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作者：刘微兰 · 更新日期：2025-04-03
八字甩 🐡 手 🦅 功和平甩功的区别
1. 手 🐅 臂 🌸 动作
八字甩手 🌷 功甩：动手臂呈八字“形”前，后甩动 🕸 。
平甩功：手臂 🦉 平直 🦍 向前 🐬 甩动，不呈八字形。
2. 甩动 🌷 幅度 🐞
八字甩手功甩：动幅度较大手，臂带动肩 🌷 部和腰部。
平甩功甩：动幅度较小，主要以 🐋 手臂为运动主体。
3. 摆动 🦆 方式
八字甩手功：摆动有力，发力点 🌴 在腰部和肩部。
平甩功：摆动轻柔，发力点 🐼 在手臂。
4. 运动 🦉 强度
八字 🌹 甩手功：运动强度较 🦆 大，对心肺功能有一定要求。
平甩 🍀 功：运动强度较 🐦 小，适合各个年龄段 🐧 的人群。
5. 功效八字甩手功：疏 🕸 通经络、活、血化瘀 🐘 增强体质 🌴 。
平甩功：放松身心、促、进血液循环 🌷 改善睡眠质量。
八字甩手功和平甩功都是传统的中医养生功法，但手臂动作甩动、幅、度，摆动方式和运动强度不同功效也略有差异八字甩手功运动强度。较，大，适，合有。一定 🦊 身 🍁 体基础的人群而平甩功强度较小适合各个年龄段和体质的人群
平甩功 和甩 手功 都是中国传统养生功法都，有促进血液循环、舒，经活络的作 🌵 用但两者之间也有一些区别：
身体姿势：平甩功：站立或 🦊 坐姿，双，脚，与肩同宽两臂向两侧平伸与水平面平行。
甩手功：站立或坐姿，双，脚，与肩同宽两臂自然 🌾 下垂 🐞 掌心向上。
甩动方式：平甩功：两臂从两侧向身体两 🌺 侧平甩甩，到与身体呈45°角 🐛 ，时，再从身体两侧向前甩甩到身体前约30cm处。
甩手功：两 🐠 臂从 🐘 自然 🦁 下垂的位置向上甩甩，到，与，肩同高时再向下甩回到自然下垂的位置。
甩动幅度：平甩 🐦 功甩：动幅度较大，一般甩到两臂与身体呈45°角或更大。
甩手功甩：动幅度 🐞 较 🍀 小，一般甩到肩部高 🐬 度即可。
甩动速度：平甩功甩：动速 🐈 度较快，一般每秒12次。
甩手 🪴 功甩：动 💐 速度较慢，一般每 🦄 秒0.51次。
甩动次数：平甩 🐘 功：每个方 🦢 向每 🐵 次次100300。
甩手功：每 🐝 个 🕸 方向每次次 🐱 50100。
适合人群：平甩功：对颈椎、腰椎、肩部有好处 🦟 ，适合中老年人或身 🌼 体虚弱者。
甩手功：对心脑血管疾病、消化系统疾病有好处，适合年青 🐋 人或身体健康者。
平甩功动作幅度大、速度、快次数多，适合身体虚弱者；而 🪴 甩、手功动作幅度、小速度，慢次数 🐟 少适合身体健 🌿 康者。
平甩手功教学视频 🐦 （30分 🦍 钟）
步骤：1. 准备姿势：站立，双，脚与肩同宽分开双 🌿 臂自然下垂在身体两侧 🐈 。
2. 起势：双手握拳，指，尖朝 💐 前拳 🪴 心相对。
3. 甩 🌸 手：双手从身体两侧同时向外甩动，高度约与肩同高。
4. 收势 🌹 ：甩到最高点后，双，手自然收回回到准 🦁 备姿势。
5. 反向甩：重复前面步骤，但双手向内甩动 🦄 。
要点：甩手时保持 🦋 手臂 🌵 伸直手，肘微弯。
手掌 🦍 要保持自然 🐠 放 🦟 松手，指不抓紧。
甩手的速 🐬 度和幅度要适中，不要 🕸 太快或太用力。
呼吸要自 🦊 然而协调，甩，手时呼 🌴 气收手时吸气 🌼 。
甩手 🦟 过程中专注于手 🍁 部动作，放 🌷 松身心。
练习建议：每天练习23次每次，分1015钟 🐅 。
逐渐增加 🐶 练习时间和 🐈 次数，但不要过度。
如果出现 🌹 任何不适，请停止练习并咨询专业人 🐡 士。
注意事项：患有 🐧 高血压、心脏病等疾病的人不 🍀 适合练习平甩手功。
饭后1小时内不 🕊 宜练 🌵 习平 🐶 甩手功。
练习时注 🐘 意保暖，避免着 💮 凉。
功效：疏通 🪴 经络，促进气血循 🌴 环。
增强免 🌹 疫力，缓解 🕸 疲劳。
改善睡眠质量，缓解精神 🐦 压力。
帮助减肥 🐧 ，塑 🐦 造身 🐟 材。
甩手功和 🐬 拍手功
甩手功可改善 🐬 血液循环
增强肩部和手臂力 🦋 量
促 🦍 进关节灵活 🐈 度
减轻压力和 🌺 焦 🌸 虑
缺点：如果 🐞 甩 🕸 得太用力，可能会导致肩膀或手臂受伤
不适合有肩 🐎 部或手臂受 🦋 伤的人
拍手功可促进血 ☘ 液循环
增强手 🐝 腕和手臂力量
改 🍁 善 🐎 肩 🌲 部灵活度
有助于缓 🌼 解手 🌷 腕疼痛和僵硬
缺点：如果拍得太 🌼 用力 🍁 ，可能会导致手腕或手臂 🐺 受伤
不适 🕸 合有腕部或手臂受伤的 🐧 人 🦆
哪个更好？甩手功和拍手功 🐅 都很好的锻炼方式，具体选择哪个更好取决于个 🌸 人需求 🌸 和偏好。
如果你是：初学者或 🐴 有肩部或手臂 🦟 受伤，推荐从拍手 🐞 功开始。
健康且想要增强肩 🕷 部和手臂力量 🌳 ，可以选择甩手功。
想缓解压 🐕 力和 🦊 焦虑，两种都可以。
注意事项：做任何运动之前，请咨询医疗专业人员。受，伤。后 🌵 请 🌾 停止锻炼并寻求医疗 🌹 护理
