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作者：马舒阳 · 更新日期：2025-02-21
双 🦁 脚 🐧 分开，与肩同宽或略 🐯 宽。
脚尖 🐛 向外，呈45度左右。
膝盖 🦉 微 🐱 屈，不要 🌵 锁死。
小腿放松，垂直地面 🐅 。
大拇 🍁 指平行 🐧 ，形成一条直线 🐈 。
身 🍀 体正直，头部端正 🌳 。
双肩放 🦊 松 🦟 ，下 🐘 垂。
腹部略微内收，保持脊柱挺直 🐘 。
眼睛平视前方 🕸 ，保持 🦍 目光 🕸 集中。
双手自 🦅 然垂放在身体两侧 🐟 ，掌心朝前。
补充说明：八字式站姿是一种 🦅 常见的站姿，有助于改善身体姿势、平衡和稳定性。
通过保持身体在正 🦁 确的位置，可以减少肌肉紧张和下背部疼痛。
八字式站姿也经常用于武术和瑜伽等活动中，有助于 🐕 培养力量、柔韧性和敏捷性。
八字式 ☘ 站姿 🐦 的要求：
姿势：双脚 🦈 与肩同宽脚，尖向外转约45度，形成八字形。
身体正 🐞 直 🌻 ，腰背挺直。
头部端正，双，肩放 🐳 松下垂 🐒 。
双臂自然下垂，掌心朝 🐡 向身 🦈 体 🌸 。
身体重心：重心落在脚掌中心，均匀分布在两只脚 🐯 上。
膝盖微微弯曲 🦈 ，避免过度伸直或弯曲 🌾 。
目视前方：双目平视前方，不左右 🌸 摇晃。
呼吸：自然呼吸 🐋 ，均 🐅 匀舒 🌷 缓。
时间：初学者刚开始练习时，建议每 💮 组站 🌹 立 🦊 12分，钟逐渐增加时间。
有经验者可 🐯 以站立 🐼 更长时间，但应避免过度 🌲 疲劳。
注意事项：保持 🐼 平衡，避免摇 🦢 晃或跌倒 🌴 。
如果感到 🌾 不适 🐞 或疼痛，应立即停止练 🐡 习。
患 🐅 有高血压、心脏病或其他健康问题者，在练习 🦟 前应咨询 🌷 医生。
练习时选择平坦、安 🐳 全 🐈 的场 🐛 地。
穿着舒适 🌴 、透气的鞋子。
八 🌼 字式站 🐼 姿具体要求：
双 脚分开与肩同宽或略宽，呈八 🌻 字形指向前方。
膝 盖微曲 🌸 不要锁死。
腰 背挺 🕊 直保持头部和躯干正直，不要驼背或弯腰。
双 肩放松下沉并 🐟 向后展 🌼 开。
手 臂自然 🐶 下垂随着身体轻微摆动。
目 🐬 光平视前方保持专注和平衡。
脚 尖稍微向外约 3045 度，但不 🌹 能过大。
脚 掌平放全脚接触地面，重心 🐡 平均分布。
保 持平衡身体 🦊 重量均匀分布 🐘 在双脚上，避免 🍁 身体左右摇晃。
放 松肌肉避免过 🐛 度紧 🦍 张，保持舒适 🕷 和自然。
八字步 🕷 正确站法
脚部姿势：双脚平 🐅 行，前 🌼 后分开约一肩宽。
脚尖略向外八字 🐼 ，约45度角。
脚后跟轻轻抬起，并与前 🌸 脚掌 🦟 形成 🐘 约15度角。
脚 🐟 掌均 🐞 匀受力脚，底贴地。
膝盖姿势：双膝微屈，与脚尖方向 🐅 一致。
膝盖朝前，不 🐴 能向内或向外。
膝盖弯曲 🐞 程度约为度90。
腰部姿势：腰部直立，腹肌 🕊 收紧 🐕 。
腰椎自然弯曲 🌲 ，不要挺腰或驼背。
上身姿势：上身直立，两 🪴 肩 🌺 放松 🐈 下沉。
胸部稍向前推，使脊柱形成一条直线 🐳 。
头 🌴 部 🦢 正中，下巴微收 🦈 。
双手自然 🦅 放在身体两 🌿 侧，掌心向上。
其他要点：身体重心保 🌾 持在 🦊 两 🍀 脚之间。
八字 🐬 步 🦁 站立时，脚，底与地面接触面积更大平衡性更好。
八字步是一种稳定的站姿，适用于各 🌳 种武术、搏击 🦄 和太极拳等运动。
