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作者：胡嘉倪 · 更新日期：2025-03-10
八字功是形意拳中的一种基础训练方法，其名称源自动作时的全身用力方式酷似汉字八字“它是一种”以。腰，胯，为核心通过肢体动作协调发力 🪴 从而增 🌷 强身体协调性、爆。发力和反应力的功法
八 🦁 字功的 💐 原理 🌳
八字功的原理基于形意拳中“三合的理 🦊 ”念，即身合意合、劲合、它。要求修炼者在动作中做到 ☘ ：
身合：全身各 🐱 部位协调一 🦆 致，动作圆 🐼 润流畅。
意 🐱 合：精神高度集 🦟 中意，念随 🌺 动作而动。
劲合：以内劲贯穿 🐞 全身，发力时 🌾 刚柔相济。
八字功 🦈 的要 🐞 点 🦢
八字功的要点包括 🦅 ：
腰胯发力腰胯：是八 🪴 字 🐞 功的核心发力，时，要做到松腰落 💮 胯以腰带动四肢。
九劲协调：八字功包含九 🌾 种基 🐼 本劲力包 🌷 ，括进步劲、退步劲、左、顾劲、右、盼劲、中、定劲、灵蟒劲虎爪劲龙拳劲鸡爪劲。
阴阳转换 🐵 ：每一组动作都 🐎 包含阴阳转换，刚，柔相济发力时要做到张弛有度。
气意相合：练功时要意守丹田气，随意，动做到内气与外形相统一 🐦 。
八字 🦄 功的八 🕊 个动作
八字功的基本动作有八个 🐟 ，分别为：
1. 单鞭 🐬 入洞
2. 复 🐧 手六合
3. 黑虎 🌵 掏心 🌾
4. 崩拳碎 🌷 掌
5. 劈 🌼 拳下势
6. 钻拳 🌷 下 🌸 势 🐅
7. 炮拳 🦅 下 🐛 势
8. 横拳 🌹 下 🦉 势 🪴
八字 🐬 功的 🐈 功效
坚持练习八 💮 字功可以带 🐅 来以下功效：
增强 🐒 腰胯力量 🐎
改善身 🕊 体协调性
提高 🌷 爆 🌷 发力 🦢 和反应力
培养内劲 🦋 和气感
促 🐯 进心血管 🍁 健康 🦊
增强抗 🌿 压能力 🐈
八字功是形意拳中的一套内功心法，创始人张锡林八字功的。名称源于其动 🦄 作要求：上、下、左、右、前、后、里、外八，个。方位均能自如活动
特点：内练为主，外练为辅：八，字 🦆 功强调内气的 🌲 修炼通过呼吸、吐、纳意念导引来 🕸 调节身体机能。
意念导引：练习者需要时刻 🦄 保持意念专 🐼 注引导，气血 🌷 在体内运行。
刚柔相济：八字功的动作既有 🐝 刚 🦅 猛的一面，也有柔，顺的一面刚柔相济、劲力浑厚。
八个方位八：字功包含了八个方位的动作 🦆 ，锻炼身体的 🕸 协调性、灵活性以及 🌲 反应力。
动作：八字功的动 🌼 作以站 🐕 桩为基础 🐦 ，主要包括：
八字开合：左右开合上下翻转 🐦 ，锻炼关节灵活性和劲力发放。
前滚后靠前后滚 🌺 ：和后靠?增，强腰腿力量和柔韧性。
左右扭转左右扭转：腰身，锻炼脊柱灵活性 🕊 和 🦟 腰腹力量。
前后窜蹦前后窜蹦：培 🐝 ，养身体的爆发力和反应力。
功效：强身健体，增 🦉 强体 🐼 质
改 🐦 善 🌾 心肺功能，增强 🐘 耐力
调节情 💮 绪 🐛 ，缓 🌷 解压力
开 🐎 发身体潜能，提高反应力和协调性
用 🦁 于武术技击，增强 🦄 实战能力
注意：八字功是一套高级内功，练习者需在有经验的老师指导 🦅 下进 🦢 行。
练习时宜循序渐 🌹 进，不可 🦟 急 🍁 于求成。
练习 🦅 期间需保持心平气和，意念专注 💮 。
八字功是形意拳中的一组基本训练方法，旨在 🌿 培养内劲和体质。它因其动 🦉 作轨迹呈八字形“而 🦢 ”得。名
八字功 🦍 的 🐈 内涵包括：
螺旋发力：动作过程 🦢 中，身，体呈螺旋状发力产 💮 生强 🌵 大的内劲。
裹劲：力量内收，向，身体中心聚集形成整体 🌳 发力。
松弛：动作轻灵柔和，不，僵 🌾 不滞便 🍁 于劲力渗透。
提沉：上提下沉 🦢 ，协，调上下肢和躯干力量增强协 🕷 调性 🌷 。
闪 🍀 转腾挪：动作敏捷灵活，难以捉 🦟 摸。
八 🐴 字功的具体动作：
八字 ☘ 功包括四 🐼 个方向的练习：
十字劲：向前和向 🐴 后发力。
崩 🐅 劲：向左和向右 🐦 发力。
缠丝劲：顺时针和 🦢 逆时 🌸 针 🐎 缠绕发力。
横 🐬 劲：左右 🦊 横向 🦈 发力。
练习八字功的方法 🕊 ：
空 🦅 手练习：双手在空中划 🦅 出“八”字形轨迹 💐 。
对桩练习 🦋 ：与同 🕸 伴面对面，用，手臂或脚与对方接触在“八”字形 🐡 范围内移动和发力。
器械练习：使用木 🪴 人桩、沙袋等器械，加强力量和协调性的训练。
八字 🐴 功的好处：
增 🐠 强内劲和体 🐋 质。
提高协 🌺 调性和 🦊 灵 🐺 活性。
改善心血 🐝 管 🐅 健 🌷 康。
培养 🦉 自卫 🐳 技能。
促进精神专 🦁 注和心身合一。
八字功是形意拳中重要的基础功法，通，过系统的练习可以 ☘ 显著提升 🌴 身体素质和 🐈 武术水平。
形意拳八字功是形意拳中的 🐯 一套基本功法和发力技巧，主要动作如下：
一、弓步前腿 🌷 弯 🦉 曲，脚，尖点地小腿基本垂直于 🐵 地面。
后 🐛 腿伸直，脚，跟略提起脚尖着地。
二 🍀 、沉肩 🐵 坠肘
双肩 🌷 下沉，放，松肘部 🐈 下垂。
肘部贴近身体，与肩同宽 🐘 。
三 🌿 、收腹 🐳 提臀 🐡
小腹收紧，臀部 🌵 上提。
脊柱保持 🐶 正直，头正直，下巴微收。
四 🐘 、捏 🐬 指 🦈 握拳
手指并拢，自，然 🐡 弯曲捏成拳形 🐱 。
拳眼圆 🌾 正 🐧 拳，心，向上虎口有 🌿 劲。
五 🦍 、运劲发 🐱 力
四肢 🐺 同时发力，内劲 🦟 向外爆发 🐅 。
向前击出时，拳 🦉 ，由肘带动肘由 🐼 肩带动；
向后击出时，拳，由肩带动肩由肘 🦍 带动。
八字功中的八字“指 🦄 的”就是拳在发力时的轨迹：
前进八 🌴 字：左拳向前击出时，先向左，下方绕弧再向上转向右侧击 🐠 出。
后退八字：右拳向后击出时，先向 🐎 ，上向右绕弧再向左下方转向左侧击出。
八 🦉 字功是形意拳中一种以发力为主导的基本功，通，过，四肢协调发力增强内劲提升实战中的爆发 🦟 力 🌺 和穿透力。
