如何进行 🦉 扭胯扭八字呢「如何进行扭胯扭八字呢图片」

1、如何进 🐼 行扭胯扭八 🐝 字呢

1. 站立姿势：双脚分 💮 开与肩同宽，膝，盖微弯腰背 🌼 挺直。

2. 向前伸腿：右腿向前迈一步 🌷 ，脚 🦊 尖朝前。

3. 扭 🐶 胯：将左胯向右移动，同，时左脚跟抬起 🐈 右 🦟 腿伸直。

4. 下蹲 🦄 ：保持左胯扭动下蹲，至左腿大腿与地面平行。

5. 抬起脚跟：将左脚 🦢 跟抬起，保 🐱 持左胯扭动。

6. 还原 🕷 ：右腿向 🐛 前迈一步，回归到第步2。

7. 换边：重复 🐅 步骤26，以左腿为支撑腿。

保 🐦 持 🐈 上半身稳定，不要晃动 🌷 。

扭胯时，重，点扭动骨盆 🐶 而不是腰部。

动 🦉 作应平稳流畅，避免突然用力。

初学者可以练习较 🐒 小的幅度，逐渐增加。

随着练习 🦊 ，逐渐增加下蹲的深度。

后撤步扭胯：向前迈步后向后撤 🐧 步，并扭胯。

侧移步扭胯：向左或向 🌼 右侧移一步并扭 💐 胯。

组 🌴 合扭胯：将不同方向的扭 🌵 胯动 🐶 作组合起来。

改善 💮 髋关节灵活性

促 🪴 进骨 🌳 盆健康 🌾

加 🦁 强 🪴 腿部和臀部肌肉

改善平衡性和协 🦊 调性 🦟

2、如何进行扭 🦆 胯扭八字呢图片

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