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作者：朱星睿 · 更新日期：2025-05-25
1. 站 🦊 姿 🌾 ：
双脚与 🐳 肩同宽，平 🦍 行站立。
膝盖微弯，臀部向后 🌲 推。
腰部挺 🦟 直，胸 🌴 部展 🐞 开。
头部端正 🐝 ，眼神平 🐴 视前方。
2. 动 💐 作 🐎 ：
以一只脚 🌷 为中轴，向左右 🐵 两侧交 🌲 替迈出八步。
每 🦁 步距离约 🐶 为脚长的两 🐛 倍。
落脚时，足，跟先 🌳 着 🌵 地然后慢 ☘ 慢过渡到脚掌。
每迈 🐝 一步，同时 🌿 摆动双臂。
3. 呼 🌿 吸 🐠 ：
迈出步 🌴 子时 🌿 ，吸气 🌾 。
回到中 🕷 轴时，呼气 🐝 。
呼吸 🍁 自然 🐯 平稳。
4. 方向 🐒 和顺序：
首先以右脚迈出第一步，向右，前方迈出 🦈 然后向右后方收回。
之后以左脚迈出第二步，向左，前方 🐶 迈出向左后方收回。
以此类推，交，替迈出八 🦢 步回 🪴 到原点。
5. 注 🪴 意 🌿 事 🦄 项：
脚步要轻巧，不要落地过重 🌹 。
动作要连 🌺 贯流畅，不要僵 🐝 硬生涩 🌺 。
腰部要保持稳定，不要左右摇 🌾 晃。
眼 🌻 神要 🪴 集中，不要分心。
呼吸要自然平稳 🐋 ，不要屏气 🐕 。
6. 功 🌴 效 🕷 ：
疏通经 💮 络 🦢 ，活血 🌲 化瘀。
强 🌳 健筋骨，改善 🐛 平衡 🦄 力。
提高 🐧 心肺 🌹 功 🐴 能，增强体质。
缓解压 🐳 力，安抚 🌿 情绪 🐯 。
八字飞行具体 🌴 要领
一、预 🐺 备姿 🐳 势 🐡
双膝微屈双，脚，与肩同宽身体 🐅 中正。
双 🌲 手自然 🦈 下垂，掌，心相对手肘 🦅 微屈。
二、划 🐴 圈热身
双臂向前 🐯 平举，掌心相 🦉 对。
以肩为轴，顺，时针和 🌴 逆时针 🐟 同时画圈幅度由小到大。
画48个圈，热身 🦊 肩部关节。
三 🪴 、手 🐦 臂摆动
双 🐴 臂自 🌳 然下垂，掌心向 🐒 前。
肩膀放松，手，臂前后摆动幅 🦁 度由 🐟 小到大。
摆动2030次，热身肩关节 🌳 和肘 🌳 关节 🪴 。
四、手肘外 🦉 摆 🦈
双臂向两侧平举，掌 🦊 心向上。
手 🦍 肘外摆，直到 🐦 掌心相 🌹 对。
停留23秒，再还原 🐼 。
重复1015次 🌷 ，拉伸三角肌和胸肌。
五、八 ☘ 字 🌾 飞行
双臂向两侧 🌳 平举 🌷 ，掌 🌳 心向上。
手 🐘 臂 🍁 同时向上画一个倒八 🐳 字形。
在最 🦁 高点时手掌相对。
然后手臂向下画 🦁 一个八字形，回到起始位置。
重复1015次，锻炼肩部 🐘 、胸肌和手臂肌肉。
六、手臂 🦋 后 🕷 摆 🌴
双臂向 🌵 两侧平 🦍 举，掌心向前。
手臂向后摆动，直到手掌在身 🌾 体 🌻 后面相对。
停 🐠 留 🐵 23秒 🐕 ，再还原。
重 🦄 复1015次，拉 🐼 伸肩胛骨和背部肌肉。
七 🕸 、手 🦅 臂外摆
双臂向两 🐺 侧平举，掌心向上。
手 🦅 臂向外摆动，直到掌 🦄 心背对彼 🐴 此。
停留23秒，再还 🐳 原。
重复 🐳 1015次，拉伸胸部和肩部肌肉。
八、手臂画圈 🐬
双臂向两侧平 🐵 举，掌心向 🌵 上。
手臂同时画一个顺时针或逆时针 🌳 的圆圈。
手 🦟 臂保持伸直，肩 🐅 部放 ☘ 松。
画1015个圈，锻炼肩部和 🪴 手臂肌肉。
注意事项：动作 🐕 要舒缓，不 🪴 要过度用力。
如果出现疼痛或不适，请 🦉 立即停止并咨询 🦅 医生。
热身活动后立即进行八字飞行，效果 🐒 更佳。
八字飞行的具体要领 🐺
姿势准备：双脚分开与肩同宽，膝，盖，微曲身体前倾双手自然 🐝 下垂。
双臂伸直，掌，心向 🦅 上指尖向 🦁 上。
头部抬起 🐋 ，双 🌿 眼平视 🌳 前方。
起飞动作：1. 蹬地发力 🌾 ：双脚蹬 🐧 地，用力向上跳 🐵 起。
2. 收腹提腿：同时收腹提腿，双腿向胸部靠拢 🕷 。
3. 屈臂收肘：双臂屈肘 🌻 ，小 💮 臂贴 🦉 近身体。
4. 蹬腿伸臂 🦉 ：双腿蹬伸，同，时双臂向前平伸 🌳 掌心朝前 🦊 。
飞行动作：1. 平行滑行：双腿保持伸直双，臂 🍀 ，向后划水 🍁 身体保持水平。
2. 仰头起飞：抬头仰望前 🌳 方，双，臂用力向前划水同时双腿向上蹬伸 🕊 。
3. 空中滑翔：双臂保持平伸双，腿伸 🌺 ，直在空中滑行。
落水动作：1. 入水准备：双臂向下划水 🐡 ，身，体前倾双腿伸直。
2. 入水姿势：双脚笔直进入水 🦢 中双，手抱头 🐝 。
3. 浮出水面 🦈 ：双臂用力划水双，腿，蹬 🐵 伸浮出水面。
注意事项：起飞和落水时都 🌳 要保证身体姿势正确 🐋 ，避免受伤。
控 🌻 制好速度和高度，注 🐎 意安 🐼 全。
多加练习，熟练掌握动 🐠 作要领。
根 🦟 据 🌵 个人身体条件和练习环境 🕊 调整动作。
八字 🦆 飞行是一种太极拳中的高级功法，它要求练习者掌握一定 🍁 的技巧和原理。具 🌺 体操作手法如下：
准备姿势：站立 🌴 姿势：双脚平行开立，与，肩同宽脚尖向前。
腰部放松，脊 🐧 ，柱，正直头颈向 🐝 上目视前 🪴 方。
双手自然下垂，拇 🕊 指在腰 🐟 两侧。
启动（踏步 🦆 ）：
左脚向后退半步，同时 🌷 右脚向前踏出半步。
退步时，腰 🐼 ，部向左转动右脚跟提起。
踏步时，腰，部向右 🐵 转动左脚跟压实。
转胯（八 🐡 字）：
踏步后，两，脚不动腰部向右转动45度，同时右脚 🌸 跟 🐈 提起。
右脚跟提起后，腰部继续向 🌲 右转动45度，同时 🍁 左 🐧 脚跟提起。
如此反复，形成一个八 🌷 字形轨 🌲 迹。
方向 🦍 转换 🐕 换（脚 🍀 ）：
当完成一个八字形轨迹后 🦋 ，需要 🐈 换脚。
换脚时 🐎 ，先，将提起脚跟的脚 🐧 落下同时抬起另一只 🐬 脚跟。
另一只脚跟提起后，腰，部开始向另一侧转动重 🐟 复八字转 🌾 胯 💮 。
收步：完成八字飞行后 🦁 ，将两脚回归 💮 到初始姿势。
双脚并拢，腰 🐘 ，部放松脊柱正直。
注意事项：动作要轻柔、缓慢，不可 🌸 用力过猛 🐱 。
腰部转动时，要保持身体中 🐬 轴 🌷 线稳定。
脚跟提起的 🦊 高度要一 🍀 致，以保持平 🌺 衡。
换 🌵 脚 🍁 时动作要流畅，避免停顿或摇 🦄 晃。
八字飞行需要循序渐进 🌸 ，不 🐯 可操之过急 🌺 。
练习建议：初学者可以从原地练习，逐步过渡 🐅 到走动中练习。
练习时可以配合呼吸 🐶 吸，气时，转动腰部呼气时收步。
坚持练习，可以增强腰力、平 🐼 衡和协 🐴 调能力。
