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作者：郭允翊 · 更新日期：2025-04-21
侧八字是一种武术动作，属于基本腿法训练 🦢 。具体动作如下：
准备姿势：双脚 💮 并拢 🦊 站立脚，尖指向前方。
双手 🐧 自然下垂，掌心 🕸 相对。
身体放 🍀 松，目 🐈 视前 🐎 方。
动作步骤：1. 右脚向右跨出一步，与左脚间距约为肩 🕷 宽。
2. 左脚跟随着 🦟 右脚向右跨出一步，与右脚并拢。
3. 右脚向右跨 🌳 出一步，迈出约半步 🌴 的距离。
4. 左脚 🐴 跟随着右脚向右跨出一步，与右脚并拢。
5. 右脚向右跨出一步，迈出约全步的 🌺 距离 🐟 。
6. 左脚 🦆 跟随着右脚向右跨出一步，与右脚并拢。
7. 连 🌺 续跨出6步，直到身体呈八字形站立。
8. 保 🐞 持身体平衡，双 🐼 脚与 🌻 肩同宽。
9. 收左脚 🌺 ，回到并拢 🐱 站立的姿 🦟 势。
要点：每一步都 🌷 应准确 🌻 、有力。
动作 🦉 保持连 🐡 贯 🍁 、协调。
跨步时 🍁 ，重心要平稳移动。
身体 🦊 保持 upright，不要前倾 🌵 或后 🐒 仰。
呼 🐟 吸自 🐎 然，与动作协调。
作用：练习腿部力 💐 量和协调性。
提 🐡 高腿部灵活性和平衡性。
为更高级的 🍀 武术 🦋 动作打下基础。
侧八字动 🌿 作要 🐧 领 🌸
准备姿势：双脚并 🐋 拢站 🐋 立 💐 脚，尖，向外双膝微屈。
腰部挺直，双，肩 ☘ 放松头部端正。
双臂自 🦁 然下垂于体侧，掌心朝下。
动作过程：1. 向 🌸 外 🐼 迈右脚
右脚向右前迈出一步脚，尖向，外步长约 🐘 为身高的四分 🦊 之三。
同时，右，臂向前上 🐡 方抬起掌心向外。
2. 屈 🕷 右 🌺 膝
右膝逐渐弯曲右 🌷 ，腿抬起 🐈 。
右脚尖 🐯 保 🐱 持向外，膝盖指向外侧。
左腿 🌹 伸直，支 🐶 撑 💐 身体。
3. 上 🐱 体 🦍 前 🐋 倾
上体向前倾斜，右臂继续向上抬 🦍 高。
左 🐡 臂 🐯 自然下垂 ☘ 于体侧，与右臂形成对比。
4. 身体旋 🍀 转
上半身向右旋转，同 🕊 时右臂 🐝 向右后方摆动。
目光注 🐼 视右前方。
5. 右脚前 🦉 点地
右脚前脚掌在右 🌴 前侧点 🦊 地。
同时，左，脚后撤一 🌸 步 🐕 脚尖 🌺 向外。
6. 左右脚交换 🐅
紧 🐦 接着，右，脚，后撤左脚向前迈出重复 🐳 动作。
7. 收功完成规定次 🐯 数后，将，右脚收回双脚并拢 🐎 站立 🐝 。
双 🦅 臂自然下垂于体侧。
要点：动作连贯流畅，节 🍁 奏均匀。
重心始终保持 🦁 在支撑腿上。
保 🐞 持腰部挺直，上体前倾幅度适宜。
注意双臂的配 🐝 合，与身体旋转相一致。
呼吸自然，动作 🌼 与 🐧 呼吸相协调。
这是太极 🌹 拳中的一个 🐛 招式，具体动作 🦁 如下：
1. 侧身绕身：体向一侧侧转，同，时脚向相应 🐞 方 🌳 向移动形成 🐞 弓步。
2. 八字弓步：一只脚在前方，另一只脚在，后方，两脚呈八字形分开形 🐠 成弓步。
3. 跳：身体 🐡 向上跳跃，同时两脚交 🍁 换位置。
4. 弓步跳跳：跃后，两脚 🐯 落地， novamente formar um arco e flecha.
1. [图 🦅 片 🌼 1]()
2. [图 🐎 片2]()
3. [图片 🌻 3]()
4. [图 🐯 片 💐 4]()
5. [图 🐡 片 🍀 5]()
6. [图 🌷 片 🐴 6]()
