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作者：杨桉闻 · 更新日期：2025-03-30
简易八字 🕊 式站姿教程
步骤 1：双脚 🐘 并拢 🦆 站 🦆 立
双 🕸 脚自然并拢脚，跟着地。
步骤 🦉 2：双脚 🐕 打开与肩 🐶 同宽
慢慢将双脚向 🐞 两侧打开，直至与肩同宽。
步 🐦 骤 3： toes 向外 ☘ 转
将 toes 向外转 🌻 45 度角。
步骤 4：膝 🌻 盖稍 🐞 微 🐼 弯曲
膝盖 🐯 轻轻弯曲，大 🐳 约 ☘ 30 度角。
步 🦄 骤 5：保持脊柱挺直
保持脊柱挺直，头 🐋 部抬起。
步骤 6：放松 🌴 双 🌼 臂 🐘
双 🐠 臂自然垂放 🦈 于身体两 🦆 侧。
步骤 🌿 7：保持 510 秒
保持 🐬 这个姿势 510 秒，然 🐱 后放松。
提示：刚开始练习时，保，持时间可以 🌳 短一点逐渐延 🌿 长。
注意膝盖不要内 🐦 扣或外翻。
感受到腿 💐 部的 🌳 拉伸感，但不要 overexert。
练习 🌴 时穿舒适 🦟 的鞋子。
保 🐝 持 🐬 呼吸顺畅。
好处：改善腿部 🌿 力量和平衡 🌴
缓 🦊 解下背疼 🦟 痛 🐠
改善姿势增强核心 🌺 力量
促 🌻 进血液循环
YouTube： 搜索 "八 🐛 字站姿教程" 或 "简易八字站姿教程"，可以找到许多免费视频教程。
网站：[太极导引 🌷 网]()
[八 🦢 卦掌网]()
[中国传统武术 🌼 学习 🦟 网]()
书 🦄 籍和杂志：
《内 🐞 功站桩 🍀 》，作者 🦆 ：王向斋
《站桩 🐞 功》，作 🦄 者：李少波
《武当 🐒 》杂志
《中国武术》杂 🦄 志
课程和研 🐦 讨会：
武术学校 🌿 和道馆： 许多武术学校和道馆提供八字站姿课程或研讨会。
在线课程平台： 例如 Udemy、Coursera 和 Skillshare 提供八字站姿 🐳 在线课程。
社区资源：武术小组和协 🦊 会： 加入当地的武术小组或协会，可以与其他练习者交流并获 🌿 得指导。
图书馆： 许 🌸 多图书馆都有关于八字站姿的书籍和视频资料。
提示：循序渐进： 刚开 💐 始练习时，从，短时间和 🐯 低强度开始逐 🌲 渐增加。
注意姿 🐦 势： 保持正确的姿势确保，脊，椎伸直脚 🌸 尖略微向外。
集中注意力： 专注于自己的呼吸和身体的感 🌺 觉。
找一位导师： 如 🐠 果可能找一位，合格的导师指导你的练习。
1. 站 🐋 立姿势
双脚分开，与，肩同宽略呈八 🐒 字 🦊 形。
双 🌿 膝微曲，重心沉 🌺 于 🐝 脚掌。
腰部挺直，胸部 🐼 自 ☘ 然 🐕 抬起。
头部端正，眼睛 🌵 平视 🌼 。
2. 上 🐦 半身姿 🌻 势
双臂 🐱 自 🐴 然 🐧 垂落于身体两侧。
肘部微屈 🦉 ，双 🦈 ，手半握拳 🐈 掌心向下。
肩 🦁 膀 🦢 放松 🐎 ，自然下垂。
3. 下 🐠 半身姿势 🌴
双脚脚掌平 🕊 贴地面 🦍 脚，尖略微外八字。
膝盖向外 🕸 打开，与 🐕 脚 🦢 尖同向。
臀部微微下 🦄 沉，尾骨内收。
4. 重心位置 🦉
重心 🦄 平均分布在双 🐒 脚上，60%的重量在后脚 🌳 的重量在，40%前脚。
前脚的脚尖和后脚的脚后 🦅 跟成一条线。
5. 呼吸呼吸自然均 🍀 匀吸，气，时腹部鼓起呼气时腹部收缩。
注意事项：站立时注意保持身体平衡，不要 🐈 向左右倾斜。
膝盖 🐺 不要伸得太直或弯得太厉害 🐦 。
重 🌲 心不要过于靠前或靠后。
保持呼 🦍 吸顺畅，不要憋 🐧 气 🐬 。
小八 🕊 字站姿：
脚部姿势：双脚并拢脚，尖，向外呈八字形与 🦁 肩同宽或略窄。
双脚之间距离约为一只脚 ☘ 长的三分之一。
脚掌平贴 🌲 地面脚，跟与 🌼 脚尖 🦉 等高。
膝部姿势：膝盖自然弯曲 🌷 ，稍微向内收。
膝盖与脚尖方向一 🐕 致向，外45度。
骨盆姿势：臀部下 🐴 沉，骨盆保持中立 🦄 位。
耻骨平行于地 🌸 面。
脊柱姿势：保 🐵 持 🦁 脊柱自然挺直，腰部收紧。
肩膀 🌺 放松，下 🦁 沉。
头部 🕸 正中，下巴微内收 🦊 。
手臂姿势：手臂自然下垂，放 🐘 松至身体两侧。
手掌稍向内转手，指自然伸 🦋 直。
要点：保持身体 🌹 平 🐝 衡和稳定。
膝盖不要内 🐦 扣或外翻。
骨盆不 🕷 要前倾 🐝 或后倾 🐱 。
脊 🐱 柱 🐕 不要弯曲或过度伸 🌵 展。
手臂不 🐕 要僵硬或紧握。
