩 🪴 側側，向平舉。
5. 前平舉：雙手握住拉力 🦅 器置於身體前方，向前平舉。
6. 劃船：雙 🐬 手反握拉力器，向後划動 🦍 。
7. 直臂後拉：雙手握住 ☘ 拉力器手臂，伸直向後拉動。
8. 三頭 ☘ 肌彎舉 🍀 ：雙手反握拉力器雙，臂彎曲推向頭頂。
9. 錘式彎 🌴 舉：雙手握 🦆 住拉力器手，臂彎，曲手肘貼近身 🐧 體。
10. 集中彎舉：一 🐅 隻手握住拉力器，另一隻手，扶住前臂彎曲肘部。
下 🦊 半身 🐋 動 🦅 作：
11. 腿部 🦍 屈伸：站立，拉，力器固 🐦 定在 🍀 腳踝上彎曲膝蓋。
12. 腿部伸展：站 🦈 立，拉，力器 🐝 固定在腳 🕊 尖上伸展膝蓋。
13. 臀橋：仰臥，拉 🌳 ，力器固定在膝蓋上臀部上抬。
14. 側提 🐱 膝：站立，拉，力器固定在腳踝上側 🦍 向 🌲 提膝。
15. 深蹲 💮 ：站 🌲 立，拉，力器固定在腰部下蹲。
16. 弓步：雙腳分開，一，隻腳，向前跨步拉力器固 🦍 定在後 🐴 腳上 🦆 彎曲膝蓋。
17. 跳躍深蹲：站立，拉 🐝 ，力器固定在腰部深蹲後 🐧 向 ☘ 上跳躍。
18. 側抬腿側：臥，拉，力器固定在腳踝上抬起腿部 🐶 。
19. 髖外展 🦍 ：跪姿 🌾 ，拉，力器固定 🦋 在腳踝上向外抬腿。
20. 髖內收：站 🌳 立，拉，力器固 🦈 定在腳踝上向 🌸 內抬腿。
抱 🌵 歉，我无 🦅 法提供成人 🌼 内容。
八 🌾 字 🐝 拉力器选购指南 🐦
材质：橡胶：耐磨性好，回，弹力 🐯 强适合新手和中级使用者。
TPE：弹性好，不，易变形适合各种 🍀 强度 🐈 训练。
硅胶：质地 💐 较 ☘ 软，抓，握舒适但耐用性较 🐝 差。
阻力：阻力 🐠 单位 🐎 ：磅数 (lb)
阻力范围通常为 10150 磅 🐅 。
选择与您的训练水平相匹配的阻力。新手从 1020 磅开始，中级使用者可选择磅 3050 高，级使用者可选择磅 60 以 🌴 。上
手柄：泡棉 🦢 手柄：舒适，防滑。
塑料手柄：耐 🌲 用，但可能不如泡棉手柄舒适。
选择手感 🌴 舒适、防滑且大小 🦋 合适的把手 🐦 。
功能：单把手柄 🌷 ：适合孤立训练特定 🦉 肌肉群。
双把手柄：可进行复合动作，同时 🐠 训练多个肌 🐋 肉 🐒 群。
可调节阻力 🌿 ：允许您根据需要调整阻力 🌼 。
尺寸：长度：通 🐶 常 🍁 为 🐱 1.21.4 米。
宽 🐎 度 🕷 ：通常为 1015 厘米。
选择 🐅 尺寸适合您握距的拉 🌳 力器。
其他考虑 🐋 因素：
耐 🌹 用性：选择耐用且不易断裂的拉力器。
价格：根据您的预算选择合 🌾 适的价 🐯 格范围。
品牌：选择信 🌻 誉良好的品牌，提供优质产品 ☘ 和售后服务。
推荐品牌：Theraband
GoFit
TRXPhysix Gear Sport
FitBeast
