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作者：王政屿 · 更新日期：2025-03-17
八字蹲动 🐴 作要领：
1. 起 🌻 始 💮 姿势：
双 🕊 脚与肩同宽 🐒 脚，尖朝前 🦄 。
膝盖 🌻 微屈，背 🐼 部 🌸 挺直。
2. 下蹲 🦢 ：
缓慢下蹲，保，持背部 🪴 挺直同时臀部向后坐。
当大腿与地面平 🕊 行 🐵 时，停 🐠 住。
膝盖与脚尖在一条 🦁 垂 🦁 直线上。
3. 保持 💮 ：
将双 🐯 腿略微向外分开，呈八字 💮 形。
脚后跟贴 🕸 地，膝盖 🐼 不要超过脚尖。
保持背部 🌲 挺 🐅 直，头部向上。
4. 上 🐺 升 🍀 ：
保持背部挺直，用 🌷 ，脚部发力向上推恢复到起始姿势。
不要使用膝盖或其他关节 🍀 的力 🐦 量。
5. 重 🐬 复 🌸 ：
重复下蹲和上升动 🍁 作，根据需要进行多 🦊 组练习。
提示：动作过程 🦁 中保持呼吸平稳。
初学者可以先从低位开始，逐 🐎 步加深蹲幅。
保持身体平衡 🐅 ，避免摔 🦁 倒 🕊 。
如果 🦈 感 ☘ 到不适或疼痛，请停止练习并咨询专 🌾 业人士。
八字滑行动作要 🐘 领：
1. 起 🐛 始 🦄 姿 🌻 势：
双脚与肩同宽，平行站 🐅 立。
双膝 🐼 微屈，身体略 🦄 向前倾 🌻 。
双手放在身体两侧，保 ☘ 持平衡。
2. 向前滑 🐱 行：
左脚向左后方滑一步，同时右脚向右前方 🌺 滑 🌷 一步。
身体重心 🐼 移 🐈 至左脚，右脚向上提。
左脚在前，右脚在，后形 🦉 成一个45度 🦢 角的“八字”。
双脚 🐼 交替向后滑行，同时保持上 🐋 半身 🐟 稳定。
3. 向后 🐠 退滑行 🦆 ：
和向 🐺 前滑行相反 🌾 ，右，脚向右后方滑一步同时左脚向左 🐝 前方滑一步。
重心 🐳 移至右脚，左脚向上提。
保持右脚在前，左脚在 🐶 ，后形成45度角的“八字”。
双脚交替向前滑行，同时 🌿 保持上半身稳定。
4. 注意事 🌺 项：
保持身体平衡 🌻 ，避免左右摇晃。
弯曲膝盖，降 🐴 低重心以提高稳定性。
目视前方 🌾 ，保持 🦟 头 🐅 部稳定。
保持手臂 🦄 姿势，以获得额外的平 🐵 衡。
练习 🌼 时循序渐 ☘ 进，逐步增加滑行速度和 🐟 距离。
提示：在平稳且开阔的区 🪴 域练习。
穿戴 🐠 护膝和护腕 🐟 等安全装备。
与 🌻 有经验 🐠 的轮滑 🐞 者一起练习，以获得指导和支持。
八字平移步动作 🐛 要领：
预备姿势：两脚开立与肩同宽 🐵 脚，尖外开45度，膝，盖微屈重心下降。
双臂自然下垂 🌷 ，掌心 🐦 向 🌷 后。
动作过程：1. 左脚跨出一步 🌼 （45度）：
左 🐧 脚向左前方跨出一步脚，尖，指向 🐟 正前方步长约为半步。
膝 🐋 盖 🌹 微屈，重 🐬 心向前。
2. 右 🐛 脚跟 🦅 上（90度 🌸 ）：
右脚 🐘 跟进，与，左脚并拢脚尖指向正前方。
膝盖 🐬 伸直，身体重心转 🌹 至右 🐵 脚。
3. 左 🐋 脚跨出 🦋 一步 🐱 （45度）：
左脚 🌺 向左前 🌺 方跨出一步，动作与步骤1相同 🌾 。
4. 右脚 🌾 跟上（90度）：
右脚跟进 🐱 ，与，左 🕊 脚并拢动作与步骤2相同。
5. 还 🦉 原 💮 ：
两脚左右对齐，回到 🌲 预 🦋 备 🌷 姿势。
注意要点：动作 🐛 连贯、平稳。
重心始终保持 🕸 在脚尖 🌴 前方 💐 。
背 🐠 部保持 🐼 挺直，腰部 🍁 放松。
手 🐟 臂配合 🦁 动作自 🐯 然摆动。
初学者可先慢速练习，熟练后 🐅 逐渐加 🍀 快速 🦄 度。
八字 🐅 绕扇动作要领
选择一把扇子：轻薄扇、骨有弹性的扇子，以竹扇 🐱 或木扇为佳。
起势：右手握住扇柄扇，面，朝上以掌心贴 💮 住扇骨。
绕扇：从胸前向右上方绕 🌿 一个八字扇，面始终朝上。
收势：回到起势位 🐅 置。
八字 🌻 绕扇 🐟 动作做 🐴 法
步 🐟 骤 🌻 1：松肩沉 🦋 肘
肩膀放松 🦉 ，双 🕸 臂自 🦁 然下垂。
肘部 💮 下沉，保持小臂垂直地面。
步 🍀 骤 🐞 2：起 🐅 势开扇
右手握 🐺 住扇柄，掌心贴 🦄 扇骨。
扇 🐈 面朝上，轻轻 🐛 打开扇子。
步骤 3：绕扇 🐦 八字 🌷
从胸前向右上方绕一个 🌼 八字。
扇面始终朝上 🌻 扇，骨保持 🍁 弯曲。
动作圆 🌳 润流 🦁 畅，速 🌸 度均匀。
步 🦢 骤 4：收势合扇
绕 🌳 扇回到起势 🪴 位 🦄 置。
合上扇 🐎 子，掌 🌴 心贴 🌸 扇骨。
注意事项扇 🐡 子与身体保持 💐 一定距离 🐋 ，避免扇面触碰到衣服或身体。
动作 🐎 过程中保持身体平 🐞 衡，腰部 🐎 放松。
呼吸 🐝 自然，动作与呼 🐡 吸相协调。
练习 🌾 时可循序渐进，逐渐增 🌿 加次数和幅度。
