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作者：郭苏洛 · 更新日期：2025-04-11
内丹基础功 🕷 八字功
八字功是内丹基础功法之一，由八 ☘ ，种动作组成具有调整气脉、疏、通经络固本培元的功效。
八种动作：双手 🐛 自然放于双膝，闭，目，舌抵上颚意守丹田。
二、开顶双脚与肩同宽，站，立双，手向 🦁 上举 🐘 过头顶五指分开。缓，慢。下落双 🐠 手自然放在体侧
三、扣眼拇 🌺 指、食指、中指 🌹 、扣、住、眼 🐎 睛上下左右四角，轻，轻按压闭眼旋转。
四、揉耳双 🌷 手拇指、食指按揉双耳，由 🐘 外向内顺时针旋转。
五、顶天双手叉腰双，脚与肩同宽。抬，头，后。仰用头 🐡 顶住天花板或远处一个点
六、瞪地与 💐 顶天相反，低，头，前屈用额 🐝 头 🐈 点地。
七、晃海双手放 🐱 在小腹两侧，腰 🐛 ，部放松身体 🐕 上下晃动。
八、攒劲双脚与肩同宽，站立。身 🍀 ，体，各。部位同时用力收紧然后放松
要点：动作缓慢，柔，和 🦋 避 🐠 免急躁 💮 。
呼吸 🐡 自然，与动作相辅相成。
意念 🦉 集中，专注 🦍 于每个 🦈 动作。
持之以恒，坚持锻 🐳 炼。
功效：疏 🐋 通经络，活血 🪴 化 🐶 瘀
调 💐 理气 🐼 血，平衡阴阳
укрепление肾精 🦍 、补气固本 🐒
改善睡 🦢 眠质量，缓解压力
禁忌：心脏 🐎 病 🦁 、高、血压严重骨质疏松 🌹 患者不宜练习。
饭后一小 🐺 时内不宜练习。
练习过程中 🪴 出现不适应立即停止。
八字功 ☘ 是内 🐟 丹基础功法中的重要功法，其动作分为八个阶段：
第 🐵 一步：抱拳
双手 🐧 自然 🐠 下 🦆 垂，
手心向 🐝 前，
指 🐼 尖朝上 🐠 。
然 🐅 后双臂屈肘 🐘 ，
两手抱于胸 🦄 前，
肘 🐅 尖 🦢 平 🌹 齐。
第 🐛 二步：振 🦄 脚 🐧
双脚与肩同 🌳 宽 🐋 ，
脚 🐋 尖 🐘 稍内收 🐘 ，
膝 💮 盖 🌼 微 🌸 屈。
然后以 🦄 脚尖为轴，
身 🐟 体左 🍁 右 🐋 摇摆，
幅度以腰胯 🦆 为主。
第三 💐 步：旋身 💐
上 🐼 半 🦉 身保持 💐 不动，
腰胯带动身 🐡 体左右旋转。
头部跟随身体旋 🌷 转 🐦 ，
目光 🦆 平视 🦋 前方 🌺 。
第四步：前 🍀 倾
上 🦈 半身前倾，
双 🦊 臂自然下 🐺 垂。
身体保持 🌸 正 🦁 直，
目光 🦋 向前下方。
第五 ☘ 步 🦟 ：后仰 🌲
上 🐳 半身后仰 🐝 ，
双臂仍自然下垂 🐎 。
身体 🌿 保持 🌹 正直，
目 🐈 光向后上方。
第六步：左 🌷 旋 🐱
身体向左 🦁 旋动，
双臂随 🐶 之摆动。
头 🌿 部跟随身体旋转，
目光 🦊 向左下方。
第 🐎 七步：右 🕊 旋
身体 🐈 向右 🐕 旋 🐶 动，
双臂 🦁 随之摆动。
头 🦍 部 🕸 跟随身体旋转，
目光 🪴 向 🐵 右 🦊 下方。
第 🌷 八步：收功
身 🪴 体逐渐恢复到第一步抱拳的姿势，
双臂合 🐱 抱，
意守丹田 🦈 。
内丹功基础功 ☘ 法
内丹功是一种古老的中国养生术，其基础在于通过呼吸、意，念、和，肢、体动作来调和阴阳平衡气血从而 🐒 达到强身健体延 🌻 年益寿的目的。以下为内丹功的基础功法：
1. 端 🐧 坐：
选择一个安静舒适的地方，双 🍀 ，腿，盘坐腰背挺直双手自然放在两膝上。
闭上眼睛，放 🌹 ，松全身 🐅 排除 🐵 杂念。
2. 调 🦟 息 🌷 ：
鼻吸口呼呼吸，绵长而均 🐧 匀 🐛 。
吸气时意 🕸 守丹田 🐴 ，呼气时排除杂气。
3. 筑 🐡 基 🦍 ：
双手重叠 🌵 于丹田，左手，在下右手在上 🐎 。
意守丹 🌸 田，默念口诀："两，肾，相，夹，明，堂宫叩齿三十六金鸡独立双脚轮 🐛 流涌泉通天泥 🐱 丸贯顶。"
每念一句 🐘 ，相，应地进 🐈 行相应的动作如叩齿、金鸡独立等。
4. 胎 🦄 息 🐺 ：
闭目静 🐘 坐，将注意力集中在丹田 🐼 。
意守 🌴 丹田，仿佛那里有一颗闪闪 🌸 发亮的明珠。
轻柔 🕸 地 🦋 用鼻呼吸，将，气吸入丹田与明 🦢 珠相汇。
5. 采 🐛 气：
双手十指交叉 🦊 ，掌，心向上置于丹田前。
意守双手，仿佛那里有一团暖 🦟 气。
缓慢而有节奏地将双手 🐕 升至头顶，然，后再缓 🌺 缓降回丹田重 🐝 复此动作。
6. 炼精化气 🪴 ：
双 🕸 手抱住丹 🌹 田，意守丹 🦟 田。
缓缓旋转腰部，带动丹田 🐟 旋转。
7. 炼气化 🦋 神 🌸 ：
双 🐱 手掌心相对，置 🐝 于 ☘ 丹田前。
意守 🐠 双手 🐧 ，仿佛那里有一团 🌸 暖气。
将双手缓慢拉 🕷 开，仿佛要将暖气推向全身。
8. 封 🌷 炉 🍀 ：
双手重叠于 🐝 丹田，左手，在下右手 💐 在上。
意守丹田，将意识 🐋 收回到丹田 🦊 。
双 🌵 手缓缓放下，置于两膝上。
注意事项：练 🐴 习内丹功应循序渐进，持 🦟 之 🐵 以恒。
切忌过急过猛，身 🐡 体有异常应立即停止 🍀 练习 🦈 。
建议在专 🦍 业老师指导 🌹 下 🐡 练习。
内丹 💐 动功八 🐒 式
一、采气归元 🌷
双 🐝 脚分开与肩同宽，两脚，尖略向外 🪴 足跟微蹬地。
两手掌心相对，拇，指相对，置于丹 🌾 田前逐渐向上至膻中。
吸气时，意念由丹田引气上升至膻中；呼气时，意念由膻中降 🐕 气于丹田。
二、抱 🍀 球推墙
双脚与肩同宽，屈，膝，半，蹲两手向前伸掌心相对似抱球 🦉 状。
吸气时，两，臂向 🐛 后推至 🦉 极限时暂停；呼气时，两臂向前 🕷 收回。
三 🦉 、托天捧日
双脚与肩同宽，两，臂，高举过头 🐧 顶掌心相对似托天状。
吸 🌲 气时，两，臂向上托至极限时 🐘 暂停；呼气时，两臂向 🐝 下放回。
四、龙摆尾双脚与肩同 🐞 宽，身，体向一侧弯 🌴 曲两臂 🌸 从体侧向外转动。
吸气时，身，体向侧面 🕊 弯曲两 🦋 臂向外转动；呼气时，身，体复 🦉 原两臂收回。
五、开合 🐠 扬 🐵 关 🐟
双脚分开与肩同宽，两，腿，微曲 🌺 上体直立双手叉腰。
吸气时，两，腿向两侧分开同时两臂向左右展开；呼气时，两，腿 🦋 并拢两臂收回 🌺 。
六 🐶 、摇 🌸 头摆尾 🐶
双脚分开与肩同宽，身体左右 🌲 摇摆。
吸气时，身体向左后方摆动；呼气时，身体；复，原 🐺 ；再吸气时，身体向右后方摆动呼气时 🦄 身体复原。
七、平展 🐱 双臂
双 🐴 脚与肩 🌾 同宽，两臂向两侧平展。
吸气时，两，臂 🐡 向上抬起至极限时暂停；呼气时，两臂放下。
八、屈 🕊 肘收 🦆 气 🦅
双脚与肩 🦆 同宽，身 🐯 ，体，直立两手于胸前屈肘掌心相对。
吸 🌷 气时，两，手向上推 🐴 至极限时 🌾 暂停；呼气时，两手收回。
