东方舞扭八字是怎样的动作「东方舞扭八字是怎样 🌷 的动作呢」

1、东方 🕷 舞扭八字 🌴 是怎样的动作

东方舞扭八字 🌳 动作

1. 起 🦋 始姿势 🌺 ：

双脚与肩同宽，膝，盖微屈 🌿 脚 🐺 尖朝前 🐧 。

身 💐 体保持直立，收腹挺胸。

双手 🐒 放在腰部 🐟 两侧 🐅 。

2. 向 🐈 左 🦟 扭 🐝 ：

身 🌴 体向 🕸 左旋 🐡 转 45 度。

左脚脚跟抬起，右脚脚趾向内勾 🐈 起。

右膝盖向 🐦 左 🐡 弯曲，同时左膝盖向右伸直。

左手向左 🐵 方向 🌹 移动，右 🦉 手向右方向移动。

3. 向右 🐕 扭 🕊 ：

身体向 🍁 右 🐯 旋转 45 度 🐵 。

右 🦈 脚脚 🦈 跟抬起，左脚脚趾向 🐎 内勾起。

左膝 💮 盖向右 🕷 弯曲，同时右膝盖向 🌳 左伸直。

右手向右方向移 🦉 动，左手向左方向移 🦉 动。

4. 持 🐺 续扭 🕸 动：

交替向左 🕸 右方向扭动，身体以腰部为中心旋转。

保持 🐱 胸部 🦈 挺起，收，腹手臂跟随身体扭动 🌺 。

扭动的幅度 🌿 可以逐渐加大，但不要过度。

扭动的重 🍁 点在腰 🦁 部，不是臀部 💮 。

脚步动作要轻盈脚 🐞 ，尖不要抬起太高。

扭动 🌴 时保持身体重心平衡 🌲 ，不要前后 🐴 摇晃。

扭动 🐘 幅 🦢 度根据个人能力和肢 🦆 体柔韧性进行调整。

保持身体的 🍀 流动性和优雅 🦋 感 🦆 。

2、东方舞扭八字 🐳 是怎样的动作呢

扭八 🌷 字是肚皮舞 🦁 中的一种基本 💐 动作。它是一个扭动动作，涉及到以下步骤：

1. 预备姿势 🌷 ：双脚与肩同宽站立 🐧 ，膝盖 🐬 略微弯曲。身。体重心在前脚掌上

2. 第一步：将右脚向右前 🕊 方迈一步脚，跟抬起。

3. 第二步：右脚向右 🐼 后方滑动右 🦍 脚，尖着地。同，时，左脚向。左前方移动半步脚后跟抬起 🌵

4. 第三步：左脚向 🌼 左后方滑动左脚，尖着地。同，时，右脚向。前迈半步脚后跟抬起

5. 重复重复：从第一步到第四步，以连续的扭动动作在原地移动 🌻 。

6. 反 🐼 向 🐝 ：要反向扭八字，只，需，将，动，作反过来执行即可即先左脚迈步然后向右滑动再向左迈步最后向右滑动。

在扭八字时，重 🐛 要的是要：

保持核心收 🦊 紧。

腰部、臀部和腿部保持 🐵 放松。

保持身 🌼 体重 🕸 心在脚掌上 🐈 。

用脚尖 🦟 轻轻 🌹 滑动 🐡 。

随着动 🦄 作扭动手臂和 🪴 躯干。

扭八字可以作为 🐬 单独的动作练习，也可以融入肚皮舞编舞中。它可 💮 以增强协调性、柔。韧性和灵活性

3、东方舞8字摇跨胯 🍁 部基本功

东方舞 8 字摇跨 🦈 胯部基本功

目标：发 🌹 展胯部灵活 🐒 性和协调性。

确 ☘ 保 🕷 热身充 🌲 分。

穿着 🐕 舒适、允 🐡 许移动的服 🦊 装。

1. 预 🐞 备姿 🐋 势：

双 🐠 脚与肩同宽 🪴 分开站立 🦉 。

双 🐯 膝 🐕 微屈 🐅 。

躯干保 🐴 持 🍀 直 🦟 立。

2. 顺时 🦟 针摇 🌼 胯：

将右胯向 🐱 前推。

向后转 🌵 动右胯，形成 🐬 一个逆时针圆圈。

继续向右转动胯部，形成 🐱 一个 🐒 8 字的形状。

3. 逆时 🌿 针 🐅 摇胯 🐯 ：

将左 🐧 胯向前推。

向后转动左胯，形成一个顺时 🐦 针圆圈。

继续向左转动胯 🦍 部，形成一个 8 字的形状。

4. 交替摇 💮 胯 🌼 ：

顺 🐎 时 🌲 针摇胯一次。

逆时 🦉 针摇胯 🐕 一次。

以 🐴 此类 🍀 推 🌸 。

保持胯部动作平稳、流 🌺 畅。

不要使用 ☘ 过多力量。

随着练习的进行，可以逐渐加快速 🕷 度。

确保背部保持平直，不要弓腰 🌼 。

呼吸 🍀 顺 💐 畅，不要屏住呼吸。

练习 🪴 23 组，每组 1015 次。

休息 3060 秒后再练习 🐛 下一组。

如果您有髋 🐕 部或 🌷 膝盖受伤，请在开始练习前咨询医疗专业人 🌲 员。

如果您感到任何疼痛或不适，请立即 🐝 停止练习 🦋 。

4、舞蹈基本功 🦁 训练扭八字

舞蹈基 🦉 本 ☘ 功训练扭八字

改善腿部 💮 线条 💮

提高平 🦄 衡能力和协调性

增强 🌿 臀 🐎 部和腿 🦆 部力量

1. 双脚并 🌾 拢站立，保，持背部挺直头 🌾 部抬起。

2. 将左脚向左迈 🐈 出一步，略，宽于肩宽同时右脚跟提 🐒 离地面。

3. 左 🌸 脚脚跟落地，保持双膝微 🐼 屈。同，时右脚向右扭 🦆 转90度脚，尖。指向右侧

4. 将右 🐕 脚抬起，向左扭转90度 🕊 脚，尖指向左侧。

5. 将右脚向右扭转90度 🐞 ，返回初始位置。

6. 重复45次扭动右脚后 🕷 ，恢复初始位置。

7. 换左 🦍 脚重复相同的步骤。

保持背 🐡 部 ☘ 始终 🐧 挺直，臀部下压。

扭转动 🦟 作应流畅，不 🌸 应晃动身体。

保持 ☘ 平衡，避免失 🦉 去重心 🐡 。

逐渐 🦊 增加扭动的 🐒 幅度和速度。

初学 🌺 者：每条腿812次

中级舞者 🌿 ：每条腿1520次

高 🐒 级舞 🌷 者 🐯 ：每条腿2030次

可以使用镜子或视频来观察自己的动作，并进行必要的 🦁 调整。

保持脚 ☘ 踝稳定 🐋 脚，尖 🐡 保持伸直。

练习 🌿 时专注于臀部和腿部的肌肉收缩。

逐渐增加扭 🪴 动的幅 🐳 度和速度，避免 🐳 受伤。

训练后进行适当 🌺 的拉伸。