福建八字拉力器哪里 🐘 优惠多「八字拉力器初学20个动作」

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2、八字拉力器初 🍀 学20个动作

八字拉力器初 🪴 学 20 个动作 🐝

1. 胸部飞鸟： 双手握 🌼 住拉力器手柄，向，两侧打开保持手肘微曲。

2. 卧推： 仰卧在地板上，双 🌳 ，手握住拉力器 🌷 手 🕸 柄向上推起。

3. 蝴蝶夹胸 🐞 ： 双手握住拉 🌹 力器手柄，向身前交叉压。

4. 俯卧撑： 双手握 🐺 住拉力器手 🐞 柄，身，体俯卧在地板上做 🦆 俯卧撑。

5. 三头肌下压： 双手握住拉力器手柄手，肘，放在头部两侧向上推起 🦉 。

6. 深蹲： 双脚分开与肩同宽双，手，握 🦢 住拉力器手柄蹲下并向上站起。

7. 腿部推举： 仰卧在地板上，双腿，抬，起双手握住拉力器手柄伸展 🦢 双腿。

8. 腿部卷腹： 仰卧在地板上，双腿，抬，起双手握住拉力器手柄 🌺 将双腿拉向头部。

9. 臀桥： 仰卧在地板上，双，腿，屈膝 🦍 双手握 🐺 住拉力器手柄抬 🐯 起臀部。

10. 踢 🐧 腿： 双脚分开与肩同宽双，手，握住拉力器手柄伸展一侧腿部。

11. 俄罗斯转体： 双脚抬起双 🐅 ，手，握住拉力器手柄向左右 🐅 两侧旋转 🐕 躯干。

12. 平 🐛 板支撑： 双手握住拉力器手 ☘ 柄，前，臂支撑在地面上保持身 🌻 体呈一条直线。

13. 侧平板支撑侧： 面支撑在地面上，双，手握住拉力器手 ☘ 柄保 🐡 持身体呈一条直线。

14. 登山跑： 双手握住拉力器手柄，向左右两侧交 🐧 替抬起双腿。

15. 高脚杯深蹲： 双 🐘 脚分开与肩同宽双，手，握住拉力器 🐞 手柄蹲下时 🐅 膝盖不超过脚尖。

16. 胸 🌷 部伸展： 双手握住拉力器手 🐡 柄，向后拉至头部后面。

17. 三头肌伸展： 双手 🦊 握住拉力器手柄 🍁 ，一手 🐝 ，在另一手后面拉起至头顶。

18. 腿部后侧伸展： 双手握住拉力器手柄，一侧腿伸，直，另一侧 🕷 腿弯曲 🌴 向后拉 💮 至大腿后侧。

19. 股四头肌伸展： 双 💐 手握住拉 🐞 力器手柄，一，侧 🌾 ，腿伸直另一侧腿屈膝向后拉至股四头肌。

20. 小腿伸展： 双脚分开与肩同宽双，手，握，住，拉力器手 🍀 柄 🦄 一侧腿伸直另一侧腿屈膝向后拉至小腿后侧。

3、八字 💮 拉力器怎么选好 🐡 用

八字 🌸 拉力器选购指南

1. 阻力 🐵 强度

初学者：510 公 🌼 斤

健身爱好 🐱 者：1020 公 🐠 斤 💮

资 🦆 深健身者：2030 公斤以上

2. 手柄 🐯 类型

泡沫手柄：舒适防 🌲 滑

橡胶 💮 手柄 🐼 ：耐 🦆 用防滑

木质 🐝 手柄：美观耐用，但价 🦉 格较高

3. 连 🌼 接 🦋 带 🌳

弹力带：方 🐞 便携带和 🦋 调节

钢丝绳：强度高，耐，磨损但 🦅 重 🐧 量较大

4. 固定方 🐯 式 🍀

门锚：固定 🌷 在门上，方，便使 🐈 用但可能有 🦈 损坏门的风险

墙锚：固 🌼 定在墙上，坚固，可靠但安装较为麻烦

天 💐 花板固定器：安装在天花板 🪴 上，提，供最大的支撑力但安 🪴 装较复杂

5. 其 🐟 他功能

防断 🦁 带防：止弹力带断裂，提高 🦄 安全性

可调 🐛 节长度：方便调节阻力强 🌺 度

多个 💐 阻力带：提供多种阻力选择

推荐品牌和型号 🦅 ：

Domyos 八字拉力器 900（10 公斤）：适合 🦍 初学者和健身爱好者

Reebok 弹力带拉力器 💮 （15 公 🐝 斤）：强度适中适，合健身爱好者

Bowflex Xtreme 2 SE（25 公 🌷 斤）：强度高，适合资深健身者 🐡

TRX HOME2 System（可调节阻力）：适用于多种健 🌴 身水 🌾 平

根据您的健身水平和目标选择阻力 🐋 强度。

选择 🐞 符合人体工学的手柄，以保证舒适度 🐳 。

根据您的使用场景选 🐬 择合适的固定方式。

考虑防断带等安 🐱 全功能。

结合您的预算和品牌偏好，选择适合的拉力器 🦍 。

4、八 🦍 字拉力器有什么作 🐎 用

八 🐝 字拉力 🐶 器的 🐶 作用：

八字拉力器是一种多功能的健身器 🐴 材，具有 🌹 以下作 🐞 用：

上半身 🌷 力量训练 🦊 ：

背部：拉动 🐦 动作可以锻炼 🌷 背阔肌、菱形肌和冈上肌。

二头肌：弯曲动作可 🐡 以 🐦 锻炼二头肌。

三头肌 🐝 ：仰卧 🌿 推举动作可以锻炼三头肌。

肩部：侧平举 🦅 动 🐧 作可以锻炼三角肌和斜方肌。

下半 🐞 身力量训练：

腿筋：后拉动作可以 🐝 锻炼腘绳肌 🌷 、股二头肌和 🕷 臀大肌。

股四头肌：前 🪴 推动作可以锻炼股四头 ☘ 肌。

小腿小 🐺 腿：屈伸动作可以锻炼腓肠 🌼 肌和比目鱼肌。

核心稳定性 🐟 ：

所有拉力器动作 🐯 都需要核心肌肉保持稳定，这有助于增强核 🌷 心力量和平 🌷 衡能力。

提高灵活性：拉力器动作有助于改善 🐝 手臂、肩部和背部的灵活 🍁 性。

减肥：拉力器训练 🌿 可以消耗大量卡路里，有 🐛 助于减肥和保持体重健康。

方便使用：拉力 🌼 器可以轻松安装在家中或健身房，非常适合各个健身水 🌺 平的人使用。

低冲击性：拉力器训练是一种低冲击性的活动，不，会对关节造成过大压力这对于老年人或有受伤风 🐴 险的人来说 🐺 非常适合。