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作者：郭谨川 · 更新日期：2025-02-04
八字肩 🦈 治疗方法：
非手术治疗 🐼 ：
体态矫正治疗：通过 🌴 理疗师指导，改，善肩部姿势防 🦆 止肩 🐵 胛骨外翻。
康复训练 🐛 ：针对肩部肌肉 ☘ 群进行力量训练和 🦆 伸展练习，增强肌肉稳定性。
针灸和理疗：刺激特定穴位和肌肉，缓解疼痛和改善血 🌷 液循环。
手术治疗：肩胛骨前置 🐵 术：将肩胛骨固定到胸骨上，使，其 🍁 向前移 🌼 动改善肩部姿势。
肩胛骨成 🌼 形术：重塑肩胛骨的形状，使其更加适合肩部结构。
肩胛骨下角切除术切除肩胛骨下 🌿 角：增，加肩部 🦊 活动范围和改善肩部外观。
选择治 🐼 疗 💐 方法 🐠 ：
治疗方法的选择取决于肩部外翻的严重程度、患、者的年龄 ☘ 活动水平和治疗目标。
轻度至中度外翻：非手术治疗通常可 🐋 以有效 🐋 改善姿势和功能。
重度外翻：可能需要手术来矫正肩 🐶 胛骨的位置 🌹 和形状。
注意：治疗八字肩需要时间 🐬 和耐心。
手 🌷 术治 🌸 疗是一种侵入性较大的方法，应在考虑非手术治疗 🐺 后方可考虑。
建议咨询 🐺 合格的理疗师或整形外 🐧 科医生进行评估和治疗建议。
八字肩部 🦈 绷带绑 🦉 法 🦄
材料：4 条绷 🦢 带
步骤：1. 穿 🐒 过肩 🐈 带
将两条绷带的端部穿过后背肩 🪴 带将绷带。交。叉在 🌸 肩部上方 🦉
2. 交 🐯 叉背 🦊 部 🌷
将绷 🐱 带 🐈 交叉在背 🐞 部。
3. 绕肩部交叉 🐛
将两条绷带再 💮 次绕过 🌾 肩部，在肩部上方交叉 🐅 。
4. 穿过 🕊 肩 🐒 带
将两条绷带的端部穿过后背肩 🐧 带，与之前的绷 🦢 带端部 🐼 交叉。
5. 交叉背 🐠 部
将绷带 🐵 交 🐋 叉在背部。
6. 绕 🕸 肩部交叉 🐝
将两条绷带再 🐠 次绕过肩部，在肩部下方交叉。
7. 打结将绷带的 🐈 端部打 🌷 结以 🌲 固定绷带。
正面和背面示 🐬 意图：
[正 🌷 面]()
[背 🕷 面 ☘ ]()
八 🐅 字肩膀形成的原因 🌲 ：
八字肩膀，又，称，翼，状肩胛是一种肩 🍁 胛骨外侧缘 🪴 向外下方突出内侧缘翘起形成向外向、上，的角度形似汉字八的“畸形”。
1. 先 🕊 天性 🌾 因 🦢 素：
遗传：八 🍀 字肩膀可能具有家族聚集 🐡 性，由 🐠 父母遗传给后代。
胚胎发育异常：在胚胎发育 🐶 过程中，支，配肩胛骨肌肉和韧带的神经和血管发育异常导致肩胛骨位置异 ☘ 常。
2. 后天 💮 性因素：
不良姿势：长期驼背、耸肩等不良姿 💐 势，会，导致肩胛骨周围肌肉失衡从而使肩胛骨向外突 🦅 出。
外伤：肩关节脱位或盂 🦁 肱关节损伤等外伤，可，能造成肩胛骨结构改变导致八字肩膀。
神经 🐛 肌肉疾病：例如脊髓灰质炎肌、萎缩症等神经肌肉疾病，会 🌿 ，影响控制肩胛骨肌肉的神经和肌肉导致肩胛骨畸形。
职业因素：长期从事需要经常将手臂举过 🐼 头顶的职业，例 🐦 如举重、游、泳，篮球等可能增加八 🐴 字肩膀的风险。
3. 其他 🐯 因 💐 素：
肥胖肥胖：的人皮下脂肪较多，肩，胛骨更容易被脂肪 🪴 覆盖显得外突。
胸廓畸形：例如漏斗胸、鸡胸等胸廓畸形，会，对肩胛骨位置产生影响 🦁 导致八字肩膀 🐬 。
八字肩纠正为一 🌴 字肩训练计 🌿 划 🌵
目标：纠正八字肩 🍀 ，形成一字肩。
训练计划：1. 肩胛骨前伸胸部打 🌼 开动作
仰卧，双，腿 🌸 伸直双脚踩地 🦅 。
双手于胸前合十，肘部弯曲成 🐼 90 度角。
将 🐝 双 🐟 肩向后伸展 🐅 ，同时保持胸部打开。
保持 🦢 1015 秒，重 🦟 1015 复次。
2. 肩胛骨 🐒 后缩动作 🌼
站立，双，脚 🌸 与肩同宽膝盖 🌾 微微弯曲。
双手放在腰部 🐅 ，肘部向两侧 🐝 伸展。
将肩 🕷 胛 💮 骨向后收缩，保持 1015 秒 🍁 。
重复 🌿 1015 次。
3. 哑铃 🦆 侧 🐋 平 💐 举
站立，双 🦋 ，脚 🐋 与肩同宽膝盖微微弯曲。
双手各持哑铃手，臂自然下 🐱 垂。
将哑铃向两侧平举 🐺 至肩部 🐈 高度，然后缓 🐶 慢放下。
重 💐 复 🦊 1015 次 🐴 ，每组组 34 。
4. 俯 🪴 卧 🐒 撑 🐶
俯卧，双，脚与肩同宽 🌹 手臂位于胸部下方。
弯 🐋 曲手臂，将，身体降低至地面然后推回起始位置。
重复 1015 次，每 💐 组 🐺 组 🐠 34 。
5. 划船动作 🕊
站 🌷 立，双，脚与 🌲 肩同宽膝盖微微弯曲。
双 🐼 手各持 🐋 哑铃手 🐛 ，臂自然下垂。
将肘部弯曲将 🐒 ，哑铃拉至胸部高度。
缓慢放 🐶 下哑铃，重复 1015 次，每组组 🦁 34 。
训练 🐅 频 🦁 率 🐶 ：每周 23 次
注意事项：循序渐 🦟 进，逐渐增加训练强度 🐴 和频率。
每次 🦢 训练 🕷 前热身训练，后拉伸 🕷 。
动作正 🐎 确 🦍 ，保持身体稳定。
根据自身情况调 🌲 整训 🌷 练 🌾 计划，避免受伤。
坚持训练，保持，耐心 🐘 见效需要时间。
