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作者：刘玺润 · 更新日期：2025-05-22
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具体地点安徽省 🦢 内优惠较多的八字拉力器销售地点：
合肥合肥：步行街、万 🐡 、达广场龙 🌲 湖天街
芜湖：中南世 🦁 纪城、万、达广场奥特莱斯
蚌埠：禹会广场、万、达广 🌲 场金 🦄 地广 🐦 场
阜 🌺 阳 🌳 阜阳：万达广场、四、牌楼商业街惠民生广场
淮南淮南：万达广场、大 🕸 、润发购物中心舜天 🐯 佳苑
八 🐅 字拉力器初学 20 个动作
上半身1. 划船：将拉力器手柄拉 🐕 至肋骨，肘部靠近身体。
2. 下拉：从头顶位置将拉力 🐝 器手柄拉至下巴。
3. 前平举：将拉力器手柄从胸部位 🐒 置 🐒 拉至肩高。
4. 上斜飞 💮 鸟：将拉力器手柄向两侧打开，肘部略低于肩高。
5. 山羊挺身：躺在长 🌵 凳上，握，住拉力器手柄将身体向上 🦢 推至起始位置。
下半身6. 深蹲：将拉力器固 🐛 定在脚踝上，下蹲至大腿与地面平行。
7. 臀桥：仰卧，将，拉力器固定在膝盖上将臀部抬离地 🐬 面。
8. 箭步蹲：前脚踩在拉力器上，后脚，伸直下 🌷 蹲至前膝弯曲 90 度。
9. 侧弓步侧：向站立，单，脚踩在拉力器上下蹲至 🐟 大腿与地面平行。
10. 腿部推举：坐在长凳上，将，拉力 🐦 器固定在脚踝上将腿部向上推至完全伸直 🐧 。
核心11. 卷腹：仰卧，将，拉 🐬 力器手柄固定在脚上将身体向上卷至 🐛 头部离开地面。
12. 平板支撑：前 🐘 臂和脚尖支撑身体，拉动拉 🐱 力器手柄至胸部。
13. 俄 🌸 罗斯转体：坐在拉力器 🐬 上，将，脚，抬 🦉 起双手握住拉力器手柄左右转动身体。
14. 侧平板支撑侧：卧，前，臂支 🌺 撑身体拉动拉力器手柄至胸部。
全身15. бурпи：从站立姿势开始，下 🌼 ，蹲，双，手，撑 🦍 地双腿向后跳至平板支撑再跳回双脚站起 🌸 。
16. 山羊跳：从深蹲姿势开始，向，上跳，跃 🪴 在空中双脚并拢落地时再次 🌼 深蹲。
17. 跳箱：将拉 🐝 力器固定在一个箱子上跳上箱子，然 🌸 ，后跳下 🐟 。
18. 龙旗：仰卧，将，拉，力，器固定在脚上将腿部向上抬起同时 🦁 向后倒直至身体与地面平行。
19. 摆锤：将拉力器固定在一个 🐼 高点上，双，手 🍀 握住把手前后摆动身体 🐴 。
20. 水平旋转：站立，双，手握住拉力器 🐟 把手围绕身体旋转。
八字拉力器可 🐡 以锻炼以下部位：
上肢：肩部（前 🐎 束、中束、后束）
胸 🦍 部 🐛
背 🌾 部（斜方 🕊 肌、菱形肌）
手 🌷 臂（肱 🐼 二头 🌺 肌肱、三头肌、前臂肌群）
核心：腹 🐈 直 🌳 肌
腹 🐦 斜肌
下肢：臀大肌 🌷
股 🦊 四 🐟 头肌 🐛
腘绳肌（取决于练习动 🐒 作 🕊 ）
八字 💮 拉力器的作用包括：
增强肩部稳定性：它可以加强肩袖肌肉，包括冈上肌冈、下肌肩、胛，下肌和棘上肌从而改善肩部稳定 🐦 性和控制。
预防和康复肩部损伤：八字拉力器 🦄 可用于预防常见肩部损伤，如肩袖撕 🐵 裂肩、关节不稳定和冻结肩。它，还可用于康复。这些损伤帮助恢复肩部活动度和力量
改善肩部灵活 🐕 性：拉力器可以帮助拉伸肩部肌肉，如冈上肌冈、下肌，和胸肌从而增加肩部的活动度 🐝 和柔韧性。
提高手臂力量 🐈 ：它可以 🐦 锻炼三头肌、肱二头肌 ☘ 和前臂肌肉，从而增强手臂力量和肌肉耐力。
改善姿势：通过加强肩 🌴 部 🐟 肌肉，八，字拉力器有助于改善姿势减少颈部和肩部 🌿 疼痛。
增 🌴 强核心力量：拉力器练习需要核心参与，因此可以同时增强核心力量。
运动表现：八字拉力器的锻炼可以提高投掷、游、泳网球和垒 🐋 球等运动的表现，因为这些 🌵 运动都需要强有力的肩部和手臂肌肉。
