小八字 🐱 小跳的动作要领是什么「小八字小跳的动作要领是什 🐦 么意思」

1、小八字小跳的动 🍁 作 🐈 要领是什么

小 🐧 八字小跳动 🕸 作 🐝 要领

双脚并拢脚，尖指向前 🐧 方 🐈 。

膝 🐘 盖微屈，身体微微向 🐳 前 🍁 倾。

双臂 🌺 自 🌹 然下垂，手掌 🐺 心相对。

向上 🦊 跳跃 🦅 阶段 🦉 ：

双脚 🌸 同时用 🦄 力向上跳 🌹 跃，膝盖伸直。

双脚分开与肩同宽 🐛 脚，尖，朝外形成八字形。

双臂随身体向上摆 🐡 动，掌心相对。

空 🕸 中滞空 🐒 阶 🦆 段：

在空中保持双脚八字形 🐋 ，膝盖 🦋 伸 🍁 直。

双臂向上 🦍 举起，掌 🐘 心相合 💐 。

身 🐡 体略微后仰，保持平衡。

向 💐 下落跳阶段：

双脚同时向下落 🦁 跳脚 💮 ，尖先着 🕸 地。

双膝自然 🕊 弯曲，缓 🐧 冲落地时的冲击力。

双臂随身体向下 🐱 摆动，掌心相对。

双脚完全着地，膝盖伸 🌲 直。

双 🐱 臂自然下 🌸 垂，恢复初始姿势 🐬 。

保持身 🐦 体平 🦋 衡，动作轻盈 🐬 。

双脚八字形要 🐴 准 🌷 确脚，尖朝外。

跳 🐱 跃高度 🐘 适中，不要过高。

落地时膝盖要微 🍁 屈，缓冲冲击力 🐬 。

手臂配合 🐯 动 🌳 作 🌲 ，有助于保持平衡。

2、小八字小跳的动作要领 🐘 是什么意思

“小八字 🐴 小跳”的动作要领：

小八字步：两脚分开与肩同宽脚，尖，向外打开 🌸 呈八字形膝盖微屈 🌿 。

小跳：双脚同时向 🌴 上跳起，膝，盖，弯曲脚尖向上腰背挺直。

动作结合：在小八字步的基础上，进行小跳动作跳。起，时。保，持小八字步的。姿态脚尖向上落 🪴 地 🌳 时双脚同时落地恢复小八字步姿势

动作频率 🦋 较快，连贯流畅。

小八字步 🌾 保持稳定，脚尖 🐶 向外打开。

跳起高度适中，膝盖弯曲幅度适宜 🐳 。

腰背保持挺 🌹 直，避 🐝 免驼背或前倾。

动作 🐅 轻盈灵巧，富有节奏 🐦 感。

3、小八字动作 🌷 规格与要领

小八字动作规 🐱 格与要领

起始姿势：两脚与肩同宽，身，体直立双 🌵 手自然下垂。

动 🦆 作过程：

向前迈 🌼 左脚，同时右臂向 🐞 前挥动 🐯 。

向右后方迈右 💮 脚，同，时左臂向后挥动身体向右转90度。

向后迈左脚，同时右臂向后 🐳 挥动。

向左前方 🌼 迈右脚，同，时左 🦍 臂向前挥动 🦉 身体向左转90度。

步伐轻盈步，距约与肩同宽 🐡 。

迈步 🐺 时脚掌蹬地有力，落地时脚后跟先着地。

重心 🐋 始终 🌺 保持在两脚之间，身体 🌿 姿态平衡。

手臂 🦈 自然弯曲，肘关 🐺 节微屈 🐧 。

挥臂时保持肩关节放松，手臂与身体 🦄 协调配合。

挥臂方向与脚部动作相对应，手 🦁 臂 🐠 ，前挥时脚向前迈后挥时脚向后迈。

保 🐈 持身 🍁 体直立 🦁 ，头，部端正肩部放松。

动作过程中躯干与手臂协 🍀 调配合，保持 🐴 身体平衡。

转体 🕊 时动作 🐧 流畅，身体保持稳定 🐟 。

动作 🐧 过 🐠 程中自然呼吸吸，气，时向前迈步呼气时向后迈步。

动作幅度不宜过大，避免关 🌸 节过度 🦋 伸展或屈曲。

保持腰腹核 🌻 心稳定，避免身体晃动。

动作节奏可根据自身情况调整 🦈 ，循序 🐘 渐进练习。

有膝 🦊 关节或其他关节疼痛等 🦈 问题的人群应在 🐝 专业指导下进行练习或避免练习。

4、小八字位小跳 🐕 注意事项 🕸

小 🐎 八字位小跳注意事项：

重 🐟 心转移：跳跃前重心，应从支撑腿转 🌿 移到跳跃腿。

起跳高 🐕 度起跳高度：应保持在1015厘米左右，避免跳跃过高或过低。

起跳时机起跳 💮 时：脚，趾，应 🐋 先发力然后脚掌 🦁 再用力蹬地。

跳跃动作 🐺 跳跃：时 🦅 ，腿，部，应伸直膝盖微微弯曲脚尖向 🌷 上。

落地落地：时，先，用，前脚掌着地然后脚 🌷 跟再接触地面缓冲冲击力。

呼吸：跳跃过 🐼 程中，注，意 🐞 保持均匀呼吸不 🐝 要屏住呼吸。

保持平衡：跳跃过程中 🌴 ，身，体应保持平衡避免左右摇晃。

连贯性：小 🦄 八字位小跳应连贯进行，步，伐均匀落地轻巧。

膝盖保护 🐳 ：起跳和落地时，避，免过度弯曲或伸直膝盖以保护膝盖关节。

踝关 🐘 节稳定：落地时，确，保踝关节 🦉 稳定避免翻脚或崴脚。

循序 🦁 渐 🌲 进：小八字位小跳需要循序渐进的训练，逐渐增加跳跃距离 🐎 和次数。