舞蹈小八字半蹲有何具体要求 🐎 「舞蹈小八字半蹲有何具体要求和要求」

作者：杨禾易 · 更新日期：2025-02-05

1、舞蹈 🌻 小八字 🌴 半蹲有何具体要求

舞蹈小八 🌴 字半蹲 🌿 具体要求：

足部：

双脚小八字外开，膝，盖和小腿向外 🦟 展开脚尖朝前或 🌵 稍向 🐼 外。

足跟踩实地面，脚，掌抓地膝 🦊 盖 🌴 与脚尖在同一垂直 💐 线上。

双膝微 🦊 屈，小 🪴 腿与地面成 🌾 45度左右角。

腿部：

大 🐎 腿向内收紧，膝盖不内扣 🌷 或 🦅 外翻。

臀部 🌷 夹紧，保 💮 持身体重心在臀部以上 ☘ 。

膝盖保 🦋 持在脚尖上方，避免膝盖超伸。

躯干：

背部 🌼 挺直 🌷 ，肩部放松 🦍 。

腹部收 🐒 紧 🐋 ，腰部，稳定保持身体中正。

头部端正，目光前方 🌿 。

其他：

身体下蹲幅度 🦅 适中，不要过于深或浅 🦟 。

保持身 🦊 体平衡，避免左右晃动。

动作 🌳 流畅柔 🦅 和，协调自然。

具体 🦟 尺寸（仅供参考）：

双 🌻 脚之 🐒 间的距离：肩宽的1.52倍

膝盖 🐠 与脚尖的距离 🐞 膝盖：位于脚尖正上方距离，约一个拳头宽度

小 🐴 腿与地面的角度度：4560

下蹲深度：大腿与 🐯 地面平行或稍高

注意事项：

下蹲时 🌸 保持膝盖和脚尖在 🦟 同一垂直线上，避免膝盖内扣或外翻。

蹲下动作 💐 不宜过 🌺 快或过猛，以 🐡 免造成关节损伤。

如果有膝盖或踝关节 🌻 的损伤或疼痛，请勿尝 🦉 试此动作。

2、舞蹈小八 🐼 字半蹲有何具体要求和要求

舞 🦁 蹈 🌾 小八字半蹲的 🌹 具体要求：

双脚姿势：

双脚并拢站立脚，尖，向外呈 🌵 小八字形约45度角。

脚 🐶 后跟并拢脚，尖，稍打开形成一个等 🐅 边三角形。

重心分 ☘ 配在脚掌前部 🐈 。

身体姿势：

臀部后 🐋 坐，向，下蹲落 🌷 保持脊椎自然立直。

大 🕊 腿与地 💮 面约呈90度角，小腿垂直于 🦉 地面。

膝 🐺 盖向两侧打开，与脚尖方向一致 🕊 。

胸腔 🐬 往上提，肩部下 🌺 沉放松。

头 🐕 部正直，目光平视前方。

手臂姿势：

双臂自然下垂，掌心 🌻 向前。

手指并拢，微 🌻 曲。

步幅范围：

蹲落深度应 🌼 根据个人身体条件决定，但一般为臀部低于膝盖的高度。

起身时，膝盖和 🐘 脚后跟同 🦈 时发力 🐒 。

其他要求：

保持呼吸平稳 🦁 ，不 🌵 要憋 🐼 气。

动作要缓慢而流畅 🦊 ，避免突然发力。

保持身 🐧 体 🦟 稳定，不晃动 🌳 。

蹲落时，膝盖 🐟 不可超过脚尖。

起身时 🐝 ，保，持 🌾 脚尖用力蹬地使重心顺利转移。

3、舞蹈小八字半蹲有何具体要求呢 🦄

舞蹈小 🦍 八 ☘ 字半蹲具体要求

脚部：

双 🌷 脚分开与肩同宽 🕸 ，约为一个半肩宽

足尖外八字打开约45度，脚 🐵 跟并拢

双膝内 🐡 扣膝，盖指向 🐶 脚尖方向

身体：

上半 💐 身保持直立，腰背挺直 🦍

胸 💮 腔提起 🦟 ，腹肌收紧 🌿

双臂自然 🐞 下垂，放在身体两侧

动作：

保持上述基 🍁 本姿势，将身体 🐱 缓慢下降至 🦟 半蹲状态

膝盖弯曲，不 🕊 超 🪴 过90度 🦅

大腿与地面平行 🌷 ，小腿垂 💐 直于地 🦍 面

重 🦋 心放在 🍀 脚掌中 🐺 部

动作 🕊 流 🐈 畅，保持身体稳定 🐱

注意要点：

膝盖始终内扣，与脚 🕷 尖 💐 方 🐧 向一致

下蹲时 🦉 ，腰，背保持平直 🐱 避 🦢 免驼背或撅臀

动作过程中，保持良好 🍀 的身体 🌼 平衡 🐛

根据个人身体素质，调 🌴 整半蹲深度和停留时间

4、小八 🐯 字位半蹲的 🐱 规格要领

规格要领：
姿势：

双脚与肩同宽脚，尖，略，外，展，小，腿几乎与地面垂直膝盖稍微 🕸 弯曲臀部向后坐腰背挺直头略抬起。

双手握 🦟 拳 🐘 放在膝盖 🌳 上。

目 🐟 视前 🦢 方。

要点：

臀 🦅 部向后坐，不 🐟 要 🦍 下蹲。

双腿和 🦄 小腿垂直，膝盖不要超过脚尖 🦈 。

腰背 🦁 保持挺 🐛 直，避免驼 🐦 背。

呼吸 💮 均匀，不要屏气。

根据 🌳 自身能力，保持姿 🌳 势1530秒。

注意事项：

膝盖有伤者不建议练 🐛 习。

有高血压或心脏病 🕊 者，练习时应小心。

感觉髋部或膝 🦄 盖不适 🐞 时 🦄 ，应立即停止练习。

练习结束后，应，逐渐站 🦋 立避免头晕。