中学生八字跳绳 🐼 的达标标准是什么「中学生八字跳绳的达标标准是什么意思」

1、中学生八字跳绳的达标标准是 🍀 什 🌸 么

1 分 🌸 钟 🦄 ：120 次 🦆

2 分 🐠 钟 🌷 ：230 次

3 分 🐵 钟：330 次 🐈

1 分 🐦 钟 🌴 ：100 次 🐶

2 分 🕊 钟 🦄 ：190 次 🍁

3 分 🌹 钟 🦋 ：270 次 🦄

2、中学生八字跳绳的达标标准是什 🐞 么意 🕊 思

中学生八字跳绳达标标准 🐠 是指，在，规定时间内进行八 🌲 字跳绳 💮 达到或超过规定的跳绳次数。

具 🌷 体标准如 🌵 下 🦊 ：

初中一年级 🌲 ：1分 🐋 钟内跳50次

初中二年级：1分 🐈 钟内跳 🐱 60次

初中三年级：1分钟内跳 🦢 70次

初中一年级 🦍 ：1分钟内跳40次

初中 🌺 二年级：1分钟内跳50次 🦆

初 🕊 中三年级 🕷 ：1分钟内跳60次 🌴

八字 🐞 跳绳 🐯 要点 🐅

双脚 🐱 前后打开，与肩同宽

双手握绳子 🐧 ，绕，过 💮 身体后侧手心向上

双脚 🦁 前后轮流抬起，同时手臂向前后摆动

每次跳跃 🌼 时，双，脚尖离 🐎 地双手同时向后摆动 🍀

绳 🌵 子 ☘ 从双脚内侧绕过

保 🐕 持身体平衡 🦋 和节奏 🦋

跳 🌺 绳前进 🐛 行热身运 ☘ 动

穿着舒 🌸 适的运动鞋和 🌳 衣 🌲 服

选择 🦍 平坦 🌾 、安全的场 🌸 地

循序渐进，逐步增加 🐱 跳绳时间和次数

如 🐞 果感到不适，请立即停止跳绳并休息

3、中学生八字跳 🐦 绳的达标标准是什么呢

中学 🦈 生八字跳绳达 🐡 标标准 🐠

项目 🐱 | 男 🐠 | 生 🕷 女生

| |

每分钟 💮 跳绳次数次 🐬 次 | 120 | 105

跳绳 🐟 时间（连续） | 120秒 🌸 秒 | 100

1分钟 🕊 内连续跳绳次数次次 | 60 | 50

达标标准根据年龄组不同可能会有所差 🐟 异。

跳绳时应 🌿 保证姿势正确，包 🐵 括：背部挺直、膝、盖微屈手臂弯曲90度。

绳子长度应调节到 🌿 以脚踩绳子 🐅 中点为准，双臂伸直后绳子刚好触及腋下。

跳绳速 🌲 度应保持均匀，避免间 🌸 歇性 🌷 爆发力。

跳绳时间建议循序渐进，逐渐，增加避免过 🐼 度劳 🐵 累。

4、八字跳绳教 🌲 学视 🐎 频微课

八字跳绳 🦆 教学视频微课 🐞

学习 🐒 八字跳绳 🦢 的基 🌻 本技术

提高 🌷 协 🦊 调性和心肺耐 🌼 力

宽 🦉 敞的空间

1. 热 🪴 身 (5 分 🌸 钟)

轻柔的伸展 🪴 运动，例如：手臂环绕 🐕 、高抬腿等

2. 基本 🌴 技术 🌳 (10 分 🌾 钟)

站姿：双脚与肩同宽 🦟 双，臂自然下垂

握绳：双手中指握住跳绳两端手 🌵 ，心向上

甩 🐶 绳：双臂在身体两侧前后甩 🌷 动跳绳绳 🍀 ，子呈八字形

起跳：在绳 🐱 子经过脚 🐴 底时，双脚同 🌷 时起跳

3. 进 🦁 阶技巧 (10 分 🌼 钟)

双脚并跳双脚并：拢 🦈 起跳，绳子从双脚中间穿过

单脚跳：用单脚起跳，另一只脚抬起 🦆

交叉跳：起跳时双脚 🐎 交叉，在空中更换腿部位置

4. 练 🌻 习 (10 分钟)

练习上述技巧 🌸 ，逐渐增加跳绳次数和持续时间

休息时，可 🌵 ，以慢跑或轻柔地跳跃以保持心率

5. 放松 🌴 (5 分 🦆 钟 🐝 )

静态伸展运动，例 🌳 如：大腿前侧伸展、小腿伸展 🪴 等

保持放 🐞 松的状态，避免过度用力

呼吸均匀 🐯 ，不 🐈 要憋气

如果感到不适，请立即停止并休息 🌾

循 🪴 序渐 🦄 进，逐步增加跳绳的时间 🦆 和强度

开始 🐛 时，每天 🌻 练习 1015 分钟 🦢

逐渐增加到 🐘 每天 2030 分 🌷 钟 🕷

随 🐺 着技术熟练度提高，可以增加跳绳次数或加入进阶技巧

孕妇 🐈 和有骨科疾病 💮 的人员不适合跳绳

跳绳前确保地面 🐳 平坦，无障碍物 🐱

穿着舒 🌻 适的运动鞋和衣服

充分热 🐒 身和放松