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作者：郭颜落 · 更新日期：2025-05-07
由两根哑铃组成两，端，连接中间 🐎 有握把。
形状 🦆 呈八字形 ☘ ，两根哑铃之间的距离较宽。
主要用于 🌵 胸部、肩 🌹 部和背部 🐝 锻炼。
重量范围一般较大，适合 🐠 有较高运 🌻 动水平的人群。
哑铃一字：由一 🐴 根长直的哑铃组 🐞 成，没有两端连接 💐 。
形状呈 🦢 一字形，两端平 💐 坦 🕷 。
主要用于手 🐘 臂、小腿和核心锻 🕸 炼。
重量范围一般较小，适合初学者 🐦 或 🐕 需要轻重量训练的人群。
差异：形状：哑铃八 🦋 字呈八字形，而哑铃一字呈 🐅 一字形。
用途：哑铃八字 🍁 主要用于上半身锻炼，而哑铃一 💐 字主要用 🌾 于手臂、小腿和核心锻炼。
重 🐶 量范围：哑铃八字的重量范围一般较大，而哑铃一字的 🐝 重量范围一般较小。
训练难度：哑铃八字由于重量较大训练难度，更，高，而哑铃一字由于重 🌼 量较小训 🦊 练难度相对较低。
握法：哑铃八字通常采用双掌相对握法，而哑铃，一字可采用多种握法 🐼 如正握、反握、锤式握法等。
上 💮 面为一横，下面为 🦍 两 🕊 竖
形 🍁 状 🦟 类似哑 🐡 铃
笔画顺序：横、竖 🦈 、竖 🦟
一字由 🐎 一个 🌳 竖组成
形状简单 ☘ ，像一 🐎 根 ☘ 直线
笔 🐦 画顺 🕸 序 🦆 ：竖
差异| 特 🦈 征 | 哑 🦍 | 铃 |八字 🐶 一字
||||| 形 🕸 状 | 类 | 似 |哑铃直线
| 笔画 🌻 笔笔 🐛 | 3 | 1 |
| 笔 🦍 画 🕊 顺序 | 横、竖 🌿 、竖 | 竖 |
| 复 🪴 杂度 | 相 | 对复 🐈 杂 |极 🍁 度简单
由两 🐘 个圆形部分组 🐠 成，中间连接一个杠铃杆。
每个 🐛 圆形 🐦 部分的重量相同。
重量通常较重 🐎 ，用于力量训练和肌肉锻炼 🌼 。
哑铃一字由一根杠铃杆 🌴 和 🕷 一个可调节重量的滑块组成。
滑 🦅 块可以 🌹 在杠铃杆上移动，改变重量。
重 🐵 量范围更大，从，轻到重不等适用于各种健身水平的人 🐧 。
差异哑铃 🌻 八字有两块圆形重量，而哑铃一字只有一块可调节重量。
重量分布：哑铃八 🌼 字的重量均匀分布在两个圆形部分 🌼 上，而哑铃一字的重量集中在滑块上。
重量调节：哑铃八字的重 🍀 量不可调节，而哑铃一字的重量可以通过移动滑块来调 🕸 节。
用途：哑铃八字主要用于力量训练和肌肉锻炼，而哑铃，一字 🌵 适用于更广泛的 🌴 练习从力量训练到耐力训练。
便利性：哑 🌺 铃八字重量固定，更，换重量，不方便而哑铃一字可以快速调整重量便 🐺 于进 🌾 行不同的练习。
价格：哑铃八字 🦍 通常比哑铃一字便宜。
哑铃卧推八字 🦆
双 🌺 臂位于哑铃 🌾 的内侧，与肩同 🐬 宽。
手 🦄 掌向上，肘部向外 🌷 。
哑铃形成一个 🐘 八字形。
哑铃卧推 🦈 一字
双臂位于哑铃的外侧，距 🐒 离比肩宽。
手掌朝前，肘 🦊 部向内。
哑 🦆 铃形成一个一字形 🐵 。
区别胸部 🕷 参与程度：
八 🐵 字：目标是胸肌 🦋 上部。
一字：目 🌷 标 🐵 是胸肌中部和下部 🌴 。
三角 🐋 肌参 🦋 与程度：
八 🐕 字：三角肌参与 🌳 更 🌳 多。
一字 🍀 ：三 🐝 角肌参与 🦁 较少。
握距：八 🐒 字 🦢 ：握距 🦊 较窄。
一字：握距 🌸 较 🐧 宽。
肘关节 🌵 角度：
八字：肘关 🌻 节外展角 🪴 度更 🦁 大。
一字：肘关节内收角 🦁 度更大。
发力方式：八 🦅 字：主要 🦆 靠胸肌推举哑铃。
一字：除了胸肌，还需要肩 🦈 部和三头 🐴 肌协助。
适合人群：八字：适合胸肌上部 🐠 较弱的人。
一字 ☘ ：适合胸肌中部和下部 🐦 较弱的 🐘 人。
八字哑 🐎 铃卧推主要针对胸肌上部，握，距，窄，肘，关节外展角度大而一字哑 🐅 铃卧推主要针对胸肌中部和下部握距宽肘关节内收 🦉 角度大。选。择哪种卧推方式取决于个人目标和体能状况
