云手八字的动作要领是 🐶 什么「云手的动作要领和注意事项」

1、云手八字的动作要领是 🐈 什么

云手八 🦅 字的动作要领 🐅 ：

1. 虚领顶劲：百会上顶，下，颏，微 🐒 收不夹头部两耳放松。

2. 沉肩坠肘：双肩下沉松垂肘，部，自然下沉不 🌿 低头。

3. 含胸拔 🐼 背胸：部微收 🌹 背部，挺，直胸，椎后 🐯 弯腰椎前凸。

4. 舒臀落胯臀：部 🦈 微向 🪴 后坐胯部，下沉放松 🌵 。

5. 松腰活胯腰：部放开松，动胯部，左，右旋转灵活胯 🐴 膝 🐡 合一。

6. 屈 🌵 膝沉脚膝：关节微屈，重，心沉，稳 🐕 脚掌踏实根稳。

7. 手心 🦉 向上：双方手掌向上，十，指，微屈掌心相对里合外分。

8. 轻灵圆活：动作轻灵 🦊 敏捷圆，润 🦈 ，柔 🐋 和不滞不僵。

2、云手的 🌹 动作要领 🌵 和注意事项

云 🐼 手 🦆 动作要领 🌺

姿势：站立姿势自然流畅，双，脚，呈八字 🦆 形膝盖微屈重心平稳。

手 🦁 臂：两臂屈肘，置，于，胸 🦅 前掌心对称 🦈 手指微曲。

手型：呈“云手”形状，拇 💮 ，指，屈于掌心其余四 🐕 指 🐳 并拢伸直呈弧形。

动作：双手从胸前同时向前平推，掌，心平直手 🌻 指外展向。后，收 🦁 时手，掌。翻转手指内收回到胸前

发 🐶 力：以 🐳 腰为轴以，肩，带动手臂协调发力动。作 🪴 ，轻。柔圆滑无急躁滞涩之感

呼吸：与 🐟 动作相配合，向，前推时吸气 🐧 向后收时呼气。

松沉：全身放松，关，节 ☘ 松弛重心下沉。

内劲：发力以内劲为主以，意，领气 🦍 气血贯通。

圆活 🕷 ：动作连 🌿 绵不断圆，润，自如 🦉 无僵直断续之感。

轻盈：动作轻巧灵 🦄 动，如 🦢 ，云飘风 🐶 扬无沉重滞重之感。

协 🐋 调性：全 🦊 身各部位配合 🐅 默契，动作和谐统一。

意念集中意：守丹田，注意，力集中于动 🌺 作本身排除杂念 🦆 干扰。

循序 💮 渐进：练习要由浅入深，逐，步 ☘ 提高难度和强度避免 🐕 过度用力或受伤。

持之以恒：云手练 🐴 习需要长期坚持持之以恒 🐝 ，才能取 🐎 得良好的效果。

3、云手的 🐯 动作要 🐈 领视频

云手动作 🌾 要领视 🐒 频

步骤 🌻 1：准 🐳 备姿 🐧 势

双脚与肩同宽站立，膝盖 💮 略微 🪴 弯 🌾 曲。

双 🦉 手自然下垂手，掌向内。

步 🌴 骤 2：起手

将右 🌸 臂抬起至与肩膀 🌹 平行。

手掌半握 🦈 手，指略 🐎 微弯曲。

步 🌴 骤 3：推 🌺 掌

向前伸出右手 🐬 ，掌心 🐈 向 🦅 上。

将 💐 手推向对方，保持手臂伸直。

步骤 4：收手 🌷

迅速收回右 🦆 手，掌心向下 🐦 。

手臂 ☘ 贴近身体，肘部 🌳 略微 🌸 弯曲。

步 🌲 骤 5：换 🐴 手

重复 🐦 步骤 34，但这次用左手。

保持身体放松 🐟 ，不要 🐎 僵硬。

动 🌲 作要轻柔、平 🐋 滑。

将注意力 🐼 集中在 🌷 手掌的接触上。

呼吸 🐺 自 🦊 然，与动作协调一致。

以下是一些展示云手动作的视频 🐱 ：

[云手 🐶 示范]()

[太极云 ☘ 手教学]()

[陈式云手 🐠 动作分 🐝 解]()

注意：请在有经验的 🐋 太极拳教练指导下练习云手。

4、云手功怎么 🐟 练视频 💮

云手功视频 🌷 教程

视频 🦆 1：云手 💮 功基本功

视频 2：云手功 🦆 动作 🌾 分解 🐘

视频 💮 3：云手功练习方法

视频 🦍 4：云手功实战 🕷 应用

视频 5：云手功进阶技巧 🦋

在经验丰富的教练指导下学习云 🕸 手功。

遵循教程中的步骤循序渐 🦅 进地进行练习。

定 🐬 期练习以提高熟练度 🦍 。

专注于放松和呼吸 🌴 。

练习时 🌸 要有耐心和坚持。