哑铃上斜卧推 🦄 应选八字还是一字「哑铃上斜卧推应选八字还是一字还是一字」

1、哑铃上斜卧推应选 🐺 八字还是一字

2、哑铃上斜卧推应选八字还是 🌴 一字还是一字

3、哑铃上斜卧推 ☘ 和杠铃上斜卧推

哑 🌵 铃上 🌻 斜 🐞 卧推

器材：一对哑铃 💮

1. 仰卧 🐟 在斜凳上，双，脚，平放在地上 🌵 握住两枚哑铃放 🐋 在胸部上方。

2. 慢慢地将哑铃放低至 🐳 胸部上方，直至上臂与地面 🪴 平行。

3. 用力将哑铃 🐛 推回 🍁 起 🦢 始位置。

单边动 🦍 作，能 🌳 独立训练左右两侧胸肌 🐠 。

活 🐼 动范围较小，对关节压力较小。

手臂外 🌵 展角度 🐈 较大，能更好的刺激胸 🪴 肌外侧。

杠铃 🐼 上 🐱 斜卧推

器 🐋 材 🐋 ：杠 🐳 铃

1. 仰卧在斜凳上，双，脚 🐎 ，平放在地上 🐛 握 🐠 住杠铃双手与肩同宽。

2. 慢慢地将杠铃放低至胸部 🐬 上方，直 🍁 至上臂与地面平行。

3. 用力将杠铃推回起 🦢 始位置。

复方动作，能同时 🐛 训练胸肌、三角肌前束和肱三头肌。

活动范围较大 🦆 ，能更好的刺 🐺 激胸肌中部和下部。

手臂外展角度较小，对胸肌外 🌷 侧刺激 🐳 较弱 💐 。

目标肌肉：两者 🍀 都主要针对胸肌。

动作模式：哑铃上斜卧推 🐼 更强调胸肌外侧，杠铃上斜卧推更强调胸肌 🦁 中部和下部。

活动范围：杠铃上斜卧推的活 🐶 动范围更 🐡 大。

关节压力：哑铃上斜卧推对关 🕸 节压力较小。

稳定性：杠铃上斜 🌴 卧推需要更好的稳定 🌹 性。

进阶难度：杠铃上斜卧推的进 🌿 阶难度更大。

如 🐛 果 🌷 想要更好地刺激胸肌外侧，选择哑 🐺 铃上斜卧推。

如果想要全面 🐟 训练胸肌 🐎 ，选择杠铃 🐅 上斜卧推。

根据个人的能力和需求，选择适合的重量和训练 🐱 频率 🐅 。

4、哑铃上斜卧推练 🐡 什么肌肉

上斜卧推主要锻炼 🕸 以下肌肉群：

主要 🌷 肌 🐋 肉 🐴 ：

胸大肌上 🌺 部

三角肌 🦅 前束

辅 🕸 助肌肉 🌹 ：

三角肌中 🐝 束 🌺

胸大肌中 🦅 部 💮

前锯 🐞 肌 🌿

三 🐒 头 🦈 肌 🐺