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作者：张可安 · 更新日期：2025-06-19
八字 🐛 抡臂 🐈 动作要 🦍 领
1. 预备姿势：自然 🌸 站立，两，脚，开立与肩 🍀 同宽两臂 🌾 自然下垂掌心向内。
2. 上 🦋 步：左脚向左前方跨出一步，同，时，右臂向右上方上举 🌲 掌心向上臂与肩成45度角。
3. 抡臂：右臂继续向右前方抡起，同，时左臂向 🦈 左上方划圆掌心向后右臂抡起。至，与 🐵 ，肩。平齐肘略微屈曲掌 🌼 心向上
4. 下步：右脚向右前方跨出一步，同，时右臂向下抡至 ☘ 腰际掌心向下。
5. 收臂：右臂继续向下抡，同，时左臂向右上方划圆掌心向后右臂抡。至右 🌻 ，腿。膝盖处掌心向 🌸 上
6. 复 🌷 原：左脚向左收 🌸 回，同，时右臂向前收回还原至预备姿势。
关键点：上身正直 🦋 ，保持核心稳 🌻 定 🐠 。
抡臂动作幅度要大，肘部 🦅 略微屈曲。
肩部放 🐘 松，避免紧张 🦋 。
动作节奏均匀，呼吸自然 🕊 。
八字抡臂动作是双臂配合协调的运 🦢 动，注意左右平衡。
八字抡臂的动作 🦋 要领
八字抡臂 🐕 是 🐼 一种传统武术 🦄 动作，要求动作精准、流、畅有力。其要领如下：
双臂准备 🐈 姿势 ☘ ：
双臂自然 🐵 下垂，掌，心朝向身 🦁 体肘关节略微弯曲。
发力动作：双臂同时向前向上 🌵 抡起，形成一个椭圆形。
抡臂 🕸 时，肘，关节保持微屈手腕放松。
力点由 🐯 腰部发力，带动 🐺 双臂向前旋转。
抡臂轨迹：双臂抡起后，以，肘关节为圆心向外向后划出 🦊 一个“八”字形轨迹。
划“八”字时 🦆 ，手，臂自然伸展手掌翻转。
轨迹的宽度和高度视 🐅 个人条件而定 🐯 。
收臂动作：完成“八”字轨迹后，双，臂同时收 🐟 回 🍀 内 🐟 旋下落。
收回时 🐺 ，肘，关节保持微屈手腕放松。
力点由腰部回收，带动双臂 🌳 向下旋 🐈 转。
呼吸配合：抡臂时 🦢 ，吸气 🐵 。
收臂时 🌿 ，呼 🐠 气 🌼 。
注意事项：动 🐯 作要连贯流畅，避免 🦅 断 🦅 续。
双臂用力要均 🦈 匀协 🐧 调，保持身体平衡。
抡臂的高度 🐼 和宽 🌹 度应 🌵 根据自身条件调整。
初学者可循序渐进，从低幅度、慢 🐯 速开始 🐈 练习。
练习时要注意热身，避免肌肉拉 🐡 伤。
八 🐋 字抡臂动作 🌳 要领 🐠
1. 初 🐺 始姿势：
双脚 🦈 开与肩同宽，膝，盖微屈脚尖外展约45度。
手臂自然下 🐬 垂手 🦅 ，掌朝 🌵 内。
2. 向 🐝 上抡 🌵 臂：
从初始 🦈 姿势开始，双手 🐛 同时向上抡起。
保持 🌷 手臂 🌳 伸直，肘部略微弯曲。
手掌 🦍 朝前 🌻 ，拇指向上。
3. 向 🌷 后抡 🐯 臂 🌷 ：
双手继续 🍀 抡起，从前方 🦈 向后上方抡 🦉 去。
保持手臂伸直 🌺 ，肘部稳定。
手掌朝下，拇指朝外 🐴 。
4. 八 🕸 字回环：
当双手抡至后方最高点 🕸 时，开始向外侧回环。
双臂向两 ☘ 侧张开 🌼 ，呈 🌴 八字形。
保持手臂伸 🌼 直手，掌朝下。
5. 向 🦉 下抡臂 🐼 ：
双臂从八字形向两侧 🐦 向下抡去。
保持手臂伸直，肘部 🐵 略微弯曲。
手 🐱 掌朝前，拇指向 🌼 上 🌳 。
6. 还 🦅 原 💮 ：
双臂继续向下抡 🐅 至 🐺 初始姿势。
要点：整个动作过程保持 🐴 手 🦋 臂 🌷 伸直，肘部稳定。
双臂抡动 🐱 时，肩，部放松 🌸 不要耸肩。
手掌始终朝 🌲 前或朝下 🌷 ，拇指朝向相应的方向。
动 🌲 作节奏均匀，速度随 🐼 个人体力而定。
