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作者：王颜汐 · 更新日期：2025-02-28
小八 🐳 字拉力器 🍀 赠品的使 🐅 用方法：
1. 组装拉力器：将手柄与弹力绳连接起 🦅 来，并确保弹力绳的两端长度相等。
2. 选择合适的弹力 🕸 绳：根 🌻 据自己的力量水平和锻炼目标选择合适的弹力绳。通常弹力，较，小的绳。子适合初学者而弹力较大的绳子适合有经验者
3. 站稳姿势：双脚与肩同宽分开，膝，盖，微弯 🦍 背部挺 🐵 直腹部收 🍁 紧。
4. 握住拉 🦍 力 🌲 器 🍀 ：双手握住手柄，掌心朝向身体。
5. 向外拉动：缓慢而有控制地向外拉动弹 🦟 力绳，直到手臂伸直。
6. 向 🪴 内推回：缓慢而有控制地将弹力 🌼 绳推回初始位置。
7. 重复运动：根据自己的锻炼计 🌷 划重复 🕷 以上动作。
注意：初次使用时从较小的 🌲 弹力绳开始，逐渐 🐝 增加强度。
拉伸时不要过度用力，以 🕷 免受伤。
根据自己的身体 🦆 状况调 🐶 整动作和 🐦 强度。
如果感觉不舒服 🕷 ，请停止锻炼并咨询医生。
小八字拉力器赠品使用 🐺 方法：
1. 安装 🐵 拉力器：打开包装，将拉力，带穿过手柄孔然后将手柄插入管状踏板上。
2. 调 🍁 整阻力：拉动拉力带的末端，根据需要调整 🦊 阻力阻力。越，大。锻 🌲 炼越困难
3. 握持手柄 🌾 ：站立 🐺 或跪下，一手握，住每个手柄手掌相对。
4. 手 🐎 臂打开：将手柄向外展开，与肩同宽。
5. 拉回手 🦢 柄 🌳 ：将手柄拉回胸 🐛 前，保持手臂与身体平行。
6. 缓慢释放缓慢 🐬 ：地将手柄 🐬 放回初始位置。
7. 重复动作：继续重复手臂打开 🐴 和释放动作，根 🦋 据自己 🦁 的体能水平完成 1025 次。
注意事项：在使 🐕 用前，检查拉力器是 🐧 否牢固安装。
根据自己的体能水平 💮 选 🦈 择 🐠 合适的阻力。
动作进行 🌼 时保持背部挺直，核 🦆 心收紧。
如果您有任何健康问 🦢 题或受伤，请在使用前咨询 🐞 医生。
使用后，将拉力器存 🦉 放在安全干燥的地方。
初学者八 🐳 字拉力器动作 🌼 20 个
1. 高 🐕 位 🌳 拉伸
站立，双，脚，与肩同宽握 🐝 紧拉力器向上拉动至胸前 🦉 。
保持 🌲 背 🦊 部挺直，收紧核心。
2. 低 🐡 位划船 🐟
向前弯 🦢 腰，背，部，保持平 🐧 坦握紧拉力器将手 🐋 臂向后拉。
将 🦊 肘部向后向上拉，肩胛骨 🌿 向后 🌹 收缩。
3. 反 🐋 向飞鸟
站立，双，脚，与肩同宽握紧拉力器将 🦊 手臂向两侧展开。
向后拉动拉力器，保，持背部 🌵 挺直将手臂拉至与肩 🐶 同高。
4. 窄 🌴 距划 🐎 船 🦍
握紧拉力器，双，手握 🦄 距较窄向上拉动至 🐯 胸前 🐳 。
保持背部挺 🦢 直，收紧肩胛 🐎 骨 🐠 。
5. 侧 🌿 平 🦊 举
站立，双，脚，与肩同宽握紧 🌼 拉力器将手臂向两侧 🌵 举起。
将 🐠 手臂举至与肩 🦁 同高，保持肘部微屈。
6. 上斜 💮 前飞 🕊 鸟
坐在 🌹 地上，膝，盖 🦊 ，弯曲握紧拉力器将手臂向两侧展开。
向 🦈 上拉动拉力器，保，持背 🕊 部挺 🌷 直将手臂拉至与肩同高。
7. 下斜 🐋 后 🐕 飞鸟 🦊
坐在地上 🐛 ，膝，盖，弯曲握紧拉力器将手 🦆 臂向两侧展开。
向后拉动拉 🌺 力器，保，持背部挺直 🍁 将手臂拉至与肩同高 🐳 。
8. 直 ☘ 臂下拉
跪 🌻 在拉 🦊 力器下方，握，紧 🐡 拉力器将手臂伸直。
向 🌻 下拉动拉力器，保，持背部挺直将手臂拉至与胸同高。
9. 锤 🦁 式弯举
站立，双，脚 🌳 ，与肩同宽握紧拉力器双手 🐒 朝下。
向上弯 🍀 曲手臂，将拉力 🌻 器拉至肩高。
10. 反 🐞 握 🍀 弯举 💮
站立，双，脚，与 🌴 肩同宽反握拉力器双 🐺 手朝 🌵 上。
向 🐬 上 🐞 弯曲 🐵 手臂，将拉力器拉至肩高。
11. 屈 🐞 膝后拉伸
双膝 🐼 跪 🦆 地，握，紧拉力 🐛 器向后拉动。
保持背部挺直，收紧 🌿 核 🐦 心 🐒 。
12. 站姿 🐱 后 🦄 拉伸 🍀
站立，双，脚，与髋同宽握紧拉力器向后 🦢 拉动。
保持背部挺直 🕊 ，收紧肩胛骨 🍁 。
13. 坐 🐎 姿卷 🐟 腹 🐡
坐在地上，双，脚，平放 🐳 握紧拉力 🐡 器置于膝盖上。
向后拉动拉力器，同，时卷腹 🐯 将身体拉至直立 🌲 。
14. 俄 🐱 式 🌴 转体 🌷
坐 🦢 在地上，双，脚，平放握 💐 紧拉力器置于胸前 🐺 。
将拉力器向一侧转 ☘ 动，同时转动身体。
15. 平板 🍀 支撑
以平板支撑姿势，握，紧拉力器置于 🌼 胸 🐵 前 🪴 。
将拉 🦢 力器向 🌵 身体下方 🕊 向拉动。
16. 侧 🐶 面 🐟 平板支撑
以侧面 🕷 平板 🌷 支撑姿势，握，紧拉 🐶 力器置于胸前。
将拉力 🌿 器向身体下方向 🐱 拉动。
17. 山 🦈 羊挺身
以山羊挺身姿势，双，脚，平放握紧拉 🌴 力 💐 器置于臀部下方。
向后拉 🐎 动 🐡 拉力器，同时向 ☘ 上挺起身。
18. 臀 🌴 桥 🐴
仰 🐯 卧，双，膝，弯，曲双 🐘 脚平放握紧 🐡 拉力器置于臀部下方。
向上抬起 🐡 臀部，同时 🍀 向后拉动 🕊 拉力器。
19. 后 🦉 踢 🐦 腿 🐧
四足撑地，握，紧拉力器 🦟 置于一侧手臂下方。
抬起对 🌳 侧腿 🐯 ，向 🌼 ，后踢同时向后拉动拉力器。
20. 侧 🌿 弓箭 🌷 步 🦍
弓箭步姿势，握，紧拉力 🐴 器置于 🦋 一侧手上。
向 🐘 前拉动拉力器，同 🐅 时抬起对侧 🌴 手臂。
八字 🐎 拉力器可 🦆 以 🐠 锻炼以下部位：
上半身：胸 🐎 肌 🌳
背肌 🦁
二 🐛 头 🦆 肌 🐺
三 🐝 头 🌾 肌 🍁
肩 🌵 部 🦈
核 🐎 心 🐝 部位：
腹肌（在某 🦅 些动 🌷 作中 🌳 ）
下半身：股 🦈 四 🦋 头肌（在某些动作中 🌳 ）
