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作者：张泽夕 · 更新日期：2025-02-15
原地 🐈 胯下滚球八 🦟 字 🌹 绕球
步骤：1. 准备姿势：站立，双，脚，与，肩同 🐺 宽膝盖微 ☘ 屈臀部收紧上 🪴 半身直立。
2. 胯下滚球 🌼 ：将篮球举到胸前，膝，盖 🍁 ，弯曲臀部下沉同时将篮球从胯下滚到另一只手 🦈 。
3. 八字绕球：当篮球从胯下滚到另一只手时手，臂，呈八字形向外 🪴 画圈绕着篮球做顺时针或逆时针 🐈 旋转 🌷 。
4. 胯下滚球：当篮球绕圈结束后，再，次从胯下滚到另一只手重 ☘ 复 🦄 步 🌴 骤 23。
5. 持续练习：连续进行胯下滚球和八 🦟 字绕球的动作，保持流畅性和协调性 🌻 。
技巧：保持 🌸 上半身直立稳定，避免晃动。
膝盖弯曲的角度适 🐞 中 🐡 ，不要 🌹 太深或太浅。
胯部下沉时，收，紧臀部肌肉避免 🪴 臀部过度下沉。
绕球 🐈 时，手，臂伸直保持流 🌾 畅的 🐕 旋转动作。
注意呼吸节奏 🐼 ，动作与呼吸配合。
原地胯下八 🕸 字绕球动作要领：
准备姿势：双脚开立 🐋 ，与 🦢 ，肩同宽脚尖 🐎 略微外展。
身体 🐘 正直，目视前 🦢 方。
双手置于 🦢 身体两侧。
动作过程：1. 胯部下沉 🐴 ：双膝微屈胯部下 ☘ 沉，至腰部与 🐅 地面平行。
2. 八字绕 🪴 球：双膝向外打开，呈八字“形双”脚，尖踮起。
3. 绕球：膝盖 🌾 向后绕，过，身体正前 🐘 方再向外绕回身体两侧。
4. 收回：双脚尖着 🦅 地双 🐛 ，膝收回。
关键点：胯部保持下 🐝 沉保 🦍 持，腰 🕊 部水平。
双膝打 🐼 开幅 🐋 度适中，避免膝盖内扣。
膝盖绕球时，保，持贴地不 🌹 要抬高膝盖。
动作过程始 🌹 终保持身 🐟 体稳 🦋 定。
注意事项：初学者建议循序 🦆 渐进，从减小绕球幅度开 🐡 始练习。
膝盖有伤者不 🌸 宜进行此动作。
动 🕸 作过程中如果出现 🐝 膝盖疼痛，应立即 🌻 停止练习。
原地胯下 🐠 运球 🌲 分 🦟 解动作
步 🐦 骤 🕊 1：准 🌹 备姿势
双脚与肩同宽站立 🐼 。
双 🐝 手持 🐵 球，放在身前。
膝盖微弯 🐕 ，臀 🌷 部向下沉。
步骤 2：胯下运 🕊 球
用右手将球从两腿之间运过，同 🕸 时左腿向前迈出。
当球到达左 🌴 手时，继，续用左手将球 🐞 胯下运过同时右腿向前迈出。
重复这一动作，连续胯下运 🌵 球。
步 🦉 骤 3：控 🐳 制球 🐳
保持 🐒 球低矮，贴 🐳 近地面 🐧 。
用手腕和 🐱 手指控制球的 🌹 旋转和 🌴 方向。
避免 🐟 将球 🕸 拍得太高或 🌷 太快。
步骤 4：节奏和协 🐡 调
保持运 🌾 球节奏平稳。
协调身 🦈 体动作和运球动作。
用脚部动作辅助 🕸 运球，为 🐦 运球提 🐦 供力量。
步 💐 骤 5：练习
多次重复以上步 🐈 骤以熟练动作。
逐步增 🐋 加运 🌷 球速度和持续时 🦟 间。
在不同表面和 🐠 空间条件下 🕸 练习。
注意事项保持视 🌵 线 🐒 向上，不 🐠 要盯着球。
专注 💮 于球的控制 🐱 和运球的流畅 🦢 性。
避免过度运球，保持运球 🌸 的实用 🌳 性。
如果有必要，可，以先在静止状态 💐 下练 🐯 习然后 🐦 再在移动中练习。
篮球 🐋 原地胯下八 🐋 字绕球教案
教学目标：学会原地胯下八字绕球动 🕊 作。
提高手 🐴 脚协调性，球感和控球能力。
教学重点：动作要 🍁 领 🐴 和 🐅 节奏。
教学难点：手脚协调 🦆 性。
教学准备：篮 🦆 球、哨 🐦 子 🍁 。
教学过程：一、准备活动（5分 🦋 钟）
热身运动：原地小跑动 🦅 、态 🐎 拉 🦄 伸。
二、技 🦁 能讲解 🌲 （10分钟 🐧 ）
教 🦄 师示范 🐡 动 🕸 作并讲解要领：
双脚分开与肩 🐱 同宽 🌺 ，身体下蹲。
用右手 🪴 将 🐴 球放在 🐋 跨下。
左手从右胯下穿 🐟 过 🦋 ，由上 🦍 往下绕球一圈。
右手从 🐼 左胯下穿过，由 🦢 下往上绕球一圈 🌵 。
重 🦢 复 🦄 绕球 🐠 动作8次。
强 🦟 调注 🐛 意事 🌺 项：
动作要流畅、节 🌴 奏要均匀 🐛 。
重心保持稳定，不 🦅 要前后移 🦁 动。
手脚协调 🐠 ，动作 🐯 要小幅度 🌿 。
三、练习 🌸 分解分（15钟）
胯下绕 🐯 球两次：练习手脚 🦋 协调性和节奏感。
胯下绕球四次：加大 🌳 动作幅度，提高球感。
胯下绕 🐒 球八次：完整动作练习，熟练掌握要领。
四 🌻 、动作练习（20分钟）
原地胯下八字绕球连续练习：逐渐增加 🦋 练习次数，提高 🦊 熟练度。
原地胯下八字绕 🐳 球计时练习：比赛的方式，增强练习兴趣。
五、放 🐎 松整理（5分钟 🌴 ）
静态拉伸拉伸 🐠 ：腿部和腰 🐳 部肌肉 🐈 。
本次教学 🐱 内容 🐎 ，并布置课 🍀 后作业。
教学反思：回顾教 🦢 学 🐘 目标的达成情 🌺 况。
分析教学 🦈 中的优点和不足 🐶 。
经验，调，整教 🦆 学 🐯 方法提高教 🐳 学效果。
