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作者：杨苡沫 · 更新日期：2025-03-11
髋 🐈 部八字操动作
动作 1：八字 🐞 开合
双脚与肩 🐼 同宽脚，尖向外 🐕 打开 🌾 45 度。
膝盖 🐬 保持微屈，缓，慢向侧抬起一只腿形 🍁 成八字形。
然 🐯 后缓慢 🐵 放下，返 🌷 回起始姿势。
重复动 🐦 作 🐺 ，用另一条腿进行 🐴 。
动作 🦋 2：十字摆腿
双脚与肩同宽脚，尖朝 🐬 前。
向前抬起一条 🐬 腿，膝盖弯 🐈 曲呈 90 度。
向左摆动腿部 🦄 ，然后向右摆动。
重复动作，用 🌹 另一条 🌹 腿 🦈 进行。
动 🍁 作 3：单腿 🐶 后 🌾 抬
双脚 🐱 与肩同宽脚，尖朝 🐟 前。
弯曲一条腿，提起膝盖向胸前靠 🐦 近。
然 🍁 后将腿部向后伸展，抬高臀部。
缓慢放下腿 🐺 部，返回起始姿势。
重复 🐎 动作，用另一 🐟 条腿 💮 进行。
动作 4：侧卧抬 🌺 腿
身体 🐦 侧卧，一 🕊 ，只手撑住头部另一只手放在腰上。
将上侧腿 🕷 抬 🐴 起，膝 🦢 盖弯曲呈 90 度。
缓慢放下腿部，返 🐛 回 🐺 起始姿 🐘 势。
重复动作，用 🕸 另 🐧 一条腿进行。
动 🦢 作 5：蚌 🌷 壳 🍁 式
身体 🐎 侧卧 🦄 ，双腿并拢伸直。
将上侧腿向上抬 🐛 起，保 🐘 持膝盖弯曲 🕷 。
保持骨盆稳定，缓，慢放下腿部返 🐅 回起始姿势。
重复动作 🦅 ，用另 🐘 一 🐼 条腿进行。
动作 6：桥式抬 🐘 臀 🌻
平躺 🐱 ，屈，膝脚平放 🦆 在地 🐠 上。
抬起 🐵 臀部，形，成一条直线保持头 🐬 部和肩膀 🐋 贴地。
缓慢放 🦈 下臀部，返回起始姿势。
重 🐒 复动 🦊 作。
动 🐕 作 🌷 7：侧 🌾 向蛙跳
双脚与肩同 🐠 宽，蹲，下脚尖 🦢 向外打开。
向左跳跃，双脚并拢着 🌷 地。
再向右跳跃，双 🐦 脚并拢着地。
重 🐯 复动作，持续进行 ☘ 。
动 💮 作 8：滑雪 🌷 运动 🐱
双 🐴 脚与肩同宽脚 🐶 ，尖向 🍀 外打开。
向左迈 🦄 出一步，同，时向右抬起另一条腿膝盖弯曲。
再 🌵 向 🌴 右迈出 🌷 一步，同时向左抬起另一条腿。
重复 🕊 动作，持续进行 🦄 。
髋部 🐈 八字 🦄 操动作 🐅 名称
动作 1：旋髋 🐳
向前 🕊 迈一步，两脚与肩同宽。
身体向右转动约 90 度右，腿 🦆 膝盖微弯 🍀 。
左腿 🪴 伸直，脚，尖点 🐴 地保持 5 秒。
缓 💮 慢返回起始姿 🌾 势，重复向另一侧进行。
动作 🐛 2：盘旋
两脚与肩同宽 🦊 脚，尖指向外 🐦 侧。
双手放在腰 🕊 上，身体向右缓慢旋转 🌺 。
旋转约 180 度后，身，体向左旋转重复 🕷 5 次。
动作 3：提 🌺 膝 🦆
站立，双脚 🦍 与肩同宽 🍁 。
将右 💐 膝盖抬起至胸前，保持 3 秒。
缓慢放下右腿，重复左 🐞 腿。
左 🕸 右脚交替 🌼 进 🐬 行，重复 10 次。
动 🐱 作 4：侧抬 🐦 腿 🐺
站立，双手放 ☘ 在 🐵 腰上。
向右 🌷 缓慢抬起左腿，直到与身体平行。
保 🐒 持 3 秒，缓慢放 🐼 下。
重 🐯 复向另一侧进行，左右交 💐 替 10 次。
动作 5：外展 🌴
站立，双手 🐱 放在腰上 🐘 。
向右迈一步右，脚与左 🕸 脚形成一 🕷 条 🌵 直线。
将 🐼 左腿向左缓慢 🌲 抬 🐡 起至与身体平行。
保 🐴 持 3 秒 💮 ，缓慢放下。
重复向另一侧进行，左右交替 10 次 🐴 。
动作 🌹 6：内 🌾 收 🦋
站 🐱 立，双手放在腰上。
向右迈一步右 🐈 ，脚与左脚 🌴 形成一条直线。
将左腿向内侧缓慢抬 🐺 起 🐦 至与身体平行。
保 ☘ 持 3 秒，缓慢放下。
重 🌹 复向另一侧进行 🌳 ，左右交 🦆 替 10 次。
动作 🌸 7：后摆腿 🐅
站立 🐞 ，双手放在腰 🐱 上。
将右腿向 🌳 后 🦊 抬起至与身体平行。
保持 3 秒 🐋 ，缓慢放下 🦍 。
重 ☘ 复向 🐘 另一侧 🌾 进行，左右交替 10 次。
动 🦢 作 🦊 8：屈 🦊 髋伸膝
站立，双手 🪴 放 🐦 在腰 🦍 上。
将右腿弯曲，膝 🌲 盖抬至胸前。
然后伸直右腿 🌸 ，脚尖点地。
左右交 🐵 替进 🦋 行，重复 10 次。
髋部八字操动作 🦢 图 🐕 片
动作 🐵 1：双腿伸 🌲 展
仰卧 🦋 ，双，腿并拢伸 🐯 直双脚尖向上。
抬起右腿，弯，曲膝盖将右脚外 🐛 侧放在左膝盖上。
将右膝盖向 🐛 外打 🐎 开，保持左腿 🦢 伸直。
保持 30 秒，然 🐞 后换另一边。
[动 🐺 作 🌷 1]
动作 🦉 2：蚌 🦈 壳式
侧卧，弯，曲 🐦 膝盖将双脚放在一起。
抬起右膝盖，朝，天花板打开保持脚 🌳 后跟并拢。
保持 30 秒 🌸 ，然 🍁 后换另一边。
[动 🌻 作 🐋 2]
动作 🐧 3：侧卧抬 🐕 腿
侧卧，伸，直 🐼 双 🐟 腿并将左腿放在右腿上。
将 🐞 右腿抬起，向上最大限度地 🌾 伸展。
保持 30 秒，然 🦉 后换另一边。
[动 🐋 作 🐧 3]
动作 4：髋 🌻 桥
仰卧，双，膝弯 🐞 曲双脚平放在地板 🌲 上 🦈 。
双臂放在身体两 🐒 侧。
抬起臀部，直到 🦆 身体形成一条直线。
保持 30 秒，然后 🌲 放 🍀 下。
[动 🐱 作 🦋 4]
动作 🌲 5：臀部 🌼 外展
站立，双脚分 🌵 开 🌵 与肩 🐴 同宽。
向右侧迈出一步，弯，曲右膝 🐛 盖将右脚 🐞 放在左脚后面。
将右膝 🌾 盖向外打开，保持左腿伸直。
保 🦉 持 30 秒，然后 🐅 换另一边 🦉 。
[动 💐 作 🌹 5]
动作 🌲 6：蹲 🐕 跳 🐘
站立，双脚分开与肩 🦢 同 🐱 宽。
蹲下，直 🌹 至大腿 🌷 与地面平行。
向上跳跃，然后立即 🐠 再次 🦅 蹲下。
重 🐯 复 🍁 20 次 🐴 。
[动 🐛 作 🐅 6]
动作 🐴 7：侧抬 🐶 腿 🐒
站立，双脚分开 🕸 与肩同宽。
抬起右腿，向右，侧摆动 🌻 尽可能高。
慢慢放下，然后 🐺 换 🌳 另一边。
重 🐟 复 🌴 20 次。
[动 🦁 作 🌸 7]
动作 🐋 8：臀 🐳 部后 ☘ 伸
跪在地上，双手放在臀 🌻 部后面。
向后伸出右 🌿 腿，脚尖朝向天花板。
保持 30 秒，然 🐒 后换另 🐞 一边。
[动 🍀 作 🍁 8]
髋关节 8 字征检查 🌵 步 🐟 骤：
1. 准 🐎 备 🦆 ：
患者仰卧，双 🐕 腿伸 🦋 直。
检查 🌹 者 🐛 站在 🐛 患者脚端。
2. 屈曲双腿双，膝并 🦢 拢 🌲 ：
检查者将患者的双腿同时屈曲至双 90°，膝 🐡 并拢。
3. 外 🐴 旋双 🦈 腿 💐 ：
检查者握住患者的双腿，向，外旋转双腿 🍀 直至双膝向外张开。
4. 下压双腿，屈 🦊 膝：
检查者向下压 🐶 住患者的双腿，同时让患者屈曲 🐶 双膝。
5. 观察患 💮 者的双 🐳 脚 🐡 ：
如果存在髋关节内收肌挛缩，患者的双脚会向内 🕷 交叉形成一个 "8" 字形。
6. 判断结 🕷 果：
如果双脚形成 "8" 字形，则为髋关节 🐟 字 8 征，阳性提示 🐋 髋关节内收肌挛缩。
如果双脚没有形成 "8" 字形，则为 🐠 髋关节字 8 征，阴性 🐝 提示髋关节内收肌没有挛缩。
注意事项：检查 🐎 时 🐴 患者应放松。
检查者应双 💐 手握住患者的双腿，并保持膝盖伸直。
下压双腿的力道应适中，避免给患 🦢 者造成疼痛。
