小八字位的打开角度是多少「小八字位的打开 🪴 角度是多少度」

1、小八字 🕸 位的打 🐟 开角度是多少

2、小八字位的 🦊 打开角度是 🐴 多少度

3、小八字位和大 🐎 八字位区 🌳 别

步态：两脚略内八字 🐼 ，膝，盖 🌸 略内脚尖朝前

脚 🌳 踝 🕷 ：略向内侧倾斜 🍁

身 ☘ 体重心：略后移，膝关节微屈 🐕

腰 🕊 部：自然前倾 🐡 ，保持脊柱 🐴 直立

髋部：自然下 🐈 沉，保持髋关节 🐝 灵活 🐈 性

肩膀：自然下垂 🍁 ，保持与髋 🌲 部同水平 🪴

膝盖：在脚尖方 🐶 向，但略 🦄 微外撇

步距：略 🐠 窄于肩宽

用途：日常行走、休 🐛 闲锻炼

步态：两脚明显内八字，膝，盖大 🐴 幅 🐕 内翻 🐴 脚尖朝内

脚踝：严重 🐠 向内 🪴 侧倾斜 🐒

身体重 🐝 心：大幅后移，膝 🌵 关节明显弯曲

腰部：过度前 ☘ 倾，导 🐡 致脊柱过度 🌲 弯曲

髋部：过 🦆 度下 🦉 沉，限制 🐅 髋关节活动范围

肩膀：耷拉 🕊 ，低于髋部水平

膝盖：指 🦊 向脚后跟

步距 🦈 ：明显窄于肩 🐴 宽

用途：不适合日常行走或锻炼，可 🪴 能导致身体损伤

脚踝 🐋 倾斜度：小八字位略 💮 微内倾，而大八字位严 🐘 重内倾。

膝 🐦 盖内翻程度：小八字位膝 🐎 盖内翻略微，而大八字位膝盖内翻明显。

身体重心和姿 🦢 势：小八字位身体重心略后移姿势，相，对，自然而大 🐴 八字位身体重心大幅后移姿势过度前倾或后仰。

髋部 🦉 和膝盖活动 🦈 范围：小八字位保持髋部和膝盖一定灵活性，而大八字位限制髋部和膝盖的活动范围 🍁 。

步距：小八 🐴 字位步距略窄于肩宽，而大八字位步距明显窄于肩宽。

4、小八字位 🦊 站姿动作要 💐 领

小八字位 🍁 站姿动 🌲 作要 🐎 领

双脚自然分开，与，肩同宽脚尖向外打 🦁 开约45度，形成小八字形。

膝盖微曲，身体 🐘 重心均 🐛 匀分布在双脚上。

腰部挺直，背部，自然伸展 🐳 双肩放松下垂 🐡 。

1. 屈膝下 🐘 蹲：

保持小 🪴 八字位，膝，盖，弯曲慢慢下 🦆 蹲臀部向后坐下。

下 🦆 蹲至大腿与地面 🐳 平行，膝盖不超过脚尖。

2. 恢复 🐧 站 🐱 姿：

臀部发力，膝 🦉 ，盖伸 🐛 直身体向上还原至站姿。

过程中保持小八字位和身体重心稳 🐅 定 🌺 。

3. 重 🦆 复动 🌼 作 🐵 ：

以适宜的节奏重 🐝 复屈膝下蹲动作。

保持小八字 🦅 位，脚尖始 🦍 终向外打开45度。

下蹲时，膝，盖始终朝向脚尖不可内扣 🕊 或外翻 🦄 。

下蹲高度因人而异 🌲 ，以大腿与地面平行为准。

下蹲时，身，体 🐵 重心落在脚后跟 🐦 不要前倾或后仰。

保 🐠 持腰部挺直，背部自然 🍁 伸展 🌵 。

双肩放 🐬 松下垂，避免耸肩。

膝盖有伤者或蹲下困难者 🐵 ，应谨慎练习。

根据自身情况调整下蹲深度和节奏 🐧 。

初学者可先从低位下蹲开始，逐渐增 🍁 加下蹲深度。

正 🦉 确的动作姿势和呼吸节奏，有助于增强腿部力量和身体 🌺 稳 🌼 定性。