小八 🐡 字摆胯是怎样的动作「小八字摆胯是怎样的动作图片」

1、小八 💮 字摆胯 🐈 是怎样的动作

小八字摆 🦆 胯动作要点：

双脚分开与肩同 🍁 宽脚，尖外撇约45度。

膝盖微屈，保持 ☘ 躯干挺直。

双臂自然下 🍁 垂 🦈 ，掌心向前 🐕 。

重 🐛 心放在双腿，保 🌼 持稳定。

1. 身体向右转 🦄 90度，双脚向右迈一步。

2. 右腿蹬地 🕸 ，同 🐺 ，时将左腿向右摆动 🌲 形成一个小八字形。

3. 左脚落 🌲 地后，继 ☘ ，续向右摆动 🐺 同时身体向左转90度。

4. 重复13步 🕸 骤，向左 🦊 摆动右 💮 腿。

动作要 🐛 流畅 🌼 ，保持身体平衡。

摆胯时幅度不宜过大，小八字 🐘 形保持在 💮 度45左右。

腰部保持挺直，避 🐈 免 🌹 晃 🐝 动。

如果有 🐈 膝关节疼痛 🦉 或其他不适，请停止练习。

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4、小八字 🐼 摆胯是怎样的 🦉 动作呢

小八字摆胯动作 ☘ 要领 🦍 ：

1. 站立姿势：双 🌳 脚与肩同宽脚，尖，略外展 🦆 膝盖微曲。

2. 上半身：保持躯干直立，头，部端正目光 🦋 平视。

3. 摆胯动 💐 作：

双膝向外屈 🐳 曲，同，时胯部向左右 🦁 两侧摆动形成类似于数字“8”的形状。

摆动 🐶 的幅度以胯部明显移动为宜，但不要过大。

保持脚尖接 🦉 触地面，膝盖始终指向外侧。

4. 摆动的节奏：根据个人能 🐒 力和音乐节奏，以适宜的频 🐛 率摆动胯部。

5. 还原动作：逐渐收回膝盖，胯，部回复到起始位置还原 🌺 至站立姿势 🌴 。

练习小 🐕 八字 🌷 摆胯的注意事 🌸 项：

保 🌼 持 🌻 核心收紧，避免腰部过 🐶 度弯曲。

膝盖始终保持外展 🌷 ，不要内扣。

动作过程中注 🪴 意控制平衡 🐟 ，避免身 🐝 体晃动。

循序渐进，根，据个人情 🌴 况调整摆动的幅度和频率避免过度用力导致身体不适。

热 🦍 身运动 🐱 后 🐺 进行练习运动，前后进行适当的拉伸。