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作者：郭苏洛 · 更新日期：2025-01-30
道家八字绕臂功的 🍀 具体做法 🐶
准备：找一个 🍀 安静、通风良好的 🌵 地方 🐎 。
穿 🦈 着宽松、舒适的衣服。
确保手部和手臂沒 🐼 有任何 🦊 疾病或受 🌲 伤。
步骤：第一步：放 🌸 松
雙脚與肩 🌳 同 🌺 宽 🐦 ，自然站立。
眼睛輕閉 🦉 ，深，呼吸幾次讓身體放鬆。
第 🐠 二 🦉 步：绕圈
将双手从身体两侧举起，与，肩同高手心相 🌻 對。
开始以顺 🍁 时 🐎 针方向绕圈，手 🕊 肘微微彎曲。
繞圈時，手，臂保持與地面平行幅 🐵 度 🐋 適中。
第三 🍀 步 🌼 ：繞臂 🪴
当绕圈到正前方时 🦟 ，开始绕臂。
保持手心 🐶 相對，將，右臂繞過左 🌿 臂的後方然後再繞到身 🦟 前。
同 🐶 時將左臂繞過右臂的後 🐡 方，再繞到身前。
重複繞臂動作，持續 🪴 36 次。
第四步：反方 🐺 向繞 🌴 圈 🐧
繞臂完成後，開始以 🌲 逆 🐼 时针方向繞圈。
保持 🐼 手臂 🐛 平舉，重複繞圈 36 次。
第五 🦍 步：还 🌳 原 🐎
繞 🐯 圈完成後，將，手臂放下恢復到初始姿勢。
輕輕搖動雙手，讓手臂 🌸 放松。
第六步：收功 🦊
緩緩閉上眼睛，深 🦅 ，呼吸體會氣血在手臂中的流動。
維持幾分鐘，然後 🌾 睜開眼睛。
提示：初学者可以从较小的幅度和较短 🐘 的时间开始练习，逐渐增加幅度和时间。
練 🦆 習過程中，呼，吸要自然放松不要 🌿 憋氣。
如果出现头晕或 🐯 不适，请立即 🐛 停止练 🐝 习。
建议每天练习一 🌾 次 🦄 每次，分 1015 钟。
注意事项：有心血 🦄 管疾病、高 🌴 血压等疾病的人不适 🐡 合练习。
妇女在经期期间 🐺 也不适合练习。
练习 🐠 前一定要做好准备活动，避 🐵 免肌肉拉伤 🪴 。
道家八字绕臂是一种道 🌿 家气功练习方法，主要用于疏通经络、活、血化瘀强身健体。其具体做法如下：
1. 准备：双脚与肩同宽站立双，臂，自 🐬 然下垂于身体两 🦈 侧 🦆 掌心朝下。
2. 绕 🌼 臂 🦄 ：
前绕：右手从身体左侧绕 🦆 到右侧，掌，心 🐟 ，朝上经背后绕至左腋下再回到身体 🦅 左侧。
后绕：左手从身体右侧绕到左侧，掌，心，朝上经 🐝 背后绕至右腋下再回到身体右侧。
3. 顺序：前绕、后绕交替进行，每次各 🦆 绕 36 圈。
4. 呼吸：绕臂 🪴 时，配 🐋 合自然呼吸。前绕时吸，气。后绕时呼气
5. 节奏 🦍 ：绕臂 🐠 速度宜缓慢均 🐶 匀，不要过于急促。
6. 次数：每天早晚各练一次每次 🌼 ，绕臂 36 圈。
注意事项：患有严重心血管疾病 🐈 、高血压或其他不适者 🦍 ，请在练习前咨询医生。
练习过程中若 🐕 出现头晕、恶心等不适症状，请 🌾 立即停止练习。
绕臂时 🐧 ，保，持身体放松避 🌻 免用力过猛。
循序 🐘 渐进，逐渐增 🌼 加绕臂次数和 🕸 速度。
道 🌹 家八 🦄 字绕臂
目 🌸 的：疏通 🦋 肩颈，促 🦈 ，进血液循环缓解疲劳。
具体做法：步骤 🦢 1：准备 🦅
找一个安静舒适 🦆 的地方，可以 🐯 站立或坐姿。
准备好双 🐝 手，掌，心朝上 🐅 十指自然伸展。
步 🦈 骤 🐯 2：绕臂
左手伸向前，抬，起 🌵 至与肩 🐵 同高掌心朝前。
右手 🌹 从后面伸过，抓住左手 💮 手腕。
右手沿左手手臂绕圈，先顺 🌼 时针旋转圈 8 再 🦆 ，逆时针 🐺 旋转圈 8 。
步骤 3：换 🍁 手
完成左手绕臂后 🐕 ，换，右 🐅 手伸向前左手 🐺 从后面抓住右手手腕。
按 🐳 照步骤 🦟 2 的方法进行 🦉 右手绕臂。
步骤 4：双臂绕臂 🌺
双手掌心朝 🐒 上，十指交叉相握 🐒 。
双臂向外伸展，然，后向内 🍀 绕圈先顺时针旋转圈 8 再，逆时针旋转圈 8 。
注意：整个过程中，保 🐛 持动作缓慢均匀。
呼吸顺畅自 🐛 然，不要憋气。
如果感觉肩 🐧 颈疼痛，可以适当放 🌵 慢动作。
练习时间可以逐渐增加，建议每 🐅 天练习 1015 分钟。
木易木 🐯 易木易木易、、、
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